Диета: правила быстрого похудения

Многие люди в попытках сбросить лишние килограммы, готовы на любые жертвы. Есть разные способы сделать свою фигуру лучше. И это необязательно пластические операции или изнурительные кардиотренировки (хотя они действительно дают результат). Диета – один из самых простых и эффективных способов стать обладателем плоского животика и стройных ног.

На сегодняшний день существует невероятное количество программ и систем питания, помогающих в похудении. В этой статье вы узнаете о самых лучших диетах, а также многих нюансах, способствующих быстрому избавлению от лишних килограммов.

Что такое диета?

Это популярный способ сбросить лишние килограммы, пользуются которым на протяжении десятков лет не только простые домохозяйки, но и отечественные и мировые звезды. Каждая женщина хотя бы раз в жизни для коррекции веса садилась на какую-либо диету.

Данный термин имеет греческое происхождение и в литературном переводе на русский язык означает определенный образ жизни человека, его питание или некоторые правила по приему пищи. Диетические продукты кардинально отличаются от калорийных. Разница заключается не только в количестве кКал, химическом составе, но и способе обработки.

Если вы решили худеть по выбранной методике, продукты нельзя как минимум жарить на растительном масле. В процессе такой термической обработки в пище значительно повышается объем холестерина, который отрицательно сказывается на здоровье. Еду лучше всего отваривать, готовить на пару или в духовом шкафу, без добавления масел и вредных соусов.

Интересный факт. Многие врачи являются противниками различных диетических методик, предупреждая граждан об их колоссальном вреде для организма. Однако если не голодать до изнеможения, а с умом подходить к своему рациону, они действительно помогут уменьшить жировую прослойку.

Стандартные правила

Абсолютно любая диета, помимо специфических требований для эффективного, быстрого похудения живота и боков, предусматривает перечень стандартных правил:

• Грамотно составляем рацион. Налегаем на свежие фрукты и овощи, отдавая предпочтение наименованиям, богатым водой и клетчаткой (пищевыми волокнами). Употребляем маложирные молочные продукты, которые способствуют эффективному жиросжиганию. В меню обязательно должны быть цельные зерна, например, в виде хлеба или хлопьев. Не забываем про курицу, индейку, телятину и рыбу.
• Едим в умеренных количествах яйца, мясо и птицу. Перебарщивать нельзя. Раньше диетологи рекомендовали именно налегать на данные продукты. Сегодня следим за тем, чтобы в меню была и другая пища.
• Сокращаем употребление сахаров и твердых жиров. Существуют специальные таблицы, где можно посмотреть, какие наименования подойдут для диетического питания лучше всего.
• Доводим до минимума употребление сладких йогуртов и белого хлеба. Стараемся ограничить прием соленых и жареных закусок, а также других «белых» углеводов, например, макарон.
• Полностью отказываемся от пакетированных соков и сладких газированных напитков, мучного и различных покупных соусов.
• Занимаемся спортом. Сложно похудеть, если вести малоподвижный образ жизни. Силовые и аэробные тренировки 2-3 раза в неделю помогут в процессе избавления от лишних килограммов.

Всего несколько простых правил, но этого будет достаточно, чтобы всегда держать свое тело в тонусе.

Рекомендации от диетологов

Специалисты также дают свои рекомендации, чтобы процесс похудения на диете прошел намного комфортнее и эффективнее:

• Правильная мотивация. Перед тем, как попробовать какую-либо диетическую программу, необходимо самостоятельно ответить на вопрос: «А зачем вы хотите похудеть?» Желательно зафиксировать цели и периодически возвращаться к ним.
• Позитивно настраиваем себя. Если вы заранее считаете, что ничего не скинете, неудача не заставит себя долго ждать. Вы должны сразу настроить себя на быстрое и успешное похудение.
• Визуализация. Постоянно представляем себя в желаемом виде. Немного усилий и воображаемое станет реальным.
• Хвалим себя за каждое успешно совершенное действие. Даже если вы за день скинули всего 200 граммов, это тоже результат, который заслуживает награды в виде нескольких приятных, мотивирующих слов.
• Воспринимаем диету с радостью. Смена привычек неизбежно приведет к красивому, стройному телу. Если же подсознательно воспринимать диетическое питание, как страдание, организм будет постоянно в стрессе, что приведет к сохранению и даже преумножению имеющегося веса.
• Заполняем холодильник и полки на кухне только качественными продуктами. Это очень важное условие. Сначала смотрим на качество, а только потом на каллораж еды.
• Не едим по привычке. Устраиваем очередную трапезу только в том случае, если действительно ощущаем голод.
• Едим только за обеденным столом. Многие пренебрегают этим правилом, и очень зря. Таким образом можно уберечь себя от употребления пищи в состоянии эмоционального напряжения.
• Не забываем посетить врача. Лишний вес не всегда является результатом неправильного питания. Нередко он связан с плохой работой желудочно-кишечного тракта и заболеваниями, затрагивающими обмен веществ. Перед тем, как начать худеть, обязательно обследуемся у врача.
• Каждую неделю устраиваем вегетарианские разгрузочные дни. Можно посидеть на свежих огурцах, помидорах и других полезных наименованиях.

