Тренировка спины в тренажерном зале для девушек

Содержание:

  1. Тренировка спины в тренажерном зале для девушек.
  2. Причины для проведения тренировки спины.
  3. Количество повторений.
    1. Гиперэкстензия.
    2. Гимнастический ролик.
    3. Мостик.

Тренировка спины в тренажерном зале для девушек

Тренировка спины важна не только для мужчин, но и женщин. Многие представительницы прекрасной половины забывают о том, что красивая фигура – это не только упругие бедра и подкачанная попа, но и прямая осанка с небольшим рельефом. Поэтому программа тренировок в тренажерном зале должна содержать упражнения на все части тела.

В этой статье вы узнаете, почему во время занятий нужно уделять время спинке. И какие упражнения лучше всего подойдут для проработки мускулатуры.

Причины для проведения тренировки спины

Упражнения для спины проработаны таким образом, чтобы укрепить и сделать визуальнее мышечный корсет. В случае с талией все понятно. С накачиванием мышц пресса проблем практически никогда не возникают. А вот, что делать с позвоночником, знают немногие, откладывая проработку «на потом».

Есть несколько причин, чтобы включить программу упражнения для данных зон:

  • Уравновешивание пропорций сверху и снизу во время активного похудения.
  • Качественное избавление от жировой прослойки в области спины.
  • Придание позвоночнику большей крепости и выносливости.
  • Снижение нагрузки на позвоночник. Перенос ее на тщательно проработанный мышечный корсет (упражнения выполняются для профилактики болей в области спины).
  • Улучшение осанки.
  • Эффективная профилактика неприятных болей в ногах и зоне поясницы.

Интересный факт. Перечислять причины можно еще очень долго. Но уже этого достаточно, чтобы начать прокачивать спину в тренажерном зале. В результате девушки/женщины будут чувствовать себя намного увереннее и комфортнее, а также воспрепятствуют откладыванию жира в данной области, избавиться от которого потом достаточно сложно.

Количество повторений

Количество повторений

Тренировка спины для девушек обязательно контролируется тренером. Если же комплекс предварительно составлен профессионалом, и проблем с техникой выполнения упражнений нет, то проблем с самостоятельной прокачкой нет. Главное условие – учитывать количество повторений и не переусердствовать.

Стандартная тренировка предполагает на каждое движение по 15 повторов по 3 сета. Важно в процессе работать интенсивно, чтобы не терять эффект и достичь максимального результата. Это касается спортсменов с опытом. Новичкам же рекомендуют начинать с 10-12 повторений. Постепенно уровень нагрузки повышается.

Резко выполнять сразу большое количество упражнений нельзя. В противном случае велики риски травмирования.

Гиперэктензия

Гиперэктензия

Это классическое упражнение для проработки спины, а точнее – поясничного отдела. Выполняется на специальном тренажере-скамье, которая перед началом работы регулируется под рост и физические параметры девушки. Техника простая и понятная:

  • Становимся в тренажер. Ноги фиксируем под мягким валиком, а передней частью бедер упираемся в скамью.
  • В принятом положении начинаем медленно сгибаться-наклоняться вниз.
  • В процессе выполнения упражнения руки собраны в замок за головой или скрещены на груди.

Интересный факт. Ни в коем случае нельзя прогибаться в спине во время выполнения упражнения. При подъеме из наклона тело должно формировать идеально ровную линию.

Гимнастический ролик

Гимнастический ролик

Чтобы тщательно разогреть мускулатуру спины, многие используют гимнастический ролик. С его помощью можно хорошо прорабатываются ромбовидные мышцы и дельты. В результате девушка избавляется от неприятных болей, укрепляет зону пресса и выпрямляет осанку. Однако важно следовать технике выполнения упражнения:

  • Берем в руки инвентарь. Вытягиваем руки перед собой. Упираемся на колени и носки. Тело должно быть собрано.
  • В таком положении, не спеша, прокатываем ролик вперед, полностью разгибаясь.
  • Во время выполнения упражнения касаться туловищем пола нельзя. Мускулатура всегда должна быть напряжена.
  • При принятии горизонтального положения задерживаемся на несколько секунд.
  • Затем медленно возвращаемся к исходному положению.

Мостик

Мостик

Это упражнений подходит не только для тренажерного зала, но и дома. Оно эффективно при выпрямлении спины с последующим укреплением. Существует несколько разновидностей, но начинать нужно с самого простого, без различных осложнений и утяжелителей. Классический мостик выполняется следующим образом:

  • Ложимся на спину.
  • Ноги сгибаем в коленном суставе. Полностью упираемся на ступни.
  • Медленно (спешить категорически нельзя) прогибаемся в спине и приподнимаем корпус до максимального распрямления ног и принятия руками вертикального положения.

Если вы впервые выполняете данное упражнение, то начать можно с использованием гимнастического мяча. Он поможет избежать травм и освоить технику.

Если вы хотите накачать свое тело – красиво оформить фигуру, обязательно смотрите другие наши статьи с упражнениями для проработки других частей тела.



Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка вверх