Французский жим стоя с гантелями

Содержание:

  1. Французский жим стоя с гантелями.
  2. Техника выполнения.
    1. Преимущества.
    2. Недостатки.
  3. Типичные ошибки.

Французский жим стоя с гантелями

Трицепс или трехглавая мышца отвечает за разгибание локтя. Занимает почти 2/3 всего объема руки, поэтому к вопросу прокачки следует подходить ответственно, чтобы получить желаемую форму конечности. Одно из лучших упражнений в данном случае – французский жим стоя с гантелями.

Выполнять его могут и мужчины, и женщины, независимо от первоначального уровня подготовки. Даже новички легко освоят жим с гантелью.

Техника выполнения

Техника выполнения

Французский жим максимально эффективен, если выполнять его правильно, следуя рекомендациям специалистов. При качественной прокачке задействуются сразу три головки трицепсадлинная, латеральная и медиальная.

Интересный факт. Концентрировать внимание на отдельных мышечных пучках следует только в случае уже наличия определенного уровня развития рук. На начальном этапе рекомендуем обратить внимание на мускулатуру в целом.

Стандартная техника выполнения жима:

  • Занимаем положение стоя. Ноги расставляем по уровню плеч. Носки при этом должны «смотреть» строго прямо или слегка в стороны.
  • Берем в руку снаряд (это может быть не только гантель, но и штанга). Желательно, чтобы на момент выполнения упражнения рядом был страхующий, который поможет правильно схватить спортивный инвентарь.
  • Руки полностью выпрямляем над головой. Для удержания гантели используем прямой хват. Приступаем к выполнению.
  • Делаем глубокий вдох и медленно опускаем руки за голову – сгибаем в локтевых суставах. Следим за тем, чтобы локти не расходились в стороны.
  • В самой низкой точке делаем выдох и также аккуратно поднимаем гантель вверх до практически полного выпрямления рук.
  • Таким образом делаем необходимое количество повторений.

Преимущества

Французский жим гантелей стоя – уникальное упражнение для рук, обладающее многочисленными преимуществами:

  • Максимальная нагрузка трицепса – быстрое достижение оптимальных показателей объема, массы и силы.
  • Благодаря использованию гантелей значительно увеличивается амплитуда движений, что позволяет намного эффективнее прорабатывать каждый участок трехглавой мышцы.
  • Качественная подтяжка кожи, что актуально для девушек.
  • Доказанная эффективность как при наборе массы, так и при создании красивого рельефа.
  • Положительное влияние на локтевые и плечевые суставы. Повышение их силы и стабильности.
  • Возможность проработки каждой руки по отдельности, если использовать в процессе не одну, а две гантели. Актуально для устранения дисбаланса и асимметричности форм.

Недостатки

Из серьезных минусов выделяют:

  • Упражнение недоступно для спортсменов, которые в силу особенностей развития плечевого сустава не могут завести руку назад.
  • При малейших болевых ощущениях в области локтевого сустава следует сразу же прекратить делать французский жим до полного восстановления.
  • Нельзя выполнять жим стоя с гантелями при наличии грыж и протрузий с ярко выраженным болевым синдромом.

Интересный факт. Не рекомендуется начинать тренировки с данным упражнением, используя большие веса. Чтобы избежать неприятных последствий в виде травм, первые подходы всегда совершаем с маловесными гантелями.

Типичные ошибки

Техника и правильно подобранный вес очень важны в процессе прокачки трехглавой мышцы. Ошибки сильно снижают эффективность и часто приводят к серьезным, неприятным травмам. Чтобы избежать их, стоит на первых занятиях воспользоваться помощью профессионала и уделить внимание деталям.

Основные ошибки, которые чаще всего совершают атлеты:

  • Неправильная позиция локтей. Это грубейшее нарушение, чаще всего возникающее при работе с большими весами. Локти в процессе расходятся в стороны и начинают функционировать как стабилизаторы для более легкого и «ненапряжного» выполнения упражнения. Но, при этом создается огромная нагрузка на сустав, что в результате приводит к травмам. Правильно поставленные локти – максимально приближены к телу.
  • Высокая скорость. Каждое движение в упражнении должно четко контролироваться атлетом. Многие новички стараются совершать французский жим быстро, часто с резкими скачками. Так делать нельзя. Сильно падает эффективность и велика вероятность повреждения локтевого сустава.
  • Дыхание. Многие, даже опытные, спортсмены забывают о правильном дыхании. Его ни в коем случае нельзя задерживать. Вдох делаем через нос, а выдох – через рот. Никак иначе.
  • Движение плечами и локтями. При выполнении упражнения тело должно оставаться неподвижным. Если в процессе помогать корпусом и конечностями, эффекта от жима гантелей стоя не будет.

Если вы только недавно занялись развитием рук, обязательно обратите внимание на данное упражнение. Оно великолепно воздействует на трехглавую мышцу, но и требует тщательного изучения техники для получения максимально положительного результата.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка вверх