Упражнения на фитболе для похудения

Содержание:

  1. Упражнения на фитболе для похудения.
    1. Преимущества тренировок на фитболе.
    2. Противопоказания.
  2. Лучшие упражнения на мяче для похудения.
    1. Скручивания.
    2. Подтягивание ног к груди.
    3. Разводка гантелей на фитболе.
    4. Отжимания.
    5. Обратные отжимания.
    6. Гиперэкстензия.

Упражнения на фитболе для похудения

Фитбол или гимнастический мяч – популярный спортивный инвентарь, который широко используется, как во время тренировок в спортивном зале, так и в условиях дома. Стоит он недорого, при этом обеспечивает великолепный результат во время выполнения самых разных упражнений для спины и прочих частей тела.

Купили гимнастический шар и не знаете, как его использовать? Мы предлагаем вам отличные упражнения на фитболе для похудения. Они помогут решить проблему с лишним весом и даже избавиться от многих серьезных недугов.

Преимущества тренировок на фитболе

Преимущества тренировок на фитболе

Чем так популярен гимнастический мяч? Этот спортивный снаряд обладает невероятным количеством преимуществ:

  • Фитбол создает нестабильность положения тела, поэтому организму приходится включать в работу больше мускулатуры, чтобы сохранить равновесие. В результате процесс жиросжигания осуществляется гораздо эффективнее.
  • Упражнения на мяче считаются одними из самых результативных при проработке мышц кора. Задействуется даже глубоко лежащая мускулатура, прокачать которую обычными, классическими движениями не всегда возможно.
  • Отсутствие травмоопасной нагрузки на спину и поясничный отдел. Укрепление корсетной мускулатуры проходит без вреда для организма.
  • Улучшение осанки. Выполняя упражнение на фитболе, можно хорошо разгрузить позвоночный столб и избавиться от болевых ощущений в области спины.
  • Улучшение координации и развитие вестибулярного аппарата. Даже самые элементарные движения отлично работают в данном направлении. Уже через пару недель к тренирующемуся приходит чувство равновесия и баланса.
  • Развитие гибкости тела. Мышцы становятся более эластичными, возвращается тонус.
  • Тренировки с гимнастическим мячом – эффективное восстановление после травм позвоночного столба, двигательного аппарата.
  • Минимум ограничений по выполнению упражнений. Заниматься на фитболе может абсолютно каждый, без возрастных и прочих нюансов.  Кроме того, использование такого инвентаря – это очень весело и интересно. Существует даже специальная гимнастика для беременных.
  • Предотвращение проблем с мочеполовой системой, так как многие движения предусматривают мягкий массаж в области живота и бедер.

Противопоказания

Фитбол – универсальный инвентарь, не имеющий минусов и особых противопоказаний. Однако перед составлением и выполнением комплекса упражнений необходимо все равно проконсультироваться со специалистом. Особое внимание на рекомендации врачей следует обратить:

  • Беременным в первые три месяца.
  • Людям, страдающим от заболеваний сердца и сосудов.
  • Страдающим от грыжи межпозвоночных дисков.

Лучшие упражнения на мяче для похудения

Лучшие упражнения на мяче для похудения

Прокачать гимнастическим мячом можно абсолютно любые мышцы тела. Мы предлагаем вашему вниманию стандартные упражнения, которые обязательно должны быть включены в программу тренировок. Гарантируем быстрое получение результата и отличное настроение от всего процесса.

Скручивания

Скручивания

  • Ложимся на снаряд спиной так, чтобы поясница была прямо на инвентаре, а плечевой пояс и голова – свисали.
  • Стопы упираем о поверхность, расставляем по ширине плеч.
  • Руки скрещиваем или скрепляем в замок на груди, дабы избежать дополнительной нагрузки.
  • В таком положении начинаем поднимать верхнюю часть тела. При этом спинка немного закругляется.
  • В скрученном виде удерживаемся примерно 3 секунды, затем возвращаемся к начальному положению.

Подтягивание ног к груди

Подтягивание ног к груди

  • Ложимся на спортивный инвентарь, на живот. Руки должны оказаться на полу, упертыми о поверхность ладошками.
  • Ноги в области колен обязательно должны лежать на шаре.
  • Вся масса тела переносится именно на руки.
  • Медленно подтягиваем колени к груди, перекатывая мячик.
  • Затем также медленно возвращаемся в исходную позицию.

Примечание. Тело в начальном положении обязательно должно формировать прямую линию. Любые искривления в области поясницы сведут на «нет» все усилия и эффект от упражнения.

Разводка гантелей на фитболе

Разводка гантелей на фитболе

  • Берем любые утяжелители, например, бутылки с водой в руки (попробуйте дополнительно различные упражнения с гантелями в домашних условиях.
  • Ложимся на спину на мяч. Верхняя часть тела вместе с головой обязательно должна находиться на спортивном инвентаре.
  • Ноги сгибаем в колене под прямым углом, ставим на ширине плеч.
  • Тело полностью выпрямляем.
  • Гантели берем прямым хватом. Сначала поднимаем максимально вверх, затем медленно опускаем до уровня плеч.

Отжимания

Отжимания

  • Данное упражнение — классические отжимания от пола, но с использованием гимнастического шара.
  • Ноги кладем на инвентарь, выпрямляем. Руками упираемся об пол.
  • Никаких прогибов в поясничном отделе быть не должно.
  • Медленно опускаем тело вниз, выполняя отжимание.
  • На пару мгновений удерживаемся в таком положении, затем возвращаемся к исходной позиции.

Обратные отжимания

Обратные отжимания

  • Поворачиваемся спиной к инвентарю и упираемся об него руками.
  • Присаживаемся на весу, согнув ноги в коленном суставе. Стопы располагаются на ширине плеч.
  • Не спеша опускаемся вниз, сгибаясь в локтях до угла в 90 градусов. Никаких разводок в стороны быть не должно, руки должны быть максимально выпрямленными.
  • Также медленно возвращаемся в исходное положение.

Примечание. Во время выполнения упражнения для похудения таз должен опускаться строго вниз. Грамотная техника подразумевает «хождение» тела исключительно в вертикальной плоскости.

Гиперэкстензия

Гиперэкстензия

  • Ложимся на живот, на спортивный инвентарь. Мяч должен быть на уровне тазового пояса.
  • Носочками упираемся о поверхность.
  • Руки либо скрещиваются на груди, либо складываются в замок на груди.
  • Медленно поднимаем верхнюю часть туловища вверх. Задерживаемся на пару секунд, затем опускаемся вниз.

Фитбол – это отличный инструмент для похудения и поддержания своего тела в тонусе. Если у вас плохое настроение, и отражение в зеркале давно не радует, срочно бегите в спортивный магазин за мячом.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка вверх