Программа тренировок на турнике

Содержание:

  1. Программа тренировок на турнике.
    1. Преимущества.
    2. Противопоказания.
  2. Упражнения на все группы мышц.
    1. Руки.
    2. Грудь.
    3. Плечи.
    4. Спина.

Программа тренировок на турнике

С каждым годом последователей лозунга «В здоровом теле – здоровый дух» становится все больше. Но современный темп жизни и высокая загруженность не позволяют в полной мере заниматься своим телом. Однако эта проблема легко решается составлением программы тренировок на свежем воздухе с использованием простого спортивного агрегата, как турник или брусья.

Казалось бы, ничего особенно эффективного в этом нет. Однако уже такого минимального подхода достаточно, чтобы стать обладателем фигуры мечты с приятными очертаниями и рельефом. Программа тренировок на турнике – разнообразные упражнения, которые гарантированно помогут в достижении поставленных целей.

Преимущества

Есть масса примеров эффективной прокачки тела путем использования турников и брусьев. В качестве наглядного примера можно привести тренировки Ганнибала – человека, достигшего небывалых высот в спорте, при этом ни разу не посетившего тренажерный зал.

Не зря упражнения на турнике лежат в основе ОФП. Мужчин с раннего детства обучают, как правильно тренироваться с использованием данного инвентаря. Основные преимущества и польза занятий:

  • Доступность и распространенность. В каждом дворе есть небольшая воркаут-площадка с турниками. Достаточно выйти из дома, как можно сразу же начинать заниматься. А теперь представьте, сколько денег можно сэкономить, так как не нужно покупать абонементы для походов на фитнес.
  • Разнообразные тренировки. Не нужно думать, что занятия на турнике ограничиваются одними лишь подтягиваниями. Это далеко не так. При наличии определенной физической подготовки таким образом можно проработать практически все брюшные мышцы, обеспечив себя по-настоящему стальным торсом.
  • Безопасность. Если соблюдать технику выполнения упражнений, получить травму невозможно. Все очень просто – когда делаете упражнение, не отводите сильно назад голову и не округляем грудную клетку.
  • Экономия времени. Всего 25-30 минут на тренировку достаточно, чтобы полностью отработать запланированный комплекс упражнений.

Интересный факт. Турник – это неизменно занятия на свежем воздухе, что обеспечивает дополнительное положительное действие на организм. большое количество кислорода помогает мышечным тканям быстрее восстанавливаться, а жировой ткани – расщепляться.

Противопоказания

К сожалению не всем спортсменам подходят тренировки на турнике. Есть мнение, что вис помогает избавиться от грыж и протрузий. На самом деле правдивого в этом мало. Как раз при проблемах позвоночника заниматься на турнике нельзя. В противном случае вы не только не вылечитесь, но и приобретете больше новых проблем, многие из которых требуют хирургического вмешательства.

Перед началом тренировок обязательно посещаем врача. Специалист проведет полное обследование и ответит на интересующие спортсмена вопросы.

Интересный факт. Нежелательно заниматься на турнике людям, недавно перенесшим растяжения, различные разрывы связок в области плеч и локтей.

Упражнения на все группы мышц

Упражнения на все группы мышц

Турник в первую очередь предназначен для подтягиваний. Но делать их можно разными способами, нагружая определенные мышечные групп. Вот несколько упражнений, которые помогут прокачать тело в комплексе.

Руки

Руки

Любое упражнение на турнике развивает мускулатуру рук. Но есть некоторые элементы, обеспечивающие максимальную нагрузку. Самое сложное, но эффективное упражнение – подтягивание на одной руке. Выполняется следующим образом:

  • Беремся за турник обратным хватом.
  • Подтягиваемся наверх до тех пор, пока подбородок не окажется на уровне перекладины.
  • Одну руку отпускаем и хватаемся ей за запястье другой.
  • В таком положении медленно опускаемся.
  • Повторяем требуемое количество раз. Затем меняем рабочую руку.

Грудь

Упражнения для проработки грудных мышц выполняются узким прямым хватом. В этом случае актуально классическое подтягивание. В процессе его выполнения очень важно следить за дыханием. Оно должно быть плавным, с чередованием вдох и выдоха на усилии и расслаблении. Дышим исключительно через нос.

Плечи

Плечи

Турник помогает сделать плечи шире. Вот наиболее эффективное упражнение для прокачки данной части тела:

  • Беремся за перекладину прямым узким хватом – руки располагаем друг около друга.
  • Прогибаемся в спине и подтягиваемся наверх до тех пор, пока перекладина не окажется на уровне грудной клетки.
  • Не спеша опускаемся.

Спина

Спина

Для качественной прокачки спины эффективны подтягивания широким хватом. Новичкам оно дается не сразу. Выполняется следующим образом:

  • Прямым широким хватом беремся за перекладину.
  • Тянемся вверх до того, как грудная клетка достигнет перекладины. Следим за положением тела – локти движутся по направлению к пояснице, лопатки максимально сведены, спина прогнута.
  • Медленно опускаемся вниз.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка вверх