Цигун – это пришедший из ответвлений буддизма и даосизма комплекс оздоровительных практик, популярный в Китае в настоящее время. Термин «Цигун» состоит из двух иероглифов «Ци» — воздух и «Гун» — работа. Само название уже отсылает к основной особенности данной техники, а именно, ключевому значению контроля правильного дыхания при выполнении комплекса упражнений.
Интересный факт: Как и большинство китайских иероглифов, «Ци» имеет множество значений. Помимо слова «воздух», он может означать: пар, сила, дух, влияющий на материю. «Ци» – своего рода пар, приводящий в движение поезд нашей реальности.
Суть методики
Дыхание – основа, на которой держится здоровье всего организма. Правильно – это когда вдох осуществляется через нос, а выдох через рот. Помните, что дышать необходимо «животом», а, именно – диафрагмой. При соблюдении технологии легкие, расширяясь, выдавливают перегородку вниз. Это способствует эффективной работе кишечника и снимает избыточную нагрузку на сердце при «грудном» дыхании.
Чтобы проверить, насколько правильно вы дышите, делаем несколько простых движений:
- Лягте на спину, и положите на живот небольшой груз.
- Если вы дышите диафрагмой, груз будет приподниматься вслед за раздувшимся животом.
- Если вы столкнулись с трудностями, попросите кого-то из своих знакомых слегка надавить на вашу грудную клетку. Таким образом вам не останется ничего кроме, как начать дышать диафрагмой.
Интересный факт: Длительное избыточное дыхание может привести к изменению работы головного мозга, что используется в ряде психотехник. Будьте осторожны, особенно при наступлении головокружения.
Как начать практиковать Цигун?
- Выберете удобное время дня. Ничего не должно беспокоить или отвлекать. Дыхательные упражнения потребуют от вас концентрации и сосредоточенности на внутренних ощущениях.
- Подберите удобную, свободную одежду из натуральных, дышащих материалов, максимально не сковывающую движения.
- По возможности не используйте обувь. Лучше постелить под ноги коврик – тело должно «дышать».
- Подберите спокойную и умиротворяющую музыку, например – звуки природы.
- При возможности идеальным местом проведения упражнений станет уединенный сад, скрытый от посторонних глаз.
Упражнения в практике Цигун
- Упражнение первое — «Сердце земли». Выпрямите спину, расположите ноги на ширине плеч. На вдохе плавно поднимайте руки в стороны от туловища и вверх над головой. Не задерживаясь в этой точке, выдыхая, медленно опустите их вниз. Во время выполнения техники представьте, как будто энергия из центра земли с каждым вдохом входит в вашу левую ногу, поднимается к груди и с выдохом, бережно возвращается вниз, но уже через правую. Ощущение тепла в теле свидетельствует о правильном выполнении элемента.
Интересный факт: Упражнение «Сердце земли» входит в состав множества западных телесно-ориентированных психокоррекционных терапий.
- Упражнение второе — «Концентрация». Станьте прямо, стопы соедините. Медленно сгибайте колени, как будто вы садитесь на невидимую скамью. Держите спину по возможности ровно. Вытяните руки перед собой, не разгибая локти полностью. Расположите ладони навстречу друг другу, будто удерживая воображаемый камень. Вдыхая спокойно и равномерно, задержитесь в такой позиции на пару секунд, затем медленно вернитесь в вертикальное положение.
- Упражнение третье — «Сосна». Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки над головой, образующие круг. Медленно сгибайте ноги в коленях и одновременно, раскрывая руки, опускайте их вниз и вперёд. Представьте, что перед вами ствол молодой сосны, который вы обнимаете колеями и руками. Задержитесь в этом положении на секунду, а затем — вернитесь в исходную позицию. Дышите свободно, сообразно вашим движениям, вдыхая носом и выдыхая ртом.
- Упражнение четвертое — «Терракотовый воин». Принимаем положение стоя, ноги на ширине плеч, руки направлены к себе. Согните ладони в неглубокие лодочки. Затем лёгкими шлепками ритмично касайтесь своего лица, головы, затылка, шеи. Медленно спускайтесь руками вниз по телу до ступней, а затем — обратно к голове. «Наносим» шлепки так, будто накладываем на тело глину, изготавливая терракотовый доспех.
Достоинства упражнений Цигун
- Не требуют специального инвентаря.
- Доступны для людей любого возраста.
- Можно выполнять ежедневно.
- Не истощают организм.
- Нормализуют работу дыхательной, сердечнососудистой и опорно-двигательной систем.
- Низкий «порог вхождения». Упражнения просты и понятны для начинающих.
- Эффективный метод профилактики стресса, тревоги и депрессии.
Противопоказания
Вам не следует заниматься Цигун при наличии хронических заболеваний внутренних органов или беременности. Если вы испытываете боли в суставах, перед тренировочным процессом обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Если специалист выявит противопоказания, рекомендуем обратить внимание на не менее эффективный бодифлекс.