Диета: правила быстрого похудения

Диеты

Многие люди в попытках сбросить лишние килограммы, готовы на любые жертвы. Есть разные способы сделать свою фигуру лучше. И это необязательно пластические операции или изнурительные кардиотренировки (хотя они действительно дают результат). Диета – один из самых простых и эффективных способов стать обладателем плоского животика и стройных ног.

На сегодняшний день существует невероятное количество программ и систем питания, помогающих в похудении. В этой статье вы узнаете о самых лучших диетах, а также многих нюансах, способствующих быстрому избавлению от лишних килограммов.

Что такое диета?

Что такое диета?

Это популярный способ сбросить лишние килограммы, пользуются которым на протяжении десятков лет не только простые домохозяйки, но и отечественные и мировые звезды. Каждая женщина хотя бы раз в жизни для коррекции веса садилась на какую-либо диету.

Данный термин имеет греческое происхождение и в литературном переводе на русский язык означает определенный образ жизни человека, его питание или некоторые правила по приему пищи. Диетические продукты кардинально отличаются от калорийных. Разница заключается не только в количестве кКал, химическом составе, но и способе обработки.

Если вы решили худеть по выбранной методике, продукты нельзя как минимум жарить на растительном масле. В процессе такой термической обработки в пище значительно повышается объем холестерина, который отрицательно сказывается на здоровье. Еду лучше всего отваривать, готовить на пару или в духовом шкафу, без добавления масел и вредных соусов.

Интересный факт. Многие врачи являются противниками различных диетических методик, предупреждая граждан об их колоссальном вреде для организма. Однако если не голодать до изнеможения, а с умом подходить к своему рациону, они действительно помогут уменьшить жировую прослойку.

Стандартные правила

Абсолютно любая диета, помимо специфических требований для эффективного, быстрого похудения живота и боков, предусматривает перечень стандартных правил:

  • Грамотно составляем рацион. Налегаем на свежие фрукты и овощи, отдавая предпочтение наименованиям, богатым водой и клетчаткой (пищевыми волокнами). Употребляем маложирные молочные продукты, которые способствуют эффективному жиросжиганию. В меню обязательно должны быть цельные зерна, например, в виде хлеба или хлопьев. Не забываем про курицу, индейку, телятину и рыбу.
  • Едим в умеренных количествах яйца, мясо и птицу. Перебарщивать нельзя. Раньше диетологи рекомендовали именно налегать на данные продукты. Сегодня следим за тем, чтобы в меню была и другая пища.
  • Сокращаем употребление сахаров и твердых жиров. Существуют специальные таблицы, где можно посмотреть, какие наименования подойдут для диетического питания лучше всего.
  • Доводим до минимума употребление сладких йогуртов и белого хлеба. Стараемся ограничить прием соленых и жареных закусок, а также других «белых» углеводов, например, макарон.
  • Полностью отказываемся от пакетированных соков и сладких газированных напитков, мучного и различных покупных соусов.
  • Занимаемся спортом. Сложно похудеть, если вести малоподвижный образ жизни. Силовые и аэробные тренировки 2-3 раза в неделю помогут в процессе избавления от лишних килограммов.

Всего несколько простых правил, но этого будет достаточно, чтобы всегда держать свое тело в тонусе.

Рекомендации от диетологов

Рекомендации от диетологов

Специалисты также дают свои рекомендации, чтобы процесс похудения на диете прошел намного комфортнее и эффективнее:

  • Правильная мотивация. Перед тем, как попробовать какую-либо диетическую программу, необходимо самостоятельно ответить на вопрос: «А зачем вы хотите похудеть?» Желательно зафиксировать цели и периодически возвращаться к ним.
  • Позитивно настраиваем себя. Если вы заранее считаете, что ничего не скинете, неудача не заставит себя долго ждать. Вы должны сразу настроить себя на быстрое и успешное похудение.
  • Визуализация. Постоянно представляем себя в желаемом виде. Немного усилий и воображаемое станет реальным.
  • Хвалим себя за каждое успешно совершенное действие. Даже если вы за день скинули всего 200 граммов, это тоже результат, который заслуживает награды в виде нескольких приятных, мотивирующих слов.
  • Воспринимаем диету с радостью. Смена привычек неизбежно приведет к красивому, стройному телу. Если же подсознательно воспринимать диетическое питание, как страдание, организм будет постоянно в стрессе, что приведет к сохранению и даже преумножению имеющегося веса.
  • Заполняем холодильник и полки на кухне только качественными продуктами. Это очень важное условие. Сначала смотрим на качество, а только потом на каллораж еды.
  • Не едим по привычке. Устраиваем очередную трапезу только в том случае, если действительно ощущаем голод.
  • Едим только за обеденным столом. Многие пренебрегают этим правилом, и очень зря. Таким образом можно уберечь себя от употребления пищи в состоянии эмоционального напряжения.
  • Не забываем посетить врача. Лишний вес не всегда является результатом неправильного питания. Нередко он связан с плохой работой желудочно-кишечного тракта и заболеваниями, затрагивающими обмен веществ. Перед тем, как начать худеть, обязательно обследуемся у врача.
  • Каждую неделю устраиваем вегетарианские разгрузочные дни. Можно посидеть на свежих огурцах, помидорах и других полезных наименованиях.

