Доктор Бубновский: упражнения для похудения живота

Содержание:

  1. Доктор Бубновский: упражнения для похудения живота.
    1. Особенности методики.
  2. Рекомендации от доктора для худеющих.
  3. Эффективный комплекс упражнений.

Доктор Бубновский: упражнения для похудения живота

Сергей Михайлович Бубновский – известный доктор, создавший уникальную методику снижения веса. Им была разработана эффективная программа, которая пользуется сегодня огромной популярностью среди людей, вне зависимости от половой принадлежности, возраста и профессии. Упражнения для похудения живота от доктора Бубновского помогают в кратчайшие сроки избавиться от ненужных сантиметров в области пресса, боков.

При этом вам совершенно не нужно принимать никаких медицинских средств, сидеть на разгрузочных днях или белой диете. Только простые движения помогают достичь великолепного результата.

Особенности методики

Особенности методики

В чем смысл программы? Первоначально основной целью доктора было создание новых, эффективных способов лечения заболеваний, которые поражают мышечную и костную ткань человека. И избыточная масса тела всегда была основным фактором их возникновения.

В результате он составил программу похудения для живота, которая не только справляется с лишними килограммами, но и помогает во время лечения соответствующих болезней, реабилитации после проведенных операций.

Сказать, что методика Бубновского уникальна, нельзя. Многие движения взяты из классического пилатеса, йоги, аэробики. Особого внимания заслуживает инвентарь, с помощью которого они выполняются.

Рекомендации от доктора для худеющих

Главный плюс комплекса упражнений – одновременное привлечение большинства групп мышц. В этом случае не нужно искать элементы, которые будут эффективны при проработке отдельно рук, ног, спины и пр. Доктор создал программу, которая универсальна, способна не только устранить лишний вес, но и оздоровить организм в комплексе.

Примечание. Главное условие получения желаемого результата – кардинальная смена своего ежедневного образа жизни.

Бубновский дает несколько полезных рекомендаций. Примите их к сведению, и результат не заставит себя долго ждать:

  • Правильное питание. Это самый важный пункт, на который следует обратить особое внимание. Процесс похудения запускается только после смены своего рациона. Необходимо отказаться от продуктов с вредным составом, жирного, соленого, сладкого, мучного. Благодаря этому можно вывести все ненужные вещества из организма и запустить обмен веществ.
  • Соблюдение водного режима. Ежедневно выпиваем не менее полутора литров чистой питьевой воды.
  • Контрастный душ. Хотите, чтобы эффект был еще лучше? Совершайте такие водные процедуры несколько раз еженедельно, постепенно увеличивая количество «сеансов» душа. Он благотворно влияет на организм и помогает в расщеплении подкожного жира в области живота.
  • Посещение сауны/бани. Парилка – это отличный способ ускорить метаболизм, в короткие сроки вывести из организма всю ненужную жидкость и нормализовать ток крови.

Эффективный комплекс упражнений

Эффективный комплекс упражнений

Нормализовать работу всего организма и скинуть несколько лишних килограммов очень просто. Вот несколько эффективных упражнений, которые обязательно нужно делать:

  • Принимаем вертикальное положение. Упираемся спиной о стену, стараясь полностью прижаться к поверхности пяточками и позвоночником. Максимально втягиваем в себя живот и напрягаем ягодичные мышцы. Приняв данное исходное положение, поднимаем руки вверх. Новички выполняют это упражнение только с опорой, потом делать его необходимо без нее.
  • Чтобы убрать живот и бока, обязательно делаем упражнения с мячами. Первоначально выполнять их с большим спортивным инвентарем сложно. Поэтому для первых тренировок приобретаем небольшой мячик для тенниса. Руками хватаемся за опору, например, стул, стол. Отходим от нее на полметра, становится ногами на мячики. В таком положении делаем приседания.
  • Для проработки зоны спины, шеи и грудины кладем мячик между лопатками. Стараемся вытянуть корпус тела, как можно сильнее. Мышцы напрягаем, стараясь удержать инвентарь. После того, как техника будет освоена на максимум, выполняем упражнение уже без снаряда.
  • «Планка» — упражнение, которое неизменно присутствует в программе доктора Бубновского. При похудении живота оно наиболее эффективно. Для его выполнения необходимо лечь на живот, приподнявшись на полностью выпрямленных руках и с упором на носочки. Тело должно формировать струнку. Напрягаем область пресса, и стараемся удержаться, как минимум 30 секунд.
  • Ложимся на спину на гимнастический коврик. Согнутые в коленном суставе ноги медленно поднимаем, стараясь коснуться грудной клетки. Выполняем упражнение требуемое количество раз, но не менее 15 раз.

Полезный совет. Сергей Михайлович рекомендует сочетать такие физические нагрузки с бегом. При этом все занятия должны проводиться исключительно в приятной, комфортной обстановке. Ничто не должно напрягать, создавать дискомфорта.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка вверх