Сергей Михайлович Бубновский – известный доктор, создавший уникальную методику снижения веса. Им была разработана эффективная программа, которая пользуется сегодня огромной популярностью среди людей, вне зависимости от половой принадлежности, возраста и профессии. Упражнения для похудения живота от доктора Бубновского помогают в кратчайшие сроки избавиться от ненужных сантиметров в области пресса, боков.
При этом вам совершенно не нужно принимать никаких медицинских средств, сидеть на разгрузочных днях или белой диете. Только простые движения помогают достичь великолепного результата.
Особенности методики
В чем смысл программы? Первоначально основной целью доктора было создание новых, эффективных способов лечения заболеваний, которые поражают мышечную и костную ткань человека. И избыточная масса тела всегда была основным фактором их возникновения.
В результате он составил программу похудения для живота, которая не только справляется с лишними килограммами, но и помогает во время лечения соответствующих болезней, реабилитации после проведенных операций.
Сказать, что методика Бубновского уникальна, нельзя. Многие движения взяты из классического пилатеса, йоги, аэробики. Особого внимания заслуживает инвентарь, с помощью которого они выполняются.
Рекомендации от доктора для худеющих
Главный плюс комплекса упражнений – одновременное привлечение большинства групп мышц. В этом случае не нужно искать элементы, которые будут эффективны при проработке отдельно рук, ног, спины и пр. Доктор создал программу, которая универсальна, способна не только устранить лишний вес, но и оздоровить организм в комплексе.
Примечание. Главное условие получения желаемого результата – кардинальная смена своего ежедневного образа жизни.
Бубновский дает несколько полезных рекомендаций. Примите их к сведению, и результат не заставит себя долго ждать:
- Правильное питание. Это самый важный пункт, на который следует обратить особое внимание. Процесс похудения запускается только после смены своего рациона. Необходимо отказаться от продуктов с вредным составом, жирного, соленого, сладкого, мучного. Благодаря этому можно вывести все ненужные вещества из организма и запустить обмен веществ.
- Соблюдение водного режима. Ежедневно выпиваем не менее полутора литров чистой питьевой воды.
- Контрастный душ. Хотите, чтобы эффект был еще лучше? Совершайте такие водные процедуры несколько раз еженедельно, постепенно увеличивая количество «сеансов» душа. Он благотворно влияет на организм и помогает в расщеплении подкожного жира в области живота.
- Посещение сауны/бани. Парилка – это отличный способ ускорить метаболизм, в короткие сроки вывести из организма всю ненужную жидкость и нормализовать ток крови.
Эффективный комплекс упражнений
Нормализовать работу всего организма и скинуть несколько лишних килограммов очень просто. Вот несколько эффективных упражнений, которые обязательно нужно делать:
- Принимаем вертикальное положение. Упираемся спиной о стену, стараясь полностью прижаться к поверхности пяточками и позвоночником. Максимально втягиваем в себя живот и напрягаем ягодичные мышцы. Приняв данное исходное положение, поднимаем руки вверх. Новички выполняют это упражнение только с опорой, потом делать его необходимо без нее.
- Чтобы убрать живот и бока, обязательно делаем упражнения с мячами. Первоначально выполнять их с большим спортивным инвентарем сложно. Поэтому для первых тренировок приобретаем небольшой мячик для тенниса. Руками хватаемся за опору, например, стул, стол. Отходим от нее на полметра, становится ногами на мячики. В таком положении делаем приседания.
- Для проработки зоны спины, шеи и грудины кладем мячик между лопатками. Стараемся вытянуть корпус тела, как можно сильнее. Мышцы напрягаем, стараясь удержать инвентарь. После того, как техника будет освоена на максимум, выполняем упражнение уже без снаряда.
- «Планка» — упражнение, которое неизменно присутствует в программе доктора Бубновского. При похудении живота оно наиболее эффективно. Для его выполнения необходимо лечь на живот, приподнявшись на полностью выпрямленных руках и с упором на носочки. Тело должно формировать струнку. Напрягаем область пресса, и стараемся удержаться, как минимум 30 секунд.
- Ложимся на спину на гимнастический коврик. Согнутые в коленном суставе ноги медленно поднимаем, стараясь коснуться грудной клетки. Выполняем упражнение требуемое количество раз, но не менее 15 раз.
Полезный совет. Сергей Михайлович рекомендует сочетать такие физические нагрузки с бегом. При этом все занятия должны проводиться исключительно в приятной, комфортной обстановке. Ничто не должно напрягать, создавать дискомфорта.