Голодание 12/12

Содержание:

  1. Голодание 12/12.
  2. В чем суть.
    1. Преимущества.
    2. Недостатки.
  3. Правила питания и голодания.

Голодание 12/12

Длительные голодания пугают людей. Как правило, аппетит наступает уже через 5-6 часов добровольного отказа от еды, а тут необходимо продержаться несколько суток. Справиться с такой диетой мало кто сможет. Да и официальная медицина предостерегает людей, не пытаться голодать длительное время, так как это может быть опасным для здоровья и даже жизни.

Гораздо эффективнее, безопаснее краткосрочные методики, которые не вредят организму и гарантируют отличный результат. Голодание 12/12 – один из самых лучших способов подкорректировать фигуру и восстановить здоровье.

В чем суть

Схема интервального голодания 16/8

12/12 относится к категории периодического голодания. Программа предусматривает добровольный отказ от продуктов питания на определенное, непродолжительное количество времени. Среди других систем она считается наиболее оптимальной. По схеме человек ест только первую половину суток, а вторая – «пищевое окно».

Выдержать такой формат под силу практически каждому. Если вы не знаете, как начать, то именно голодание 12/12 подойдет лучше всего.

Интересный факт. Например, вы можете завтракать в 8-9 утра, а следующий прием пищи будет через 12 часов – в 20:00-21:00. Подходящее время трапезы подбирается индивидуально, с учетом пожеланий и биологических часов человека.

Преимущества

Перед тем, как начать голодать, необходимо проконсультироваться со специалистом. Он поможет исключить возможные противопоказания и уточнит условия проведения поста. Если тщательно подготовиться, то можно оценить многочисленные преимущества системы:

  • Не нужно считать калории. В отличие от диеты Дюкана и других подобных методик похудения, голодание не требует взвешивания каждой порции. Коррекция фигуры происходит за счет сжигания внутренних жировых отложений.
  • Полное насыщение. Каждый прием пищи в рамках интервального голодания обеспечивает чувство сытости. Зная, что трапеза обеспечит удовольствием и энергией, голодовка переносится гораздо легче.
  • Активное жиросжигание. Во время голодания жировая ткань сжигается и запускается процесс аутофагии – происходит самопоглощение поврежденных, отмерших, больных клеток. Они заменяются новыми структурами. В результате человек худеет и буквально молодеет на глазах.

После продолжительного голодания предусмотрены и другие изменения в организме:

  • Улучшение настроения.
  • Повышение работоспособности и умственных способностей.
  • Великолепный косметический эффект.
  • Улучшение метаболизма и регенерации.
  • Нормализация артериального давления.
  • Снижение уровня сахара в крови.

Недостатки

Голодать по системе 12/12 эффективно, но не всем доступна методика. Есть несколько минусов программы:

  • Людям с пищевой зависимостью стоит поискать другой способ похудения и оздоровления. В противном случае они становятся раздражительными, невнимательными и думают только о еде, что не дает достигнуть нужного результата. Таких постящихся называют «рабами часов».
  • Не допустим резкий переход на голодание. Если раньше человек питался несколько раз в день с перекусами, то ему сложно перейти в режим поста. Резкий отказ от еды становится причиной расстройств кишечника, нарушений менструального цикла, головных болей и других негативных изменений. Обязательно нужна подготовка, которая требует времени.

Еще один недостаток системы – наличие серьезных противопоказаний:

  • Беременность.
  • Лактационный период.
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы.
  • Сахарный диабет.
  • Туберкулез в открытой форме.
  • Онкология.
  • Недостаточная масса тела.

Интересный факт. Голодать запрещено пожилым людям, детям и подросткам.

Правила питания и голодания

Подготовительный этап

Чтобы достигнуть результата, необходимо правильно не только голодать, но и питаться во время «окон». При составлении рациона следуем нескольким простым рекомендациям:

  • Исключаем из меню продукты с пустыми калориями: копчености, колбасы, полуфабрикаты, фастфуд и пр. Такая пища как мусор засоряет желудок, замедляя обмен веществ и ухудшая состояние организма.
  • Носим с собой бутылку лимонной воды. Напиток с соком цитрусового помогает притупить чувство голода, которое неизменно возникает во время голодания.

Во время интервального голодания 12/12 важно сочетать правильное питание с физическими нагрузками. Человек должен быть постоянно чем-нибудь занят, чтобы не возникало мыслей об очередной трапезе. При этом не обязательно посещать спортивный зал. Достаточно ходить пешком, делать по утрам зарядку. Для сохранения мышц во время «пищевого окна» едим орехи, продукты, богатые белком, кисломолочку.

Многие врачи рекомендуют голодать по системе 12/12. При соблюдении рекомендаций можно скинуть несколько лишних килограммов и даже справиться со многими серьезными заболеваниями.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка вверх