Фитбол или гимнастический мяч – популярный спортивный инвентарь, который широко используется, как во время тренировок в спортивном зале, так и в условиях дома. Стоит он недорого, при этом обеспечивает великолепный результат во время выполнения самых разных упражнений для спины и прочих частей тела.
Купили гимнастический шар и не знаете, как его использовать? Мы предлагаем вам отличные упражнения на фитболе для похудения. Они помогут решить проблему с лишним весом и даже избавиться от многих серьезных недугов.
Преимущества тренировок на фитболе
Чем так популярен гимнастический мяч? Этот спортивный снаряд обладает невероятным количеством преимуществ:
- Фитбол создает нестабильность положения тела, поэтому организму приходится включать в работу больше мускулатуры, чтобы сохранить равновесие. В результате процесс жиросжигания осуществляется гораздо эффективнее.
- Упражнения на мяче считаются одними из самых результативных при проработке мышц кора. Задействуется даже глубоко лежащая мускулатура, прокачать которую обычными, классическими движениями не всегда возможно.
- Отсутствие травмоопасной нагрузки на спину и поясничный отдел. Укрепление корсетной мускулатуры проходит без вреда для организма.
- Улучшение осанки. Выполняя упражнение на фитболе, можно хорошо разгрузить позвоночный столб и избавиться от болевых ощущений в области спины.
- Улучшение координации и развитие вестибулярного аппарата. Даже самые элементарные движения отлично работают в данном направлении. Уже через пару недель к тренирующемуся приходит чувство равновесия и баланса.
- Развитие гибкости тела. Мышцы становятся более эластичными, возвращается тонус.
- Тренировки с гимнастическим мячом – эффективное восстановление после травм позвоночного столба, двигательного аппарата.
- Минимум ограничений по выполнению упражнений. Заниматься на фитболе может абсолютно каждый, без возрастных и прочих нюансов. Кроме того, использование такого инвентаря – это очень весело и интересно. Существует даже специальная гимнастика для беременных.
- Предотвращение проблем с мочеполовой системой, так как многие движения предусматривают мягкий массаж в области живота и бедер.
Противопоказания
Фитбол – универсальный инвентарь, не имеющий минусов и особых противопоказаний. Однако перед составлением и выполнением комплекса упражнений необходимо все равно проконсультироваться со специалистом. Особое внимание на рекомендации врачей следует обратить:
- Беременным в первые три месяца.
- Людям, страдающим от заболеваний сердца и сосудов.
- Страдающим от грыжи межпозвоночных дисков.
Лучшие упражнения на мяче для похудения
Прокачать гимнастическим мячом можно абсолютно любые мышцы тела. Мы предлагаем вашему вниманию стандартные упражнения, которые обязательно должны быть включены в программу тренировок. Гарантируем быстрое получение результата и отличное настроение от всего процесса.
Скручивания
- Ложимся на снаряд спиной так, чтобы поясница была прямо на инвентаре, а плечевой пояс и голова – свисали.
- Стопы упираем о поверхность, расставляем по ширине плеч.
- Руки скрещиваем или скрепляем в замок на груди, дабы избежать дополнительной нагрузки.
- В таком положении начинаем поднимать верхнюю часть тела. При этом спинка немного закругляется.
- В скрученном виде удерживаемся примерно 3 секунды, затем возвращаемся к начальному положению.
Подтягивание ног к груди
- Ложимся на спортивный инвентарь, на живот. Руки должны оказаться на полу, упертыми о поверхность ладошками.
- Ноги в области колен обязательно должны лежать на шаре.
- Вся масса тела переносится именно на руки.
- Медленно подтягиваем колени к груди, перекатывая мячик.
- Затем также медленно возвращаемся в исходную позицию.
Примечание. Тело в начальном положении обязательно должно формировать прямую линию. Любые искривления в области поясницы сведут на «нет» все усилия и эффект от упражнения.
Разводка гантелей на фитболе
- Берем любые утяжелители, например, бутылки с водой в руки (попробуйте дополнительно различные упражнения с гантелями в домашних условиях.
- Ложимся на спину на мяч. Верхняя часть тела вместе с головой обязательно должна находиться на спортивном инвентаре.
- Ноги сгибаем в колене под прямым углом, ставим на ширине плеч.
- Тело полностью выпрямляем.
- Гантели берем прямым хватом. Сначала поднимаем максимально вверх, затем медленно опускаем до уровня плеч.
Отжимания
- Данное упражнение — классические отжимания от пола, но с использованием гимнастического шара.
- Ноги кладем на инвентарь, выпрямляем. Руками упираемся об пол.
- Никаких прогибов в поясничном отделе быть не должно.
- Медленно опускаем тело вниз, выполняя отжимание.
- На пару мгновений удерживаемся в таком положении, затем возвращаемся к исходной позиции.
Обратные отжимания
- Поворачиваемся спиной к инвентарю и упираемся об него руками.
- Присаживаемся на весу, согнув ноги в коленном суставе. Стопы располагаются на ширине плеч.
- Не спеша опускаемся вниз, сгибаясь в локтях до угла в 90 градусов. Никаких разводок в стороны быть не должно, руки должны быть максимально выпрямленными.
- Также медленно возвращаемся в исходное положение.
Примечание. Во время выполнения упражнения для похудения таз должен опускаться строго вниз. Грамотная техника подразумевает «хождение» тела исключительно в вертикальной плоскости.
Гиперэкстензия
- Ложимся на живот, на спортивный инвентарь. Мяч должен быть на уровне тазового пояса.
- Носочками упираемся о поверхность.
- Руки либо скрещиваются на груди, либо складываются в замок на груди.
- Медленно поднимаем верхнюю часть туловища вверх. Задерживаемся на пару секунд, затем опускаемся вниз.
Фитбол – это отличный инструмент для похудения и поддержания своего тела в тонусе. Если у вас плохое настроение, и отражение в зеркале давно не радует, срочно бегите в спортивный магазин за мячом.