Пилатес: комплекс упражнений

Содержание:

  1. Пилатес: комплекс упражнений.
    1. Особенности пилатеса.
    2. Преимущества.
  2. Комплекс упражнений.

Пилатес: комплекс упражнений

Пилатес – уникальная методика, серия упражнений для укрепления мускулатуры, улучшения осанки, баланса и координации в пространстве. Изначально этот комплекс предназначался для восстановления спортсменов после травм и быстрого возврата к хорошей физической форме. Однако и простые люди оценили эффект от выполнения несложных элементов.

Если по каким-то причинам вам не подходят классические упражнения для похудения ног, рук, живота, стоит попробовать данную методику. Комплекс упражнений пилатес поможет в укреплении и оздоровлении организма.

Особенности пилатеса

Особенности пилатеса

Что такое пилатес? Это низкоинтенсивные тренировки, включающие в себя элементы из стретчинга, фитнеса в сочетании с правильным дыханием. В комплексе нет сложных движений, как в силовом тренинге, что делает его доступным любому человеку, в том числе и пожилому. Среди особенностей и отличий методики от других стоит отметить:

  • Контролирование тела путем стабилизирования позвоночника. Выпрямление позвоночного столба и поясницы позволяет избавиться от вредной привычки бездумно напрягать мышечные волокна. В результате тело укрепляется, восстанавливается осанка, при этом прорабатываются все необходимые группы мышц.
  • Полноценное воздействие на мускулатуру. Каждое упражнение нацелено на проработку сразу нескольких групп мышц. При выполнении элементов не происходит наращивание мышечной массы, однако тело тщательно прорабатывается изнутри. Результат – профилактика серьезных болезней, приобретение привычки правильно держать тело в пространстве.
  • Эффективное растяжение. Одна из основных особенностей пилатеса – максимальное растяжение мышц, придание им эластичности. В итоге восстанавливается тонус, тело приобретает естественную грациозность и свободу движений.

Примечание. Что интересно, если выполнять упражнения, можно даже немного увеличить свой рост за счет восстановления правильной линии позвоночника.

Преимущества

Преимущества

Пилатес обладает многочисленными преимуществами:

  • Тщательно проработка не только поверхностных, но и глубоко расположенных мышц.
  • Выравнивание позвоночника – устранение болей в спине и дискомфорта во время движений.
  • Укрепление мускулатуры без наращивания мышечной массы, что актуально для многих девушек.
  • Улучшение формы тела, устранение проблем в области бедер и живота.
  • Контроль и нормализация дыхания.
  • Снятие беспокойства, избавление от бессонниц и депрессивных состояний.
  • Повышение гибкости и подвижности суставов тела.
  • Понижение кровяного давления, нормализация работы желудочно-кишечного тракта.
  • Снижение рисков возникновения мышечного дисбаланса.
  • Пилатес походит для людей всех возрастов и физической формы.

Комплекс упражнений

Комплекс упражнений

Предлагаем вашему вниманию несколько упражнений, которые помогут познакомиться с удивительной методикой:

  • Взмахи руками. Ложимся на спинку, подтягивая коленки к своей груди. Обхватываем их руками. Шея и голова должны быть слегка приподняты. Это начальная позиция, из которой выпрямляем, поднимаем ноги вверх, а руки вытягиваем вдоль туловища в параллели к полу. Делая глубокий вдох, удерживая голову и шею на весу, выполняем несколько взмахов руками вверх и вниз с амплитудой не более 10-15 сантиметров. Аналогично машем на выдохе.
  • Подъемы. Ложимся на спину, и ставим ноги рядом. Стопы при этом должны быть разведены в стороны, формируя букву «V». Носочки обязательно тянем на себя. Выпрямленные руки запрокидываем за голову. Делая вдох, поднимаем руки вверх. На выдохе плавно поднимаем корпус с поверхности, наклоняясь к конечностям. Фиксируемся в таком положении. На следующем вдохе опускаем спинку на пол. Выдохом и сведением рук за голову оканчиваем упражнение.
  • Махи ногами на боку. Ложимся на бок, и максимально подтягиваем живот. Опорная нога должна быть напряжена и хорошо прижата к поверхности пола. Другую ногу полностью выпрямляем. На вдохе совершаем махи вперед. На выдохе – медленно возвращаем назад. После выполнения нескольких циклов повторяем упражнение, сменив сторону.
  • «Плавание». Принимаем горизонтальное положение – ложимся на живот. Руки выпрямлены и вытянуты вперед. Ноги сведены вместе. Одновременно поднимаем правую ногу и левую руку. Опускаем их, затем повторяем движение противоположными конечностями.

Полезный совет. Во время выполнения «плавания» желательно не касаться конечностями пола, а постоянно держать их на весу в напряжении. Таким образом эффект будет больше.

В сочетании с правильным питанием пилатес дает превосходные результаты. Начните свой путь оздоровления именно с этого комплекса упражнений, получите колоссальное удовольствие от процесса.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка вверх