Популярные диеты

Несмотря на популяризацию спорта, разнообразные диетические программы не теряют своей популярности.  Многие из них отлично сочетаются с физическими нагрузками. Предлагаем вашему вниманию несколько эффективных методик:

• Кремлевская диета. В ее основе лежит система питания, изначально разработанная для американских военных астронавтов. Базируется диетическая программа на значительном уменьшении количества потребления углеводов при одновременном увеличении объемов белка и жира. Важное условие успешного похудения – абсолютный отказ от сахара. Среди преимуществ: отсутствие голода, достаточно разнообразное питание и никаких ограничений в употреблении алкогольных. Но есть и недостатки – большое количество жиров в рационе провоцирует развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы.
• Диета Аткинса. Это белковая система питания, предусматривающая употребление нежирного мяса и рыбы в больших количествах. На втором месте по объемам идут фрукты и овощи. Углеводов в меню нет. При отсутствии данного компонента организм переходит в режим голодания. Чтобы избавиться от него происходит активный расход остатков углеводов с одновременным выводом лишней воды. Далее привлекается белок из мышц, и начинается непосредственно процесс жиросжигания.
• Диета по группе крови. Ее создатели считают, что для похудения нужно употреблять только ту пищу, которая подходит человеку с учетом группы крови. Например, обладателям первой рекомендуют налегать на мясо и морепродукты, а для второй группы подходят овощи и фрукты и т.д.
• Диета Протасова. Разработана профессиональным диетологом. Рассчитана на пять недель, во время которых допускается употребление овощей в неограниченных количествах. При желании можно включить в рацион маложирную молочку. Наименования с сахаром под строгим запретом. Среди явных преимуществ системы Протасова – возможность есть в любых объемах (про чувство голода можно забыть). За пять недель такого интересного рациона обмен веществ полностью восстанавливается.
• Средиземноморская диета. Одна из самых вкусных методик похудения. В меню много овощей, фруктов, рыбы, орехов, цельного зерна, вина и т.д. Рацион разнообразный и невероятно вкусный. Главное условие – свежесть, натуральность и никаких консервантов.

Интересный факт. Перечислять диетические программы можно бесконечно. Многие из них составлены такими же худеющими, а некоторые являются разработками известных врачей-диетологов. Если имеются противопоказания, стоит обратить внимание на диеты «столы». Проконсультироваться по выбору подходящей необходимо с лечащим врачом.

Преимущества

• За короткий срок можно хорошо подкорректировать фигуру. За неделю можно легко сбросить в среднем от 2 до 7 килограммов.
• Эффективная очистка организма – выведение токсинов и шлаков.
• Некоторые диетические рациона предполагают медленное, постепенно снижение веса, что позволяет надолго сохранить стройность и красоту тела.
• Акцент делается на небольших, но частых трапезах, что помогает забыть о голоде.

Недостатки

• Снижение веса в первые дни происходит за счет потери воды. Как только диета заканчивается, если не сбалансировать рацион, сброшенные килограммы достаточно быстро возвращаются. Да и желание съесть вкусняшку значительно выше, что также не способствует сохранению сброшенных килограммов. Чтобы сохранить результат, придется приложить немало усилий.
• Любая диета – стресс для организма.
• Недостаточное поступление питательных веществ и витаминов. В процессе похудения необходимо параллельно принимать поливитаминные комплексы, а это дополнительные траты.
• Ни одна современная методика не обеспечивает радикального похудения. Если вы склонны к полноте, контролировать вес придется и в обычные дни.

Диета – это очень противоречивая возможность избавления от лишних килограммов. Важно подходить к ней с умом, тщательно продумывая меню на каждый день. Если не следовать важнейшим правилам, можно не только не скинуть лишние килограммы, но и получить много новых проблем в виде серьезных заболеваний.

Следите за своим здоровьем. Худейте грамотно!