Популярные диеты

Популярные диеты

Несмотря на популяризацию спорта, разнообразные диетические программы не теряют своей популярности.  Многие из них отлично сочетаются с физическими нагрузками. Предлагаем вашему вниманию несколько эффективных методик:

  • Кремлевская диета. В ее основе лежит система питания, изначально разработанная для американских военных астронавтов. Базируется диетическая программа на значительном уменьшении количества потребления углеводов при одновременном увеличении объемов белка и жира. Важное условие успешного похудения – абсолютный отказ от сахара. Среди преимуществ: отсутствие голода, достаточно разнообразное питание и никаких ограничений в употреблении алкогольных. Но есть и недостатки – большое количество жиров в рационе провоцирует развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы.
  • Диета Аткинса. Это белковая система питания, предусматривающая употребление нежирного мяса и рыбы в больших количествах. На втором месте по объемам идут фрукты и овощи. Углеводов в меню нет. При отсутствии данного компонента организм переходит в режим голодания. Чтобы избавиться от него происходит активный расход остатков углеводов с одновременным выводом лишней воды. Далее привлекается белок из мышц, и начинается непосредственно процесс жиросжигания.
  • Диета по группе крови. Ее создатели считают, что для похудения нужно употреблять только ту пищу, которая подходит человеку с учетом группы крови. Например, обладателям первой рекомендуют налегать на мясо и морепродукты, а для второй группы подходят овощи и фрукты и т.д.
  • Диета Протасова. Разработана профессиональным диетологом. Рассчитана на пять недель, во время которых допускается употребление овощей в неограниченных количествах. При желании можно включить в рацион маложирную молочку. Наименования с сахаром под строгим запретом. Среди явных преимуществ системы Протасова – возможность есть в любых объемах (про чувство голода можно забыть). За пять недель такого интересного рациона обмен веществ полностью восстанавливается.
  • Средиземноморская диета. Одна из самых вкусных методик похудения. В меню много овощей, фруктов, рыбы, орехов, цельного зерна, вина и т.д. Рацион разнообразный и невероятно вкусный. Главное условие – свежесть, натуральность и никаких консервантов.

Интересный факт. Перечислять диетические программы можно бесконечно. Многие из них составлены такими же худеющими, а некоторые являются разработками известных врачей-диетологов. Если имеются противопоказания, стоит обратить внимание на диеты «столы». Проконсультироваться по выбору подходящей необходимо с лечащим врачом.

Преимущества

  • За короткий срок можно хорошо подкорректировать фигуру. За неделю можно легко сбросить в среднем от 2 до 7 килограммов.
  • Эффективная очистка организма – выведение токсинов и шлаков.
  • Некоторые диетические рациона предполагают медленное, постепенно снижение веса, что позволяет надолго сохранить стройность и красоту тела.
  • Акцент делается на небольших, но частых трапезах, что помогает забыть о голоде.

Недостатки

  • Снижение веса в первые дни происходит за счет потери воды. Как только диета заканчивается, если не сбалансировать рацион, сброшенные килограммы достаточно быстро возвращаются. Да и желание съесть вкусняшку значительно выше, что также не способствует сохранению сброшенных килограммов. Чтобы сохранить результат, придется приложить немало усилий.
  • Любая диета – стресс для организма.
  • Недостаточное поступление питательных веществ и витаминов. В процессе похудения необходимо параллельно принимать поливитаминные комплексы, а это дополнительные траты.
  • Ни одна современная методика не обеспечивает радикального похудения. Если вы склонны к полноте, контролировать вес придется и в обычные дни.

Диета – это очень противоречивая возможность избавления от лишних килограммов. Важно подходить к ней с умом, тщательно продумывая меню на каждый день. Если не следовать важнейшим правилам, можно не только не скинуть лишние килограммы, но и получить много новых проблем в виде серьезных заболеваний.

Следите за своим здоровьем. Худейте грамотно!

Оцените статью
VDiete
Добавить комментарий