Сгибание рук на нижнем блоке с перекладиной

Содержание:

  1. Сгибание рук на нижнем блоке с перекладиной.
  2. Техника выполнения.
    1. Рекомендации.
    2. Преимущества.
    3. Недостатки.

Сгибание рук на нижнем блоке с перекладиной

Хорошо прокачать руки можно самыми разными упражнениями. Каждое из них обладает определенными особенностями и в идеале выполняется на разных этапах тренировки. Для эффективного «добивания» бицепса в самом конце занятия отлично подходит сгибание рук на нижнем блоке с перекладиной.

Это изолированное упражнение, великолепно дополняющее программу из базовых элементов. С использованием специального тренажера нагрузка на конечности стабильна на протяжении всего процесса – мышцы находятся постоянно в работе.

Техника выполнения

Техника выполнения

  • Принимаем исходное положение – становимся прямо, спинку держим максимально ровно, живот подтягиваем.
  • Берем гриф, закрепленный на нижнем блоке тренажера, прямым хватом. Руки вытягиваем – они должны формировать прямую линию. Рукоятку держим по уровню ширины плеч. Локти сохраняем расслабленными. Не выводим их в стороны от туловища.
  • На выдохе, сохраняя неподвижность плеч, подтягиваем гриф к грудной клетке, параллельно сгибая руки в локтевых суставах (напрягаем бицепсы). В процессе должны участвовать только предплечья. Помогать другими частями тела запрещено.
  • В верхней точке останавливаемся на пару секунд.
  • Медленно опускаемся до исходного положения, делая глубокий вдох.
  • Делаем 3-4 подхода по 12-15 повторов.

Интересный факт. Данное упражнение на блочном тренажере очень рекомендуют включать в программы. Оно обеспечивает длительное напряжение на всем протяжении выполнения, в том числе в максимальной точке, в отличие от свободных весов.

Рекомендации

  • Сгибание рук в нижнем блоке – изолированное упражнение. Поэтому его не выполняют в высокоинтенсивном силовом темпе. Оптимально – использование небольших весов и значительное количество достаточно медленных повторений с контролем техники на каждом этапе.
  • Если в процессе была совершена техническая ошибка, продолжаем совершать движения. Доводим гриф максимально, пока не дойдем до предельной точки.
  • При сгибании рук внимательно следим за положением локтей. Они как были прижаты к туловищу, так и должны там оставаться. Стараемся сохранять статичность. Если сделать это не получается, обращаемся за помощью к тренеру. Он подскажет, на каком этапе была совершена ошибка, и как с ней справиться.
  • В процессе не раскачиваем корпус и не совершаем рывкообразных движений. Работаем с тренажером посредством только двуглавых мышц. При возвращении в исходное положение не кидаем рукоятку. Опускаем плавно и медленно.
  • На протяжении всего периода выполнения упражнения сохраняем спину в расслабленном состоянии.

Преимущества

Преимущества

  • Возможность постоянно менять положение рук, степень и фокус нагрузки.
  • Эффективная помощь в освоении стандартной техники занятий с инвентарем при выполнении разнообразных сгибаний. Работа с блоком во многом схожа с подъемами гантелей и штанги.
  • Создание напряжения на каждом этапе выполнения упражнения, в том числе и в самом начале. Достигается это за счет натяжения троса, который обеспечивает постоянную нагрузку.
  • Сгибание рук в нижнем блоке – идеальное упражнение для безопасного пампинга, статодинамики и прочих подобных техник.
  • Постепенное, постоянное повышение силы и объема двуглавой мышцы.

Недостатки

  • Не подходит в качестве основы для набора массы. В этом плане сильно уступает упражнениям на бицепс со свободными весами.
  • Не во всех тренажерных залах есть специальные тренажер или определенные рукоятки.

Интересный факт. Какое бы упражнение не выбрали, не забываем, что выдох делаем на усилии, а вдох – при расслаблении.

Решив прокачать руки с помощью нижнего блока с перекладиной, необходимо четко определиться с целями. Это поможет подобрать подходящий вариант рукоятки и правильно рассчитать отягощение. Пренебрегать этими моментами не стоит. В противном случае нагрузка будет идти совершенно на другие участки, чем задумано.

При отсутствии опыта и знаний, не бойтесь обращаться к профессионалам.



Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка вверх