Как убрать живот мужчине

В последние годы мужчины стали трепетнее относиться к своему внешнему виду. И выражение, что они должны выглядеть чуть лучше обезьяны давно кануло в лету. Рядом с красивой, стройной женщиной должен быть соответствующий ей по внешним параметрам представитель сильней половины человечества.

Конечно, для кого-то наличие пивного живота – признак мужественности и настоящего «самца», но большинство все же стремится к совершенству, правда, не зная, как правильно действовать в достижении своих целей. В этой статье вы узнаете, как убрать живот мужчине, эффективно и навсегда избавиться от боков.

Ошибки в питании мужчин

Современная статистика гласит, что мужская половин страдает от ожирения гораздо реже женщин. Однако с каждым годом процент медленно, но уверенно растет. Проблема похудения мужчин постепенно становится такой же актуальной. При этом причины возникновения избыточного веса могут быть самыми разными.

Перед тем, как сесть на диету, начать активно избавляться от подкожного жира, следует выяснить, что стало причиной его накопления. Самые основные ошибки, чаще всего приводящие к увеличению массы тела:

• Переедание. Попробуйте вспомнить, с каким чувством вы встаете из-за стола ежедневно. Скорее всего, возникают мысли о том, так сильно наелись, что больше в жизни не возьмете хотя бы крошки в рот. Было так? Поздравляем! Это явный признак переедания. Кроме того, рацион взрослого мужчины вряд ли состоит из 5-6 приемов пищи. Гораздо проще заварить себе чай в литровой кружке и «организовать» огромный бутерброд из половинки батона, наполненный сыром, колбасой и майонезом.
• Частое употребление калорийной, жирной пищи с непонятным, часто химическим составом. Чем жирнее и больше кусок мяса, тем лучше. По аналогии употребляются и другие продукты, начиная с хлеба, заканчивая пирожками, полуфабрикатами и пр.
• Отсутствие четкого графика питания. Мужская работа – это часто ночные или дневные смены, отсутствие свободного времени. В результате о завтраках люди просто забывают, а обеды и ужины проходят в совершенно разные временные периоды, в том числе и ночью.
• Недостаточно полезных веществ. В рационе современного мужчины не так много овощей, фруктов и прочих полезных продуктов, нацеленных на насыщение организма питательными веществами, витаминами и минералами. Отсюда и возникает дефицит всех необходимых компонентов, которые ускоряют обмен веществ и нормализуют работу органов.

Чтобы избавиться от подкожного жира с живота, следует в первую очередь пересмотреть все вышеназванные моменты и четко продумать питание для похудения для мужчин, которое и поможет в борьбе с лишними килограммами.

Принципы питания во время диеты для мужчин для похудения

Рекомендации по питанию для мужской половины мало чем отличается от советов для женщин. Принципы выглядят следующим образом:

• Завтраки – обязательное начало каждого дня. Пропустить можно любой другой прием пищи, но только не утренний, с помощью которого мужчина наполняет свой организм энергией на целый день.
• Доводим до минимума употребление продуктов, богатых жирами и быстрыми углеводами.
• Сочетаем с правильным питанием физические нагрузки. Совершенно необязательно ходить в спортивный зал. Достаточно делать по утрам зарядку, совершать пешие прогулки, посещать бассейны и пр.
• Полностью и резко ограничивать себя в употреблении любимых продуктов не стоит. От одного кусочка жареного мяса, съеденного один раз в неделю, вам точно ничего не будет.
• Ограничиваем употребление соли во время приготовления и приема пищи. Добавить вкуса в блюда можно разнообразными пряностями. Получается ничуть не хуже.
• Наполняем рацион продуктами с долгими углеводами и употребляем их в утренние часы для получения достаточного количества энергии, которая так важна во время всего дня. Вечером лучше всего налегать на низкоуглеводные наименования.
• Дробим питание – кушаем часто, но понемногу. Достаточно 5-6 приемов пищи.
• Составляем рацион в следующем в процентном соотношении веществ: по 40-45% белков и углеводов, 10-20% жира.
• Соблюдаем питьевой режим. Пьем минимум полтора литра жидкости. Каждое утро обязательно начинаем со стакана воды, пьем за полчаса до еды и через два после нее.
• Последний прием пищи минимум за 3-4 часа до отхода ко сну.

Что можно есть

Как формируется рацион сбалансированного питания для снижения веса и избавления от пивного живота, боков? Есть определенный список продуктов, из которых составляется здоровое меню:

• Крупы: гречка, рис, пшенка, перловка, овсянка.
• Бобовые.
• Постное мясо и рыба: говядина, курица, телятина, треска, минтай, хек, различные морепродукты.
• Ягоды и фрукты с низким содержанием сахара.
• Нежирная молочная и кисломолочная продукция.
• Сырые растительные масла.

Какие продукты исключить

Полностью отказаться, либо сократить до минимума придется следующие продукты:

• Фаст-фуд.
• Колбасы и сосиски.
• Майонез и прочие.
• Копченое.
• Соленое.
• Сладкие газированные напитки.
• Жирное мясо и морепродукты.
• Сахар.
• Полуфабрикаты.
• Пакетированные соки.

