Большая грудь – это красиво, но не всегда хорошо. Своей владелице она причиняет неудобства, мешает активно двигаться, со временем огорчает растяжками и в целом негативно влияет на спину. По этим причинам многие женщины разными способами стремятся уменьшить объемы молочной железы. Для этого существуют специальные тренировочные комплексы.
Пластические операции не нужны. Достаточно регулярно выполнять упражнения для уменьшения груди. В сочетании с коррекцией питания они помогут привести объемы до нужного уровня.
Комплекс упражнений
Есть не только упражнения для увеличения груди, но и ее коррекции – уменьшения. Они действуют в нескольких направлениях:
- Убирают объемы.
- Подтягивают.
- Делают бюст более упругим и красивым.
Составить программу можно как для женщин, так и мужчин.
Интересный факт. Взаимодействуйте с комплексом упражнений по-своему. Его наполнение можно чередовать разными способами, дополнять или, наоборот – урезать. Тренировки должны приносить удовольствие.
Сжимание ладоней
Это упражнение идеально подходит для коррекции и укреплении грудной мускулатуры. Делать его можно в комплексе с другими элементами или отдельно, в качестве полноценной тренировки. В процессе выполнения важно концентрироваться на прорабатываемой зоне:
- Ладони рук складываем вместе и располагаем на уровне грудной клетки.
- Пальцы должны смотреть вверх.
- Максимально напрягаем руки. С усилием сжимаем ладони.
- В таком положении фиксируемся на несколько секунд.
- Постепенно разжимаем ладони.
- Повторяем упражнение не менее 7-8 раз.
Обратная планка
Больше всего подходит женщинам. Помогает проработать все ключевые мышечные группы. Планка способствует быстрому снижению веса. Отлично корректирует форму и размеры бюста. Кроме того, с ее помощью можно достаточно быстро избавиться от жировых отложений с подмышечных зон.
- Садимся на пол.
- Руки отводим назад и выпрямляем. Упираемся ими о поверхность пола. Пальцы должны смотреть в сторону ступней.
- Ноги сгибаем под углом 90 градусов. Также упираем пятками об пол.
- Голову держим прямо. Стараемся не вытягивать ее, не наклонять в стороны.
- На начало упражнения выпрямляем ноги. Тело должно формировать прямую линию, располагаемую под наклоном.
- Фиксируемся на 1 минуту.
- Затем садимся на пол и расслабляемся.
- Повторяем требуемое количество раз.
Берпи
Суперпопулярное упражнение, которым при желании можно заменить целую тренировку. Оно представляет собой целый комплекс элементов, выполняемых на достаточно высокой скорости. В результате такой физической нагрузки происходит активное жиросжигание. Не только грудь, но и руки, ноги, живот становятся меньше в объемах.
- Делаем глубокий присед. Ладонями спереди упираемся об поверхность пола.
- Переходим в упор лежа, и выполняем отжимание.
- Возвращаемся в присед, сразу же выпрыгивая вверх с высоким подъемом рук.
- Снова приседаем, и повторяем цикл движений.
Интересный факт. Многокомпонентное упражнение требует хотя бы минимального уровня физической подготовки. Не каждый сможет сразу выполнить несколько таких подходов.
Жим гантелей лежа на полу
Этим силовым упражнением можно основательно проработать область груди.
- Ложимся на гимнастический коврик или пол.
- Берем гантели (с удобным весом, не нужно геройствовать). Располагаем в области грудной клетки.
- Ноги немного расставляем в стороны. Сгибаем в коленях и жестко упираем в пол. Это точка опоры, благодаря которой упражнение будет выполнено максимально правильно.
- Выжимаем гантельки – тянем вместе с руками вверх.
Новичкам следует начинать с небольшого количества повторений, постепенно увеличивая количество.
Как улучшить результат?
Чтобы получить еще больше от тренинга, желательно использовать и другие способы/методики:
- Маски для зоны декольте. Есть огромное количество брендовых наименований и просто рецептов натуральных составов, которые можно сделать в домашних условиях. Маски отлично воздействуют на нежную кожу груди, увлажняют, смягчают, подтягивают.
- Массажи. Используя всевозможные кремы и маски, идеально дополнительно проработать зону декольте руками. Массаж способствует лучшей впитываемости кожных покровов и максимальному насыщению полезными веществами. Доверить эту процедуру лучше всего опытным специалистам.
- Диета. Специальное питание – залог стройной фигуры и упругой, подтянутой кожи. Но выбирать диету необходимо осторожно, желательно после посещения врача. В идеале просто придерживаться ПП: отказаться от сладкого, мучного, жареного, жирного, соленого, газированной воды и пр.
- Правильный бюстгальтер. Грамотно подобранное белье хорошо поддерживает грудь и не дает провиснуть. После пройденного комплекса тренировок, благодаря бюстгальтеру, можно надолго сохранить результат.