Тренировка на пресс

Содержание:

  1. Тренировка на пресс.
    1. Преимущества накачанного пресса.
    2. Правила выполнения упражнений.
  2. Самые эффективные упражнения.
    1. Упражнение с элементами скручивания.
    2. Планка.
    3. Велосипед.

Тренировка на пресс

Плоский живот с хорошо прокачанными мышцами – это всегда красиво и вызывает восхищение. Именно на эту часть тела обращают внимание в первую очередь, когда планируют избавиться от лишних килограммов. Тренировка на пресс – обязательный этап формирования красивого, подтянутого тела.

В чем преимущества? Какие упражнения на пресс следует включить программу? На эти и другие вопросы мы попробуем ответить в этой статье. Оставайтесь с нами.

Преимущества накачанного пресса

Преимущества накачанного пресса

Хорошо прокачанный пресс – это не только красиво, но и во многом полезно:

  • Упругий животик способствует правильной осанке. Во время тренировки брюшной мускулатуры позвоночник встает на место – принимает правильное вертикальное положение, что делает спину намного красивее и прямее.
  • Прокачка мышц пресса положительно воздействует жизнедеятельность и работу внутренних органов. Если правильно выполнять упражнения, организм насыщается кислородом.
  • Пресс помогает избавиться от лишних килограммов – чувство голода притупляется.
  • Прокачанный пресс помогает женщине родить с меньшими болевыми ощущениями. При этом не нужно заниматься усиленно. В противном случае можно только навредить
  • Тренировка на проработку мышц пресса формирует красивую талию у женщин и помогает избавиться от «пивного» животика.

Правила выполнения упражнений

Перед тем, как приступить к выполнению комплекса упражнений в программе тренировки, необходимо знать несколько основных принципов, которые сделают занятие намного эффективнее:

  • Чтобы выполнять упражнения с высокой амплитудой движений и на высокой скорости, нужно обладать достаточным уровнем физической подготовки.
  • К повышению сложности важно подходить постепенно. Начинаем с небольшого количества повторений. С каждым дальнейшим занятием увеличиваем их число.
  • По мере физического развития разбавляем базовую тренировку усложненными элементами.
  • Периодически меняем программу занятий. Тело должно быть постоянно напряжено и не привыкало к определенным нагрузкам. Такое разнообразие повышает эффективность тренинга в целом.
  • Занимаемся регулярно. Оптимальное количество тренировок – 3-5 раз, в зависимости от физической подготовки. График занятий корректируем по мере улучшения показателей силы и выносливости, а также при достижении определенной цели.
  • Не забываем про дни отдыха, когда мышцы восстанавливаются и подготавливаются к следующей тренировке.
  • Максимально правильно выполняем упражнения. Техника и плавный, равномерный темп важны.

Интересный факт. Не занимайтесь самодеятельностью. Эти и многие другие принципы/правила необходимо обязательно учитывать и применять на практике. В противном случае без травм не обойтись.

Самые эффективные упражнения

Программа тренировок, направленная на тщательную проработку пресса – это целый комплекс упражнений, подбираемых индивидуально. Давайте познакомимся с самыми эффективными и легкими в реализации.

Упражнение с элементами скручивания

Упражнение с элементами скручивания

  • Принимаем горизонтальное положение – ложимся на пол или гимнастический коврик. Спина должна быть ровно расположена на поверхности. Ноги сгибаем в коленях. Ступни на небольшом расстоянии друг от друга. Руки закидываем за голову и скрепляем в замок (можно просто в расслабленном состоянии вытянуть вдоль тела). Мышцы пресса максимально напрягаем.
  • Верхнюю часть корпуса, кроме поясницы, поднимаем и скручиваем. Затем – возвращаемся к исходному положению.
  • Упражнение выполняем в спокойном темпе. Напряжен должен быть только живот. Все остальное – максимально расслабленное.
  • Новичкам достаточно повторить элемент 10 раз.

Планка

Планка

  • Для планки также принимаем горизонтальное положение, но лицом вниз.
  • Полностью вытягиваем тело. Опираемся на локти и носки. Расстояние между конечностями не должно быть на уровне плеч.
  • В принятой позиции задерживаемся в течение 30 секунд. С каждым последующим выполнением упражнения увеличиваем время на 10 секунд.
  • Для усложнения упражнения можно по очереди поднимать ноги в процессе.

Интересный факт. Во время планки задействуется сразу несколько мышечных групп: бедра, руки, грудь, поясница, пресс.

Велосипед

Велосипед

  • Ложимся на спину на пол или гимнастический коврик. Ноги вытягиваем и поднимаем на 30 градусов над поверхностью. Руки скрещиваем за головой или протягиваем вдоль туловища.
  • Голову и плечи поднимаем на 45 градусов.
  • Ногами начинаем двигаться, как будто крутим педали велосипеда, откуда и произошло название упражнения.
  • Двигаемся в течение 30 секунд. По мере развития пресса увеличиваем время выполнения упражнения до 1 минуты.
  • Велосипед – самая эффективная техника при прокачке брюшной мускулатуры. Параллельно прорабатываются бедра и спина.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка вверх