Жим Тейта гантелями

Содержание:

  1. Жим Тейта гантелями.
  2. Техника выполнения.
    1. Особенности упражнения.
    2. Типы жима Тейта.
  3. Рекомендации для повышения эффективности.
    1. Противопоказания.

Жим Тейта гантелями

Современный фитнес предлагает невероятное количество методик и способов прокачки трехглавой мышцы для начинающих и опытных атлетов. Жим Тейта гантелями – высокоэффективное упражнение для спортсменов, которые не первый день в тренажерном зале. С помощью него можно улучшить силовые и эстетические показатели трицепса.

Техника выполнения

Техника выполнения

Жим гантелей требует строгого соблюдения техники. Основные этапы выполнения упражнения:

  • Берем в руки гантели. Если рядом есть напарник, он подает их самостоятельно, помогая правильно схватить. В остальных случаях поднимаем снаряды из вертикального положения в становой технике. Устанавливаем на бедрах дисками.
  • Садимся на скамью. Подводим спортивные снаряды ногами до позиции жима лежа.
  • В таком положении выпрямленные руки с гантелями расположены строго под плечами.
  • Спину напрягаем, при этом держим лопатки в несколько расслабленном состоянии – они не должны быть жестко стянуты к позвоночнику.
  • Делаем глубокий вдох. Сгибаем руки в локтях, подтягивая снаряд к грудной клетке.
  • На выдохе – разгибаемся в локтях. Тянем инвентарь наверх.
  • Уровень сгиба подбираем индивидуально. В процессе не должно возникать дискомфорта. Как только в суставе появляется боль, необходимо скорректировать позицию.

Интересный факт. Пауэрлифтеры делают жим Тейта с опорой на ягодичные мышцы и трапеции, что позволяет избежать травм плечевого пояса. Бодибилдинг же предусматривает выполнение упражнения с плоской спиной и жестки упором на стопы.

Особенности упражнения

  • Упражнение направлено не на сгибание/разгибание рук, а на полноценный жим, предназначенный для развития трехглавой мышцы. Работа с гантелями должна быть медленной, размеренной и с постоянным контролем. От спортсмена не требуется в результате коснуться предплечьем двуглавой мышцы плеча.
  • В процессе выполнения упражнения ни в коем случае не допускаем смещения лопаток с горизонтальной поверхности. В противном случае атлет теряет контроль над своим телом и непосредственно совершаемыми движениями, что чревато серьезными травмами.
  • Не доводим к сгибанию суставов запястий. Если в процессе сложно держать гантели, можно дополнительно использовать специальные кистевые бинты.
  • Жим Тейта – упражнение, изолирующее трехглавую мышцу. Чтобы сохранить здоровье плечевого сустава, спину «собирают». Совершать ей какие-либо движения в процессе не следует. Особо это касается лопаток, которыми новички, да и некоторые опытные атлеты, часто пытаются помочь себе совершить движения.
  • Некоторые спортсмены выполняют жим Тейта с большими весами. В этом случае обязательна нужна помощь ассистента. Он контролирует правильность принятия первоначальной позиции, так как собственных сил может не хватить.

Типы жима Тейта

Есть несколько вариантов жима:

  • Одной рукой. Подходит спортсменам с дисбалансом в трехглавых мышцах. Не всегда трицепсы развиваются одинаково, или «страдает» техника. Иногда необходимо дополнительно проработать левую или правую руку, чтобы достичь желаемого результата.
  • На наклонной скамье. Многие думают, что выполнение упражнения в таком положении обеспечивает смещение акцентов на длинный пучок трехглавой мышцы. В целом существенной разницы с классикой нет – практически равноценная замена обычного, стандартного жима.

Рекомендации для повышения эффективности

Рекомендации для повышения эффективности

  • Правильно подбираем вес гантелей. Жим Тейта не требует достижения силовых рекордов. Важна именно техника, достигаемая использованием подходящего инвентаря с комфортным весом.
  • С развитием мускулатуры постепенно повышаем нагрузку – берем гантели большего веса. Но торопить события не следует. Такое усложнение должно пройти без негативных последствий для организма.
  • Работа «в отказ» не обязательна. Добиваться этого следует только в том случае, если есть возможность эффективно и полноценно восстановиться после силовой тренировки.
  • Периодические чередуем упражнение с другими типами жима на трехглавую мышцу.

Интересный факт. Перед тем, как начать тренироваться, обязательно проводим разминку. Выполняем целый комплекс простых упражнений для мышечного разогрева. Благодаря этому риск травмирования и прочие неприятные ситуации сходят на нет.

Противопоказания

Не рекомендуется делать жим Тейта в следующих случаях:

  • Тендиниты и тендинозы лучезапястных суставов.
  • Механические травмы локтей.
  • Воспаления в мышечных и суставных тканях.
  • Надрывы грудных мышц и суставов.
  • Боль в трапециях.

Важно перед включением в тренировку данного упражнения консультироваться с тренером и врачом. Не стоит пренебрегать перечисленными ограничениями. Учитывая противопоказания, есть шанс сохранить здоровье и в дальнейшем хорошо проработать трицепс.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка вверх