Упражнения для похудения после родов

Содержание:

  1. Упражнения для похудения после родов.
    1. Польза упражнений.
    2. Кому нельзя тренироваться.
  2. Виды физических нагрузок.
    1. Рекомендации специалистов.

Упражнения для похудения после родов

Беременность и рождение ребенка вносят серьезные коррективы в жизнь любой девушки. Изменения можно заметить не только в повседневных делах, но и очертаниях фигуры. Живот растягивается, грудь обвисает, появляются некрасивые растяжки и целлюлит. Такой вид вряд ли обрадует молодую мамочку.

Большинство представительниц прекрасно половины не хочет мириться с таким положением дел, и часто принимает кардинальные меры. Кремлевская диета и прочие «голодные» программы эффективны лишь первое время, нужны физические нагрузки – упражнения для похудения после родов. В сочетании со сбалансированным питанием они помогут быстро вернуться в форму.

Польза упражнений

Польза упражнений

В период вынашивания ребенка женщина становится больше — это нормальное физиологическое явление. Кому-то везет – после родов достаточно скинуть всего пару килограммов, чтобы восстановиться, но есть значительный процент женщин, набирающих до 50% от первоначальной массы тела.  Без хорошего комплекса упражнений не обойтись. Польза физической нагрузки после рождения малыша очевидна:

  • Снижение болевых ощущений в мышцах.
  • Укрепление мышечного корсета в области живота.
  • Восстановление груди, профилактика обвисания, сохранение красивой формы и упругости.
  • Проработка мышц тазового дна.
  • Лохии проходят своевременно и без неприятных последствий в виде различных осложнений.
  • Секс с партнером приходит в норму, исчезает дискомфорт.
  • Постепенное снижение веса. Лишние килограммы уходят быстро и безвозвратно.
  • Выносливость тела становится выше.
  • Ускорение обмена веществ.
  • Повышение настроения, борьба с депрессиями становится намного проще.

Примечание. Включать тренировки в свою жизнь необходимо сразу после рождения ребенка, чтобы не упустить момент, когда организму проще всего начать восстановительный процесс. Но, перед тем, как составить программу, нужно проконсультироваться с врачом.

Кому нельзя тренироваться

Кому нельзя тренироваться

Рождение ребенка – знаменательное событие, которое отводит на второй план все остальные дела. Молодая мамочка думает о своем малыше, но нельзя забывать и о себе, иначе потом будет гораздо сложнее восстановить свое тело. Однако есть случаи, когда заниматься категорически запрещено:

  • Роды были тяжелыми, и организм женщины полностью истощен.
  • Проведено кесарево сечение или было выполнено хирургическое вмешательство иного плана.
  • Есть разрывы со швами (во время выполнения упражнений они могут разойтись).
  • При рождении ребенка были получены серьезные травмы
  • Имеются некоторые хронические заболевания.

Если вы хотите тренироваться, но врачи строго запретили это делать, помочь своему организму можно. Отличный способ сжечь лишние килограммы – прогулки на свежем воздухе с коляской. Чаще ходите, и уже через несколько месяцев вы заметите, как организм восстановит силы.

Виды физических нагрузок

Виды физических нагрузок

Набор лишнего веса на каждой девушке сказывается по-разному. Можно подобрать не только универсальные упражнения, но и составить комплекс, действие которого направлено на определенную проблемную зону:

  • Грудь. Подойдут всевозможные растяжки, отжимания от пола, опоры, планка.
  • Живот. Великолепно с обвисшей брюшной областью справляются упражнения для пресса, скручивания и статика.
  • Влагалище (тазовое дно). Если возникли такие проблемы, идеально подойдет комплекс Кегеля.
  • Боль в спине или тазовой области. В этом случае следует предварительно посетить специалиста, который установит причину дискомфорта и поможет выбрать подходящий вариант терапии и тренировок.

Примечание. Особое внимание обращаем на самочувствие после появления малыша на свет. Если наблюдается ухудшение состояния, лучше или снизить нагрузки, или на время полностью отказаться от них.

Рекомендации специалистов

Чтобы тренировки дали максимальный эффект, молодой мамочке следует запомнить и следовать нескольким простым правилам:

  • Выполнять упражнения следует только после кормления грудью.
  • В первые месяцы возможно неконтролируемое мочеиспускание. Перед занятиями посещаем туалетную комнату. Это позволит избежать неприятных моментов.
  • Проводим занятия в одежде из натуральных, дышащих материалов, которая не стесняет движений, удобна для выполнения различных упражнений.
  • Перед тренировками хорошо проветриваем помещение. Если есть возможность, выполняем элементы на свежем воздухе.
  • Соблюдаем регулярность. Заниматься нужно ежедневно. Только так можно вернуть тонус телу.

Если следовать всем рекомендациям специалистов, всего через пару месяцев ваше тело приобретет красивые изгибы. А если еще пересмотреть рацион, то результата можно достичь еще быстрее.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка вверх