Упражнения на бицепс

Материалы раздела охватывают технику выполнения упражнений, типичные ошибки, выбор рабочего веса и рекомендации по частоте тренировки бицепса в контексте общей программы занятий.

Практический нюанс: бицепс — сравнительно небольшая мышца, которая активно включается в работу при многих тяговых упражнениях для спины. Поэтому тренировать его сразу после дня тяги нецелесообразно — он уже частично утомлён. Оптимально планировать изолированную работу на бицепс в отдельный день или совмещать с грудными мышцами, которые в тяговых движениях не участвуют. Читинг (раскачка корпуса) снижает нагрузку на целевую мышцу и повышает риск травмы поясницы.

Изучите подборку упражнений ниже и включите нужные в свою программу.