Пилатес – уникальная методика, серия упражнений для укрепления мускулатуры, улучшения осанки, баланса и координации в пространстве. Изначально этот комплекс предназначался для восстановления спортсменов после травм и быстрого возврата к хорошей физической форме. Однако и простые люди оценили эффект от выполнения несложных элементов.
Если по каким-то причинам вам не подходят классические упражнения для похудения ног, рук, живота, стоит попробовать данную методику. Комплекс упражнений пилатес поможет в укреплении и оздоровлении организма.
Особенности пилатеса
Что такое пилатес? Это низкоинтенсивные тренировки, включающие в себя элементы из стретчинга, фитнеса в сочетании с правильным дыханием. В комплексе нет сложных движений, как в силовом тренинге, что делает его доступным любому человеку, в том числе и пожилому. Среди особенностей и отличий методики от других стоит отметить:
- Контролирование тела путем стабилизирования позвоночника. Выпрямление позвоночного столба и поясницы позволяет избавиться от вредной привычки бездумно напрягать мышечные волокна. В результате тело укрепляется, восстанавливается осанка, при этом прорабатываются все необходимые группы мышц.
- Полноценное воздействие на мускулатуру. Каждое упражнение нацелено на проработку сразу нескольких групп мышц. При выполнении элементов не происходит наращивание мышечной массы, однако тело тщательно прорабатывается изнутри. Результат – профилактика серьезных болезней, приобретение привычки правильно держать тело в пространстве.
- Эффективное растяжение. Одна из основных особенностей пилатеса – максимальное растяжение мышц, придание им эластичности. В итоге восстанавливается тонус, тело приобретает естественную грациозность и свободу движений.
Примечание. Что интересно, если выполнять упражнения, можно даже немного увеличить свой рост за счет восстановления правильной линии позвоночника.
Преимущества
Пилатес обладает многочисленными преимуществами:
- Тщательно проработка не только поверхностных, но и глубоко расположенных мышц.
- Выравнивание позвоночника – устранение болей в спине и дискомфорта во время движений.
- Укрепление мускулатуры без наращивания мышечной массы, что актуально для многих девушек.
- Улучшение формы тела, устранение проблем в области бедер и живота.
- Контроль и нормализация дыхания.
- Снятие беспокойства, избавление от бессонниц и депрессивных состояний.
- Повышение гибкости и подвижности суставов тела.
- Понижение кровяного давления, нормализация работы желудочно-кишечного тракта.
- Снижение рисков возникновения мышечного дисбаланса.
- Пилатес походит для людей всех возрастов и физической формы.
Комплекс упражнений
Предлагаем вашему вниманию несколько упражнений, которые помогут познакомиться с удивительной методикой:
- Взмахи руками. Ложимся на спинку, подтягивая коленки к своей груди. Обхватываем их руками. Шея и голова должны быть слегка приподняты. Это начальная позиция, из которой выпрямляем, поднимаем ноги вверх, а руки вытягиваем вдоль туловища в параллели к полу. Делая глубокий вдох, удерживая голову и шею на весу, выполняем несколько взмахов руками вверх и вниз с амплитудой не более 10-15 сантиметров. Аналогично машем на выдохе.
- Подъемы. Ложимся на спину, и ставим ноги рядом. Стопы при этом должны быть разведены в стороны, формируя букву «V». Носочки обязательно тянем на себя. Выпрямленные руки запрокидываем за голову. Делая вдох, поднимаем руки вверх. На выдохе плавно поднимаем корпус с поверхности, наклоняясь к конечностям. Фиксируемся в таком положении. На следующем вдохе опускаем спинку на пол. Выдохом и сведением рук за голову оканчиваем упражнение.
- Махи ногами на боку. Ложимся на бок, и максимально подтягиваем живот. Опорная нога должна быть напряжена и хорошо прижата к поверхности пола. Другую ногу полностью выпрямляем. На вдохе совершаем махи вперед. На выдохе – медленно возвращаем назад. После выполнения нескольких циклов повторяем упражнение, сменив сторону.
- «Плавание». Принимаем горизонтальное положение – ложимся на живот. Руки выпрямлены и вытянуты вперед. Ноги сведены вместе. Одновременно поднимаем правую ногу и левую руку. Опускаем их, затем повторяем движение противоположными конечностями.
Полезный совет. Во время выполнения «плавания» желательно не касаться конечностями пола, а постоянно держать их на весу в напряжении. Таким образом эффект будет больше.
В сочетании с правильным питанием пилатес дает превосходные результаты. Начните свой путь оздоровления именно с этого комплекса упражнений, получите колоссальное удовольствие от процесса.