Программа тренировок по пауэрлифтингу

Содержание:

  1. Программа тренировок по пауэрлифтингу.
  2. Что такое пауэрлифтинг?
    1. Какие ошибки совершают спортсмены во время тренировки по пауэрлифтингу.
    2. Как часто проводить тренировки в программе по пауэрлифтингу.
  3. Составляем программу тренировок: какие упражнения подойдут.

Программа тренировок по пауэрлифтингу

При составлении программы тренировок огромное значение имеет не только физическая подготовка атлета, но и тип нагрузок – спортивное направление. В случае с пауэрлифтингом работать над схемой занятий должен исключительно профессионал, который четко понимает суть и задачу основного процесса. Особое значение уделяется индивидуальным особенностям спортсмена.

Как составляется программа тренировок по пауэрлифтингу? В этой статье вы узнаете массу интересной информации. Научитесь грамотно работать со своим телом.

Что такое пауэрлифтинг?

Что такое пауэрлифтинг?

Пауэрлифтинг или силовое троеборье – отдельный вид спорта. Перед атлетами стоит множество задач, среди которых основная – преодоление сопротивления максимального для тренирующихся веса. Предельная нагрузка получается в результате выполнения небольшого комплекса упражнений, состоящего из 4 или более элементов.

Если сравнивать бодибилдинг и пауэрлифтинг, в первом случае упор делается на развитие мускулатуры, рельефа и оптимальных пропорций тела, при этом не нужна высокая функциональность. Во втором – происходит ориентирование на постоянное увеличение силовых результатов.

Интересный факт. Пауэрлифтерам нет необходимости развивать выносливость, в отличие от тех же кроссфитеров или легкоатлетов.

Какие ошибки совершают спортсмены во время тренировки по пауэрлифтингу

Многие мужчины и женщины посещают тренажерный зал во многом только для легкого развития мускулатуры и формирования красивой, стройной фигуры. Перед тем, как купить абонемент, они изучают информацию в интернете или же читают спортивные журналы. Полезного в этом мало, только яркие картинки и огромное количество рекламы тренажеров, спортпита, а также техник выполнения движений.

Как ни странно, рекомендациям опытных спортсменов доверять также не стоит. Все дело в том, что чемпионы рассказывают о пауэрлифтинге с учетом своей истории развития, а она зачастую насчитывает несколько десятилетий. За значительный промежуток времени они нашли свою методику прокачки мускулатуры и тела в целом, однако до этого совершили не одну ошибку. Только экспериментальным путем можно достичь хорошего результата и составить по-настоящему эффективную программу.

Новичкам не нужно следовать советам опытных пауэрлифтеров. В противном случае кроме состояния перетренированности никакого другого результата не будет. Понять, что организм достиг его, можно по следующим признакам:

  • Частое травмирование.
  • Эффект «плато» — отсутствие результата даже в случае активного, постоянного тренинга.
  • Нарушения сна.
  • Пропадает аппетит.

Если в процессе выполнения упражнений возникают боли в суставах коленей и локтей, начинают «ныть» связки, это значит, спортсмен неправильно выбрал подход к тренировкам по пауэрлифтингу.

Интересный факт. Для получения оптимального объем нагрузки достаточно 3 подходов по 5-6 повторений на каждое упражнение. Желательно в процессе тренировки найти хорошего тренера, который будет контролировать процесс и поможет избежать многих ошибок.

Как часто проводить тренировки в программе по пауэрлифтингу?

Оптимальное количество тренировок определяется индивидуально. Между занятиями необходимо делать перерыв – не менее 72 часов. Организм должен восстановиться после серьезных физических нагрузок. В результате несложных расчетов получается, что в неделю можно провести две силовые тренировки. Посещаем тренажерный зал через два дня – на третий. В зависимости от количества занятий в неделю, формируется оптимальная схема.

Составляем программу тренировок: какие упражнения подойдут

Составляем программу тренировок: какие упражнения подойдут

Упражнения в тренировочной программе не отличаются разнообразием. Самое главное – постепенно увеличивать предельные веса и максимально точно следовать технике выполнения (она должна быть доведена до совершенства). В противном случае занятия могут закончиться серьезными травмами. Лучшие упражнения для пауэрлифтинга:

  • Приседания со штангой.
  • Жим штанги лежа узким хватом.
  • Наклоны со штангой на плечах.
  • Становая тяга.
  • Гиперэкстензия.
  • Тяга штанги на прямых ногах.

А какой вес стоит брать новичку? Если вы только начали путь пауэрлифтера и недавно составили свою первую программу, важно тщательно продумать этот момент. Большинство новичков начинают с 50 килограммов для приседов/становой тяги и 30 килограммов – для различных жимов. Однако следует учитывать собственный комфорт. Вполне вероятно, что придется начать с меньшего веса. Не стоит спешить.

Заниматься пауэрлифтингом необходимо исключительно в тренажерном зале. Тренинг в домашних условиях категорически запрещен, даже если техника выполнения упражнений давно отточена и имеется грамотная программа. Только в специально оборудованном месте есть все необходимое оснащение и квалифицированная помощь тренеров, которые в любой момент дадут совет или рекомендацию.

Все это обязательно учитывается при составлении программы тренировок по пауэрлифтингу. Каждая деталь важна.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка вверх