Аэробная тренировка

Содержание:

  1. Аэробная тренировка.
  2. Суть аэробных тренировок.
    1. Преимущества.
    2. Показания к аэробным тренировкам.
  3. Какие бывают аэробные тренировки.

Аэробная тренировка

Решив заняться собой и своим телом, перед человеком встает выбор – фитнес-центры и известные профессиональные тренеры предлагают десятки разнообразных программ, начиная с классического фулбоди, заканчивая табатой или специальными духовными практиками.

При этом каждый вид физической нагрузки предусматривает воздействие на определенные группы мышц с достижением конкретных целей. Аэробная тренировка – эффективная «классика», которую стоит обязательно включить в основную программу занятий. Предусматривает целый комплекс упражнений, выполняемых под приятную, ритмичную музыку. Пользуется большим спросом среди тех, кто планирует похудеть и просто старается вести здоровый образ жизни.

Суть аэробных тренировок

Суть аэробных тренировок

Аэробные физические нагрузки – отличный способ быстро, без наращивания мышечной массы, привести свое тело в порядок, обеспечив каждую клеточку в организме кислородом. В отличие от силовых тренировок, предполагающих хотя бы минимальный уровень подготовки, упражнения в данной категории не требуют от человека специальных навыков – занятия проводятся с комфортом и всегда эффективно.

Программа аэробики состоит из нескольких элементов:

  • Тщательная прокачка мускулатуры всего тела.
  • Эффективная дыхательная гимнастика.
  • Развитие гибкости и пластичности тела.

При этом стоит отметить серьезное различие между аэробными (кислородными) и анэробными тренировками. Оно заключается в особенностях выработки энергии:

  • Во время силового (бескислородного) тренинга глюкоза распадается с образованием большого объема молочной кислоты, которая напрямую отвечает за наращивание мускулатуры, и АТФ – непосредственно основного энергетического источника. Первого вещества высвобождается в избытке, а вот аденозинтрифосфата – мало. В результате происходит значительный рост и развитие мышечных волокон. При этом энергии на длительные занятия не хватает. Именно по этой причине силовой тренинг – это всегда короткие сессии. Выработка энергоресурсов происходит из углеводов.
  • При аэробных нагрузках глюкоза распадается при активном участии кислорода. Такие тренировки характеризуются высокой интенсивностью, поэтому в качестве источника энергии выступают жиры. Таким образом заниматься можно в течение 45-60 минут, не испытывая значительных энергетических потерь и с лучшим результатом.

Интересный факт. Большинство современных программ включают сочетание аэробных и анаэробных нагрузок. Это обеспечивает выполнение сразу нескольких задач – при правильном подходе можно достигнуть максимально эффективного результата.

Преимущества

Аэробика считается одним из наиболее эффективных видов физических нагрузок, оказывающих комплексное положительное воздействие на организм:

  • Тренировка сердца, легких, и проработка одновременно всех мышечных групп.
  • Стимуляция работы желудочно-кишечного тракта (в сочетании с правильным питанием происходит восстановление обмена веществ).
  • Активное жиросжигание – в качестве источника энергии во время тренировки используется подкожная жировая клетчатка, а не углеводы.
  • Улучшение рельефа тела. Красивая фигура – это не только отсутствие жира в проблемных зонах. При регулярных физических нагрузках тело никогда кожа никогда не будет дряблой или обвисшей.
  • Улучшение осанки – позвоночник постепенно становится на «место».
  • Повышение показателей выносливости.
  • Восстановление артериального давления.
  • Улучшение кровотока.
  • Эффективная профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы.
  • Улучшение общего психоэмоционального состояния.

Показания к аэробным тренировкам

Аэробные тренировки универсальные. Их нередко даже прописывают в качестве терапии при различных заболеваниях. Основные показания к физическим нагрузкам:

  • Восстановительный период после затяжных заболеваний с постельным режимом, травм и хирургических вмешательств.
  • Сидячая работа – отсутствие двигательной активности в обычной жизни.
  • Нарушения режима сна, быстрая утомляемость, постоянные стрессы и раздражительность.
  • Избыточная масса тела – именно аэробные нагрузки способствуют сжиганию жировой ткани.

Интересный факт. Кроме того, аэробные тренировки помогают в укрепление иммунитета. Их часто рекомендуют людям, которые часто болеют или с трудом переносят различные инфекции.

Какие бывают аэробные тренировки?

Какие бывают аэробные тренировки?

Есть огромное количество аэробных программ, выполняемых в домашних условиях, тренажерных залах или даже на улице. Если заниматься в фитнес-центре, то предусмотрено выполнение упражнений на:

  • Гребном тренажере.
  • Беговой дорожке.
  • Велотренажере.
  • Эллипсоиде и пр.

В рамках групповых занятий выделяют:

  • Сайкл.
  • Фитбол.
  • Аэробику.
  • Танцы.

В домашних условиях можно выполнять те же упражнения. Достаточно одного гимнастического коврика и простейшего спортивного инвентаря.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка вверх