Тренировки Дуэйна Джонсона

Содержание:

  1. Тренировки Дуэйна Джонсона.
  2. Немного спортивной биографии.
  3. Программа тренировок.
    1. Советы и рекомендации от «Скалы».

Тренировки Дуэйна Джонсона

Каждый из нас знает Дуэйна Джонсона. Известен он в мире не только кино, но и спорта. На его счету более 40 фильмов, а также множество профессиональных боев на рингах Всемирной федерации рестлинга. Спортсмен и актер более 8 раз становился полноправным чемпионом WWE. Но как он достиг такого результата?

Тренировки Дуэйна Джонсона доступны для каждого. Звезда-бодибилдер не держит в секрете свою программу, позволяющую всегда находиться в форме. Давайте и мы познакомимся с основными моментами, которые помогут достичь отличных результатов. Тем более что «Скала» регулярно делится полезными советами.

Немного спортивной биографии

Судьба будущей знаменитости была уготована заранее, ведь Дуэйн Джонсон родился в семье, где практически каждый член был связан с борьбой. Отец, дедушка, братья и дяди были профессионалами-участниками различных театрализованных спортивных шоу. Женщины тоже не отставали и занимались различными организационными вопросами. Например, мама актера была промоутером, а бабушка – управляла женским клубом.

Родители постоянно гастролировали по миру, а подрастающая звезда всегда была рядом. Сам же «Скала» впервые взял в руки гриф в 12 лет. Самостоятельно освоить бодибилдинг и силовые тренировки  не получилось, но на помощь вовремя пришел отец. Именно под его профессиональным руководством началась карьера Джонсона.

Параллельно бодибилдингу подросток занимался футболом. Но из-за травмы спины данный вид спорта пришлось оставить. Зато через несколько лет Дуэйн Джонсон дебютировал на ринге, получив невероятную славу и популярность. Через короткое время им была одержана первая победа – получен чемпионский титул. Именно так начался спортивный путь «Скалы».

Программа тренировок

Программа тренировок

Дуэйн Джонсон особое внимание уделяет программе тренировок, ведь именно от ее качества зависит результат. Процесс делится на 6 дней (именно сколько времени в неделю бодибилдер затрачивает на работу над своим телом). Каждый из них посвящен определенной группе мышц. Единственное исключение – тренировка рук совмещается с прессом.

Если вы решили позаниматься по системе «Скалы», совсем необязательно соблюдать четкую последовательность или же привязываться к определенным дням недели. Давайте познакомимся со схемой известного атлета.

  • Понедельник – ноги. Начинается занятие с комплексной разминки. Для этого в зале он использует эллипсоид или беговую дорожку. Если же тренировка проходит на открытом воздухе, то подходят другие виды аэробных нагрузок. На кардио уходит около 50 минут. Основные упражнения на проработку ног: разгибания, жим, выпады, румынская становая тяга, сгибания и пр.
  • Вторник – спина. Тренировка также начинается с кардиоразминки, продолжающейся не менее получаса. Далее идет комплекс упражнений: тяги гантелей, штанги, гиперэкстензия, становая тяга, подтягивания, шраги.
  • Среда – плечи. Для прокачки данной области Дуэйн Джонсон выполняет следующие упражнения: жим гантелей, армейский жим, отведение рук в тренажере, разведение рук, подъемы гантелей.
  • Четверг – руки и пресс. Стандартное начало – кардионагрузка для разогрева мышц. Далее идет основная программа. Все упражнения выполняются в положении стоя: разгибание рук, скручивания, подъемы ног в висе, паучьи сгибания, подъемы гантелей.
  • Пятница. Повторяется программа понедельника для ног.
  • Суббота – грудь. Сначала разогреваемся, затем выполняем: отжимания на брусьях, жим гантелей, подъемы гантелей, кроссовер на горизонтальной скамье.

Интересный факт. В воскресенье тренировки нет. Целые сутки мышцы восстанавливаются.

Советы и рекомендации от «Скалы»

Советы и рекомендации от «Скалы»

  • Тренировка для поддержания формы – банальная отговорка. Подобное утверждение подходит в том случае, если нет желания заниматься в полную силу. Дуэйну Джонсому больше 45 лет, и он не собирается останавливаться на достигнутом. Заниматься эффективно, постоянно получая результаты, можно в любом возрасте. При этом за 16 недель тренировок можно повысить показатели силы на 80%.
  • Правильный выбор музыки. Не нужно тренироваться в полной тишине. Она заставляет думать о проблемах, семейных делах, что не позволяет сконцентрироваться на выполнении упражнений.
  • Как можно больше кардинагрузок. Каждая тренировка «Скалы» начинается практически с часового аэробного разогрева на эллипсоиде/беговой дорожки. Если вы хотите иметь такое же тело, как и у него, не пренебрегайте данным советом.
  • Берем от читмила все. Правильное, сбалансированное питание – основа всей жизни. Поэтому, когда впереди день разгруза, можно есть все и в любых количествах. Хотя бы во время читмила не ограничиваем себя. Это позволяет в дальнейшем с комфортом переносить диету.

Интересный факт. Тренируемся в максимальную силу. Нельзя себя жалеть. Стараемся каждый раз превосходить самих себя.



Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка вверх