Упражнения на трицепс
Упражнения на трицепс в тренажёрном зале — раздел с материалами о тренировке трёхглавой мышцы плеча, которая составляет большую часть объёма руки и напрямую влияет на силовые показатели в жимовых движениях.
В разделе собраны описания упражнений на трицепс у блочных тренажёров, со штангой и гантелями, а также рекомендации по оптимальному включению этих упражнений в тренировочный план.
Технический момент: трицепс имеет три пучка — длинный, медиальный и латеральный. Разгибания над головой лучше нагружают длинный пучок, а работа у блока вниз акцентирует латеральный. Для гармоничного развития мышцы рекомендуется чередовать несколько типов упражнений. Трицепс активно работает при всех жимовых движениях (жим лёжа, жим стоя), поэтому стоит планировать его изолированную тренировку не в день, следующий сразу за жимами.
Выберите упражнение из списка ниже и проработайте технику выполнения.
