Фитнес-резинка – универсальный спортивный инвентарь для занятий в тренажерном зале или дома. Многие не воспринимают ее всерьез, а зря. Простая эластичная лента эффективна в снижении веса, а также помогает избавиться от целлюлита и дряблости кожи.
Когда пилатес или аэробика не дают желаемого результата, обратите внимание на упражнения с резинкой для женщин в домашних условиях. Совсем необязательно изнурять свой организм пробежками или тяжелыми весами. Небольшой спортивный инвентарь поможет в достижении поставленной цели.
Особенности
Резинка имеет множество название: эспандер, эластичная лента и т.д. Во время тренировок обеспечивает повышенную нагрузку на мышечные волокна. Она имеет универсальное значение — применение для проработки любых групп мышц. В результате происходит комплексное воздействие на весь организм.
Примечание. Фитнес-резинки бывают разной жесткости. Начинающим спортсменам рекомендуют выбирать модели с низкой нагрузкой и понемногу увеличивать сложность.
Для полноценных занятий лучше всего купить комплект эспандеров, состоящий из изделий с разным уровнем жесткости. Это позволит не только эффективно заниматься, но и одновременно прокачивать сразу несколько зон.
Достоинства
Применение резинки для женщин дома обеспечивает многочисленные преимущества:
- Повышение тонуса мышц. Создание красивого, спортивного тела без неприятной «апельсиновой корки».Элементы с эспандером эффективно и комплексно прорабатывают ноги, бедра, плечи, руки, грудь, брюшную область.
- Компактность и небольшой вес. Инвентарь можно брать с собой в командировку или в путешествие. Он без труда вмещается в сумку, занимая минимум места.
- Равномерная нагрузка на мускулатуру без перетяжки «мертвых» зон. Возможность самостоятельно контролировать интенсивность проработки.
- Резинка отлично подходит для легких тренировок без воздействия на суставные части. Эспандер можно эффективно использовать при проработке бедерной и ягодичной зон, не выполняя классические приседы/выпады.
- Резинки имеют разный уровень сопротивления. Можно отрегулировать нагрузку с учетом физических возможностей тела. Если одного инвентаря недостаточно – используем для упражнения одновременно две замкнутые ленты.
- Возможность выполнения любых классических упражнений. Когда нужно усложнить элемент, приспособление отлично справляется со своей задачей.
- Резиновые эспандеры эффективны в любой фитнес-программе. Даже аэробные упражнения в домашних условиях можно усовершенствовать компактным спортивным инвентарем.
- Низкая стоимость. Комплект лент с разной степенью жесткости в любом спортивном магазине обойдется, в среднем, в 1500 рублей.
Лучшие упражнения с резинкой
Резинка – элементарный инвентарь. Но именно он обеспечивает мощнейшую нагрузку на все группы мышц. Предлагаем несколько эффективных упражнений, которые вернут тонус и помогут скорректировать объемы.
Для плеч
- Становимся прямо. Ноги расставляем на уровне плечевого пояса.
- В каждую руку берем по фитнес-резинке. Фиксируем на ногах.
- Слегка сгибаем ноги в коленном суставе.
- Наклоняемся под небольшим углом. Желательно согнуться на 45 градусов.
- В принятой позиции руки должны быть между разведенными коленями.
- Делаем выдох, и протягиваем руки в стороны, одновременно поднимая.
- Когда руки сформируют прямую линию и будут находиться в одной параллели с полом, задерживаемся на несколько мгновений.
- Медленно возвращаемся к начальному положению.
Полезный совет. Рекомендуемое число повторов– 15-20 раз. Делаем не больше трех подходов.
Для рук
- Садимся на гимнастический коврик.
- Ноги слегка сгибаем в коленном суставе и упираемся в середину фитнес-ленты.
- Концы фиксируем руками.
- В принятой позиции скручиваемся в бок. Стараемся разводить руки как можно сильнее.
Для груди
- Резинку-эспандер фиксируем в одной точке, расположенной над головой на высоте 20-30 сантиметров.
- Нижние конечности слегка расставляем.
- Край резиновой петли берем одной рукой. Другая в это время — кладется на талию.
- Вытягиваем инвентарь полностью выпрямленной рукой, стараясь описать воображаемый круг.
- В итоговой точке рука должна находиться перед корпусом тела.
Для спины
- Ленту устанавливаем так, чтобы оба края оставались доступными, а центр был прочно фиксирован.
- Начальное положение – стоя.
- Руки вытянуты вперед. Сгибаем их в локтевом суставе. Тянем резинку к поясу.
- Во время исполнения упражнения корпус не наклоняем – сохраняем статичность.
Для пресса и талии
- Резинку надежно закрепляем на дверном косяке.
- Беремся руками за свободный край.
- Медленно, без резких движений наклоняемся в разные стороны.
Для ног и ягодичных мышц
- Берем две ленты.
- Одну располагаем на уровне щиколотки, вторую – в области бедер.
- Слегка присаживаемся. Ноги на уровне плечевого пояса.
- Зафиксировавшись в такой позиции, делаем по несколько обычных шагов в разные стороны.
- Для нужного эффекта достаточно трех подходов.
Рекомендации
Чтобы тренинг с эластичной лентой для женщин дома дали хорошие результаты, следуем нескольким советам:
- На каждый элемент стандартное количество подходов – три. Число повторений – 15-20. Новичкам можно начать с меньшего, через равные промежутки времени повышая нагрузку.
- Комплексная проработка тела. Желательно каждую тренировку посвящать конкретной части тела. Поочередное задействование разных групп мышц позволяет организму быстрее восстанавливаться.
- Комбинируем нагрузку на одни и те же мышечные группы. Разнообразие позволяет мускулатуре постоянно находиться в тонусе.
- Тренинг с фитнес-резинкой дома следует комбинировать с правильным питанием или комплексной диетой. Для быстрого результата рекомендуют добавить кардионагрузки.
Существует огромное количество тренировочных программ и приспособлений для их проведения. Фитнес-резинка – самый простой и доступный вариант. Если нет возможности использовать гантели, или врачи запрещают некоторые виды гимнастики, попробуйте такой формат. Отличное настроение и быстрый результат гарантированы.