Упражнение в блоке на трицепс

Содержание:

  1. Упражнение в блоке на трицепс.
  2. Техника выполнения.
    1. Преимущества.
    2. Недостатки.
  3. Особенности выполнения.
  4. Повышаем эффективность упражнения.

Упражнение в блоке на трицепс

Для прокачки трицепса или трехглавой мышцы можно использовать не только гантели, выполняя французский жим стоя. В каждом зале есть специальный тренажер – «Кроссовер», позволяющий также эффективно проработать руки, но уже изолированно от остальных участков тела. А как правильно делать упражнение в блоке на трицепс? Давайте разбираться.

Техника выполнения

Техника выполнения

Упражнение в блоке – классика фитнеса и бодибилдинга. Оно простое в реализации, поэтому пользуется огромной популярностью среди новичков и опытных атлетов. Но есть определенные нюансы выполнения, пренебрегать которыми не следует.

Техника следующая:

  • Встаем примерно на расстоянии 30-40 сантиметров от блока тренажера. Максимально ровно хватаем рукоятку. Руки располагаем на одном расстоянии от ее центральной части.
  • Корпусом немного наклоняемся вперед. Слегка сгибаем ноги в коленях.
  • После глубокого вдоха полностью фиксируемся. Лопатки сводим к позвоночнику. Плечи держим развернутыми.
  • Упражнение выполняем из положения, когда руки согнуты, а предплечья расположены параллельно полу.
  • На выдохе, не спеша, разгибаем руки. Движение осуществляем только посредством локтевых суставов. Плечи и корпус должны оставаться неподвижными.
  • В самой низкой точке делаем небольшую задержку, максимально напрягая трехглавые мышцы.
  • Также медленно, на глубоком вдохе, возвращаемся к первоначальной точке.
  • Повторяем необходимое количество раз.

Интересный факт. Это упражнение находится в категории «изолированных». Это значит, что для его выполнения не нужно дополнительно помогать ногами, прессом или корпусом. В процессе участвуют только руки.

Преимущества

  • Упражнение в блоке на трицепс не только «эстетически» развивает руки. Во время силовых тренировок входит в «заминочный» комплекс. Помогает атлету быстрее восстановиться. Во многом влияет на улучшение показателей силы.
  • При отсутствии достаточной физической подготовки может быть выполнено в щадящем режиме. Простые движения не нагружают локти, не растягивают связки, как другие упражнения на развитие трехглавой мышцы. Широко используются в реабилитационных тренировках после травм (при условии применения легкого веса).
  • Если прикрепить к Кроссоверу специальную резину, можно добавить упражнение к разминочному блоку, выполняемому перед более тяжелыми элементами.

Недостатки

Минус у упражнения всего один – оно не рассчитано на полноценную силовую работу. Быстро создать мощный трицепс не получится, если дополнительно не совершать классические жимы и пр.

Особенности выполнения

  • Во многих инструкциях есть информация, что выполнять упражнение в блоке следует с полностью выпрямленной спиной. Но это не совсем корректно. Необходимо делать минимальный наклон, примерно 15 градусов. Таким образом трицепс будет проработан намного эффективнее.
  • Локти должны быть жестко зафиксированы. «Хождение» в разные стороны – грубая ошибка, приводящая к серьезным травмам.
  • Секрет правильного выполнения упражнения в блоке – устремленный строго вперед взгляд.
  • При фиксации в первоначальном положении предплечья должны быть расположены параллельно поверхности пола. В этом случае у атлета нет возможности взять слишком большой вес, и риск травмирования значительно снижается.
  • Если упражнение выполняется с использованием канатной рукоятки, важно равномерно располагать пальцы в хвате. Они не должны сбиваться в кучу.
  • При использовании прямой, жесткой рукояти внимание уделяем запястьям. Большая техническая ошибка – чрезмерное их сгибание/разгибание.

Повышаем эффективность упражнения

Повышаем эффективность упражнения

  • Для более качественной проработки трехглавой мышцы следует делать небольшую паузу в нижней части амплитуды (не используя при этом большие веса, приводящие к травмам). Полностью выпрямлять руки до щелчка не нужно.
  • В процессе выполнения упражнения ставим ноги в положение «ножницы», когда одна конечность располагается впереди другой. Таким образом трицепс намного активнее включается в работу. Эффект от движений выше.
  • Если во время выполнения движения сильно устает спина, можно чередовать, периодически менять ноги в разножке.
  • В некоторых случаях использование больших весов оправдано. Но для этого следует использовать только жесткую рукоятку. Новичкам и атлетам, тренирующим трицепс в памповом режиме первое время лучше всего работать с канатным инвентарем.

Интересный факт. Упражнение в блоке на трицепс включают в тренировки по-разному. Некоторые используют его при разминке. Классические же программы предполагают выполнение движения одним из последних. Основная цель упражнения – развитие трехглавой мышцы, а не переутомление рук. Поэтому в каждом случае очередность и другие параметры подбираются для атлетов индивидуально.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка вверх