Упражнения с резинкой для женщин в домашних условиях

Содержание:

  1. Упражнения с резинкой для женщин в домашних условиях.
    1. Особенности.
    2. Достоинства.
  2. Лучшие упражнения с резинкой.
    1. Для плеч.
    2. Для рук.
    3. Для груди.
    4. Для спины.
    5. Для пресса и талии.
    6. Для ног и ягодичных мышц.
  3. Рекомендации.

Упражнения с резинкой для женщин в домашних условиях

Фитнес-резинка – универсальный спортивный инвентарь для занятий в тренажерном зале или дома. Многие не воспринимают ее всерьез, а зря. Простая эластичная лента эффективна в снижении веса, а также помогает избавиться от целлюлита и дряблости кожи.

Когда пилатес или аэробика не дают желаемого результата, обратите внимание на упражнения с резинкой для женщин в домашних условиях. Совсем необязательно изнурять свой организм пробежками или тяжелыми весами. Небольшой спортивный инвентарь поможет в достижении поставленной цели.

Особенности

Резинка имеет множество название: эспандер, эластичная лента и т.д. Во время тренировок обеспечивает повышенную нагрузку на мышечные волокна. Она имеет универсальное значение — применение для проработки любых групп мышц. В результате происходит комплексное воздействие на весь организм.

Примечание. Фитнес-резинки бывают разной жесткости. Начинающим спортсменам рекомендуют выбирать модели с низкой нагрузкой и понемногу увеличивать сложность.

Для полноценных занятий лучше всего купить комплект эспандеров, состоящий из изделий с разным уровнем жесткости. Это позволит не только эффективно заниматься, но и одновременно прокачивать сразу несколько зон.

Достоинства

Достоинства

Применение резинки для женщин дома обеспечивает многочисленные преимущества:

  • Повышение тонуса мышц. Создание красивого, спортивного тела без неприятной «апельсиновой корки».Элементы с эспандером эффективно и комплексно прорабатывают ноги, бедра, плечи, руки, грудь, брюшную область.
  • Компактность и небольшой вес. Инвентарь можно брать с собой в командировку или в путешествие. Он без труда вмещается в сумку, занимая минимум места.
  • Равномерная нагрузка на мускулатуру без перетяжки «мертвых» зон. Возможность самостоятельно контролировать интенсивность проработки.
  • Резинка отлично подходит для легких тренировок без воздействия на суставные части. Эспандер можно эффективно использовать при проработке бедерной и ягодичной зон, не выполняя классические приседы/выпады.
  • Резинки имеют разный уровень сопротивления. Можно отрегулировать нагрузку с учетом физических возможностей тела. Если одного инвентаря недостаточно – используем для упражнения одновременно две замкнутые ленты.
  • Возможность выполнения любых классических упражнений. Когда нужно усложнить элемент, приспособление отлично справляется со своей задачей.
  • Резиновые эспандеры эффективны в любой фитнес-программе. Даже аэробные упражнения в домашних условиях можно усовершенствовать компактным спортивным инвентарем.
  • Низкая стоимость. Комплект лент с разной степенью жесткости в любом спортивном магазине обойдется, в среднем, в 1500 рублей.

Лучшие упражнения с резинкой

Лучшие упражнения с резинкой

Резинка – элементарный инвентарь. Но именно он обеспечивает мощнейшую нагрузку на все группы мышц. Предлагаем несколько эффективных упражнений, которые вернут тонус и помогут скорректировать объемы.

Для плеч

  • Становимся прямо. Ноги расставляем на уровне плечевого пояса.
  • В каждую руку берем по фитнес-резинке. Фиксируем на ногах.
  • Слегка сгибаем ноги в коленном суставе.
  • Наклоняемся под небольшим углом. Желательно согнуться на 45 градусов.
  • В принятой позиции руки должны быть между разведенными коленями.
  • Делаем выдох, и протягиваем руки в стороны, одновременно поднимая.
  • Когда руки сформируют прямую линию и будут находиться в одной параллели с полом, задерживаемся на несколько мгновений.
  • Медленно возвращаемся к начальному положению.

Полезный совет. Рекомендуемое число повторов– 15-20 раз. Делаем не больше трех подходов.

Для рук

  • Садимся на гимнастический коврик.
  • Ноги слегка сгибаем в коленном суставе и упираемся в середину фитнес-ленты.
  • Концы фиксируем руками.
  • В принятой позиции скручиваемся в бок. Стараемся разводить руки как можно сильнее.

Для груди

  • Резинку-эспандер фиксируем в одной точке, расположенной над головой на высоте 20-30 сантиметров.
  • Нижние конечности слегка расставляем.
  • Край резиновой петли берем одной рукой. Другая в это время — кладется на талию.
  • Вытягиваем инвентарь полностью выпрямленной рукой, стараясь описать воображаемый круг.
  • В итоговой точке рука должна находиться перед корпусом тела.

Для спины

  • Ленту устанавливаем так, чтобы оба края оставались доступными, а центр был прочно фиксирован.
  • Начальное положение – стоя.
  • Руки вытянуты вперед. Сгибаем их в локтевом суставе. Тянем резинку к поясу.
  • Во время исполнения упражнения корпус не наклоняем – сохраняем статичность.

Для пресса и талии

  • Резинку надежно закрепляем на дверном косяке.
  • Беремся руками за свободный край.
  • Медленно, без резких движений наклоняемся в разные стороны.

Для ног и ягодичных мышц

  • Берем две ленты.
  • Одну располагаем на уровне щиколотки, вторую – в области бедер.
  • Слегка присаживаемся. Ноги на уровне плечевого пояса.
  • Зафиксировавшись в такой позиции, делаем по несколько обычных шагов в разные стороны.
  • Для нужного эффекта достаточно трех подходов.

Рекомендации

Рекомендации

Чтобы тренинг с эластичной лентой для женщин дома дали хорошие результаты, следуем нескольким советам:

  • На каждый элемент стандартное количество подходов – три. Число повторений – 15-20. Новичкам можно начать с меньшего, через равные промежутки времени повышая нагрузку.
  • Комплексная проработка тела. Желательно каждую тренировку посвящать конкретной части тела. Поочередное задействование разных групп мышц позволяет организму быстрее восстанавливаться.
  • Комбинируем нагрузку на одни и те же мышечные группы. Разнообразие позволяет мускулатуре постоянно находиться в тонусе.
  • Тренинг с фитнес-резинкой дома следует комбинировать с правильным питанием или комплексной диетой. Для быстрого результата рекомендуют добавить кардионагрузки.

Существует огромное количество тренировочных программ и приспособлений для их проведения. Фитнес-резинка – самый простой и доступный вариант. Если нет возможности использовать гантели, или врачи запрещают некоторые виды гимнастики, попробуйте такой формат. Отличное настроение и быстрый результат гарантированы.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка вверх