Как убрать пивной живот мужчине на диете

Существует масса способов избавиться от ненужных килограммов, подтянуть свою фигуру и устранить все «неровности». Конечно, можно сесть на правильное питание, просто следовать всем вышеназванным принципам и правилам. Но результат от него не скорый, предусматривается плавное снижение веса. Для быстрой коррекции фигуры диета – лучшее решение.

Диеты для мужчин также представлены в огромном разнообразии. Выбор зависит от личных вкусовых предпочтений, особенностей организма, имеющихся противопоказаний и прочих моментов. Обязательно учитывайте нюансы, а мы познакомим вас с самыми популярными вариантами, дающими скорые результаты.

Белковая диета

На сегодняшний день это одна из самых эффективных методик для снижения веса. Продолжительность диеты – 10 дней, в течение которых худеющему мужчине необходимо будет исключить из своего рациона всю жирную, углеводную пищу, оставив одни белки, которые положительно влияют на работу желудочно-кишечного тракта и значительно ускоряют процесс жиросжигания.

Основные правила программы похудения:

• Максимальная суточная калорийность – не более 1700 Ккал.
• Временной промежуток между приемами пищи не должен превышать 3 часов.
• Составление четкого графика трапез.
• В день максимально можно употреблять 40 граммов жиров.
• Утренний прием пищи – максимум через час после пробуждения.
• Обязательно сочетание белкового меню с приемом витаминных комплексов.
• В качестве гарнира к мясу, яйцам и прочим белковым продуктам должны выступать только овощи.

Если вы не представляете своей жизни без мяса, то белковая диета подойдет, как нельзя лучше.

Кефирная диета

Это еще одна методика для устранения всех проблемных зон у мужчины, которая пользуется не меньшей популярностью. Основывается программа питания на употреблении маложирного кефира. Этот кисломолочный продукт невероятно полезен для организма. Основные особенности кефирной диеты:

• Ежедневно выпиваем не менее двух литров кисломолочки. Делим весь объем продукта на 6 приемов.
• Дополнительно разрешено употреблять фрукты и белковые продукты.
• От соли и сахара придется полностью отказаться.
• Продолжительность варьируется. Чаще всего выбирают варианты на неделю. Все зависит от того, сколько дополнительных компонентов, помимо основного, будет в рационе.

Как быстро убрать живот у мужчины: рецепты для вкусного снижения веса

Снижение веса с помощью диет – это не всегда скучная пища, которая приедается буквально на второй день. Наполните свое меню оригинальными и очень вкусными диетическими блюдами, которые подарят невероятное вкусовое удовольствие и помогут в избавлении от лишних килограммов.

Рис с овощами

Состав:

• Рисовая крупа – 200 граммов.
• Морковка – 1 штука.
• Луковица — 1 штука.
• Консервированная кукуруза — 150 граммов.
• Консервированный горошек – 150 граммов.
• Куркума, специи, перец – по вкусу.

Готовим:

• Рис отдельно варим до готовности.
• В сковороде на раскаленном растительном масле тушим нарезанный тонкими колечками лук в течение пяти минут.
• Добавляем к нему кубики из моркови.
• Тушим до полуготового состояния.
• Отправляем к овощной смеси готовый рис и тщательно перемешиваем. Тушим еще примерно пять минуток.
• Добавляем к рису с овощами горошек и кукурузу.
• Все еще раз перемешиваем и подаем к столу.

Белковые блинчики

Состав:

• Овсяные хлопья – ¼ стакана.
• Творог – ¼ стакана.
• Протеиновый порошок – 0,5 ложки.
• Белок – 3 штуки.

Готовим:

• Все компоненты объединяем в отдельной миске до тестообразной массы.
• Разогреваем сковороду и выливаем порционно. Готовим в посуде с антипригарным дном, чтобы не добавлять растительного масла.
• Тщательно выпекаем с каждой стороны до формирования приятной коричневатой корочки.
• Подаем к столу.

Крем-суп из кабачков

Состав:

• Кабачок – 1 штука.
• Баклажан – 1 штука.
• Растительное масло – 15 граммов.
• Молоко – ½ стакана.
• Сок лимона – 1 чайная лока.
• Специи, зелень – по вкусу.

Готовим:

• Овощи очищаем от шкурки, нарезаем небольшими кусочками произвольной формы.
• Высыпаем овощную смесь в сотейник, добавляем немного масла и тушим на маленьком огне примерно 15 минуток.
• Заливаем молочко, лимонный сок и хорошенько размешиваем. Для вкуса можно добавить немного соевого соуса.
• Готовим суп еще 15 минут, постоянно помешивая.
• Отправляем блюдо в блендер и измельчаем до кремообразного состояния.
• Добавляем любимые специи, зелень. Разливаем по порционным тарелкам и подаем к столу. Приятного аппетита.

https://youtube.com/watch?v=BCz74VVFtWA