Гриф для штанги – универсальное оборудование, широко используемое во время домашних занятий или в тренажерных залах. Работать с ним можно даже без отягощения. На начальных этапах этого вполне достаточно, чтобы получать достаточный уровень нагрузки и прокачивать свое тело, выполняя жим лежа.
Есть разные типы грифов. Каждый из вариантов обладает уникальными особенностями, плюсами и минусами. Прежде чем начинать тренировки, необходимо правильно выбрать инвентарь. Отдельного внимания заслуживает не только форма, но и вес грифа для жима лежа. Давайте разбираться.
Применение грифа
Гриф представляет собой длинный металлический стержень, по бокам которого надевают так называемые «блины». На сегодняшний день существует множество альтернативных вариантов оборудования, но 100% замены до сих пор не создано. Гриф остается одним из немногих снарядов, подходящих не только для жима лежа, но и других базовых упражнений.
Он обеспечивает:
- Комфортную работу со штангой.
- Качественную прокачку сразу несколько групп мышц.
- Безопасное, менее травматичное выполнение базовых упражнений с большими весами.
Интересный факт. Есть несколько видов грифов. Несмотря на схожую конструкцию и единый смысл работы с ними, каждый вариант снаряда предназначен для акцентирования нагрузки на определенных участках тела.
Виды грифов для штанги
Для жима лежа подходят следующие виды грифов:
- Олимпийский. Имеет такое название, так как представляет собой конструкцию, используемую во время Олимпиад, начиная с 1896 года. Его применение не ограничивается каким-то одним видом спорта. На сегодняшний день такой гриф можно встретить практически в любом тренажерном зале. Рабочий вес оборудования составляет 20 килограммов. С замками – 25 кг. Рекомендуется использование олимпийского грифа во время упражнений с максимальным весом – до 320 кг.
- Классический прямой. По-другому называется «женский». Копия олимпийского грифа, но в меньших размерах. Вес составляет всего 15 килограммов. Характерная особенность снаряда для штанги – отсутствие особой насечки в центральной части. Связано это с прошлым способом применения – такой гриф во время некоторых упражнений поднимали одной рукой, которую располагали посередине. Сегодня классический прямой снаряд активно используется спортсменками во время подготовки к соревнованиям.
- Кривой. В целом может использоваться для любых упражнений. Но чаще всего к нему прибегают, когда нужно выполнить подъем штанги на бицепс или французский жим. Вес кривого грифа составляет всего 6,5 килограммов. Главное его преимущество – сниженная нагрузка на лечузапястные суставы, что актуально при выполнении упражнений с большим отягощением.
- С параллельным хватом. По мнению большинства физиологов, параллельный хват – наиболее безопасен для суставов плеч и локтей. Поэтому такой гриф очень распространен и встречается во многих залах, где тренируются пауэрлифтеры. С его помощью можно с комфортно и безопасно выполнять практически все базовые упражнения, начиная с банального жима лежа, заканчивая тягой в наклоне. Стандартный вес грифа с параллельным хватом – 9 килограммов. Рекомендуемая нагрузка – до 100 кг.
- Для пауэрлифтинга. Отдельная категория грифов, распространенных в силовом троеборье. Такие снаряды применяют для работы с весами, с которыми не справляются обычные олимпийские. Изготавливают из высокопрочных сплавов, что обеспечивает грузоподъемность от 500 до 600 килограммов. Вес грифа при этом составляет всего 20 килограммов.
Интересный факт. Во время жима лежа для дополнительной растяжки грудной мускулатуры часто используют так называемый П-гриф. Фактически он является обычной штангой, но с особым П-образным выступом посередине. Такая конструкция обеспечивает увеличение траектории опускания снаряда и более сильное растяжение мышечных пучков.
Как выбрать гриф?
Перед тем, как выбрать инвентарь для жима лежа, необходимо определиться, где будут проходить занятия:
- В тренажерном зале, под чутким руководством тренера или более опытных товарищей.
- В домашних условиях.
В первом случае выбор грифа стоит доверить профессионалам. Да и ничего покупать не нужно, так как в наличии, как правило, есть все необходимое.
Во втором случае есть несколько важных моментов – вопросов, которые нужно решить:
- Определение целей занятий.
- Разработка комплекса упражнений, где будет использоваться гриф.
- Поиск места для тренировок.
- Составление перечня инвентаря.
- Бюджет на покупку.
- Отношение близких к занятиям спортом с грифом.
Выбирая гриф, обязательно проверяем его состояние, насколько он удобен лично для вас, нет ли дефектов или искривлений. Отдельное внимание уделяем его весу и максимально допустимой нагрузке.