Интимная гимнастика – отличное решение для нормализации гормонального фона и поддержания здоровья женщины. Это целый комплекс упражнений, действие которых направлено на укрепление мускулатуры тазового дна и всего тела, восстановление тока крови и работы внутренних органов.
В йоге, тантре и многих других направлениях существуют ответвления, которые специализируются именно на проработке мышц промежности. На востоке их выполнение считалось настоящей традицией и лучшим способом продлить молодость и сексуальность женского тела. И сегодня упражнения интимной гимнастики для женщин после серьезной трансформации остаются актуальными и не менее эффективными.
Польза
Любая женщина обязательно должна освоить хотя бы несколько упражнений для проработки мышц тазового дна. Польза колоссальна и ощутима уже через неделю:
- Профилактика многих гинекологических заболеваний.
- Подготовка к успешной беременности с мягким, безболезненным течением.
- Безопасные роды без травм, разрывов и растяжений. Возможность легко родить естественным путем.
- Быстрое, эффективное восстановление мускулатуры после беременности.
- Улучшение качества интимной жизни с партнером.
- Отсрочка наступления климакса, профилактика изменений организма в связи с менопаузой.
- Улучшение кровообращения – препятствие возникновению застоев, которые способствуют развитию опухолей и неприятных новообразований.
Примечание. Интимная гимнастика приносит не только пользу, но и вред. Органы человеческого тела – это взаимосвязанная система, поэтому вместе с проработкой мускулатуры промежности необходимо помнить и о других мышцах. Вы никогда не избавитесь от опущения таза, если не ноги, бедра не будут выступать надежным каркасом для связок органов.
Лучшие тренажеры для интимной гимнастики
Самая популярная система в мире, реализуют которую большинство современных женщин – комплекс упражнений Кегеля. Ученый, в честь которого и была названа программа, разработал и специальные тренажеры, приспособления для тренировки «мышц удовольствия».
Они есть в любых интим-магазинах. Например, не лишним будет приобрести влагалищные шарики, имитаторы, жезл Кегеля. Освоить их легко в домашних условиях, но важно соблюдать одно условие – гигиена.
Разновидности гимнастики для женщин
Есть два вида тренинга:
- Вумбилдинг – упражнения для проработки вагинально-контролируемой мускулатуры.
- Имбилдинг – система для развития, укрепления интимных мышц.
Совершенно не важно, какую систему вы выберете. Необходимо получать истинное удовольствие от тренировок. Можно дополнительно сочетать ее с упражнениями для шпагата в домашних условиях, которые также оказывают нужное действие на область тазового дна.
Уровень сложности тренировок
Все существующие комплексы и тренировочные программы классифицируются по уровню сложности. Согласитесь, новичку будет нерационально сразу же переходить к сложным упражнениям:
- Начальный уровень. Элементы в этой категории актуальны для женщин с гинекологическими болезнями или слабой мускулатурой после родов. Занимаясь каждый день, всего за несколько недель можно вернуть былой тонус. Как только вы начнете ощущать результат, зафиксируйте его — сокращаем тренировки до 2 раз еженедельно.
- Средний уровень. Такие упражнения подойдут для обладательниц уже укрепленной мускулатуры промежности. На данном этапе они уже выполняются с удовольствием и могут быть использованы во время занятий сексом. Выполнение на среднем уровне сложности уже не приемлет скованности движений и зажатости.
- Продвинутый уровень. Это упражнения с использованием различных приспособлений, тренажеров. Сложность выполнения заключается в том, что необходимо ощущать свое тело, уметь управлять собственными желаниями, что позволит эффективнее выполнять гимнастику и предаваться эротическим играм с партнерами.
Базовые упражнения для проработки мышц тазового дна
- «Жим». Ложимся на спину, ноги слегка сгибаем в коленях и разводим в стороны. Ладошки размещаем в области пупка. В таком положении сжимаем мышцы влагалища, и приподнимаем сфинктер немного вверх. Задерживаемся в таком положении, затем расслабляемся. Повторяем снова.
Примечание. Эффективно за один подход делать 100 «жимов».
- «Жим с затягиванием». Это упражнение выполняется так же, как и предыдущее, но задерживаться в принятом положении необходимо не одну секунду, а целую минуту. Отдыхаем 30 секунд, затем повторяем снова.
- «Чередование». Выполняется упражнение в любом положении. Предполагает частое и быстрое сокращение/расслабление влагалища.
- «Лифт». Предполагает постепенно сокращение промежности снизу вверх. Важно делать это поэтапно, фиксируя на пару секунд каждый «этаж».