Стандарты красоты постоянно меняются, но неизменным остается любовь к подкачанным формам. Касается это не только женщин, но и мужчин, которые тоже хотят хорошо выглядеть. Живот – одна из самых волнующих областей, привлекающих повышенное внимание. Согласитесь, мало кто откажется от пресса с шестью кубиками.
Стать его обладателем не так сложно. Достаточно подобрать подходящий комплекс – упражнения на пресс для мужчин, которые помогут через короткое время избавиться от несовершенного, часто пивного животика. В сочетании с безуглеводной диетой мечта будет воплощена в жизнь еще быстрее.
Тренировочный комплекс на пресс для мужчин
Подбирая комплекс упражнений для проработки пресса, следует в первую очередь трезво оценить свои физические данные и возможности для проведения занятий. Если имеется лишний вес в области живота, то в первую очередь следует избавиться от него. В этом случае подойдут кардионагрузки и правильное питание.
Только после этого можно приступить непосредственно к силовому тренингу, состоящему из нескольких, грамотно подобранных упражнений. Мы предлагаем несколько эффективных элементов, которые помогут сделать пресс любого мужчины по-настоящему «каменным», рельефным.
Скручивания
Это одно их самых популярных упражнений среди мужчин, дающих превосходные результаты. Выполняется очень просто:
- Принимаем горизонтальное положение.
- Ноги сгибаем в коленном суставе.
- Руки складываем в замочек в области затылка. Локти должны быть максимально разведены.
- После глубокого вдоха выдыхаем, отрываем лопатки от поверхности, тянем корпус вверх, стараясь дотянуться к коленям.
- Следим за тем, чтобы поясница неотрывно лежала на полу, а спина максимально закруглялась.
- В скрученном положении удерживаемся примерно пару секунд, затем возвращаемся к исходной позе.
Полезный совет. В идеале, если программы тренировок для мужчин содержит в себе сразу несколько вариантов скручиваний.
Подъемы ног
Это самое простое упражнение для мужчин, которое может освоить абсолютно каждый. Техника выполнения проста:
- Ложимся на гимнастический коврик.
- Руки вытягиваем вдоль туловища.
- Выпрямленные ноги поднимаем так, чтобы они с корпусом формировали угол в 90 градусов.
Полезный совет. Чем меньше угол, тем больше нагрузка на область пресса мужчины. Постепенно уменьшайте его, тем самым усложняя упражнение и тщательнее прорабатывая желаемую область.
Велосипед
Процесс создания плоского живота также должен включать в себя и это упражнение:
- Ложимся на коврик, вытянув руки вдоль туловища.
- Поднимаем ноги, согнутые в коленях. По отношению к верхней части туловища удерживаем их под углом в 45 градусов.
- Совершаем движение, повторяющее еду на велосипеде.
- Чем ниже ноги к полу, тем эффективнее и быстрее происходит проработка мышц живота.
Книжка
Данное упражнение великолепно подходит для проработки всего пресса. Техника выполнения включает в себя следующие пункты:
- Принимаем горизонтальное положение.
- Прямые руки кладем за голову.
- Делаем глубокий вдох, а на выдохе начинаем одновременно поднимать верхнюю и нижнюю часть туловища.
- Стареемся согнуться, как можно сильнее.
- Ноги в коленях сгибать нельзя. В противном случае эффекта не будет.
«Вакуум»
Упражнение «вакуум» отлично прорабатывает пресс. Для тренировок в домашних условиях оно подходит, как нельзя лучше:
- Становимся на четвереньки.
- Не спеша, максимально медленно выдыхаем, и одновременно втягиваем живот.
- Стараемся удержаться в таком положении, как можно дольше. Дышим через нос.
- Для первых раз достаточно делать упражнение не более 20 секунд. Постепенно увеличиваем время.
Планка
Этим упражнением вы прокачаете не только пресс, но и многие другие мышцы во всем теле. Техника выполнения невероятно проста:
- Ложимся на живот на гимнастическом коврике.
- Руки согнуты в локтях и лежат на полу. Ладони размещаются прямо под плечами.
- Ноги выпрямлены и упираются на носочки.
- В идеале тело должно формировать струну, прямую линию без прогибов в поясничном отделе.
- Выстоять в таком положении необходимо от 30 секунд до 2 минут.
Ошибки при прокачке пресса мужчиной
Многие мужчины, прокачивая свой пресс, совершают массу ошибок:
- Игнорирование комплексных занятий. Даже если необходимо проработать только одну зону, тренировочный процесс должен включать упражнения и на другие части тела. Чаще всего, комплексы содержат и подтягивания, приседания, тяги и т.д.
- Для быстрого и более ощутимого результата многие представители сильной половины человечества качают пресс ежедневно. На самом деле достаточно всего трех-четырех тренировок еженедельно, чтобы достигнуть такого же эффекта. Лучше не тратить лишнюю энергию.
- Неправильное выполнение упражнений. Пренебрегать техникой категорически нельзя. В противном случае можно не только не достигнуть желаемого эффекта, но и получить серьезные травмы. Поэтому перед выполнением обязательно изучаем особенности того или иного элемента.
- Продолжительные занятия без усложнения тренировочной программы. Мышцы постепенно привыкают к нагрузкам, и занятия теряют свой эффект. Следует через равные промежутки времени увеличивать количество повторений, либо усложнять упражнения, например, использованием утяжелителей, различного инвентаря.
Работа с прессом должна осуществляться по всем правилам. Необходимо следовать технике выполнения, правильно дышать и быть максимально сосредоточенным на прокачиваемых мышцах. С грамотно подобранным комплексом упражнений любой мужчина сделает свое тело намного красивее и сексуальнее.
С нашими советами и предлагаемыми элементами вы достигните желаемого результата в кратчайшие сроки. Для полноты эффекта подберите подходящую диету, которая поможет в реализации задуманного. На нашем сайте вы найдете всю необходимую информацию.
https://youtube.com/watch?v=uRL44IhbNrk