Диета Ковалькова

Содержание:

  1. Диета Ковалькова.
  2. Суть диетической программы.
    1. Правила и принципы.
  3. Подробное меню.
    1. Отзывы.

Диета Ковалькова

Алексей Ковальков – известный московский диетолог, разработавший уникальную программу снижения веса и лично похудевший с помощью нее на 50 килограммов. Методика актуальна и эффективна даже для людей с третьей стадией ожирения, которые, как показала практика, достигают и более ошеломительных результатов.

Диета Ковалькова – это система, которая станет настоящим образом жизни. Грамотно следуя всем ее постулатам, вы быстро вернете свой вес в норму, оздоровите организм, при этом не получив никаких неприятных последствий для своего организма. Давайте поближе познакомимся с методикой и узнаем, так ли она эффективна.

Суть диетической программы

Суть диетической программы

С самого начала стоит отметить, что данная система официально признана медициной, в отличие от диеты Ксении Бородиной и прочих методик. Главная ее особенность заключается в ограничении употребления углеводов и замене жиров животного происхождения на растительные. Важное условие успешного похудения – грамотная постановка цели. Известный диетолог отмечает, что вы никогда не скинете лишние килограммы в достаточном количестве, если:

  • Отсутствуют цели к снижению веса.
  • Не установлена причина образования жировых отложений в труднодоступных местах.
  • Нет четкого осознания того, что правильное питание и активный образ жизни – залог не только красивой фигуры, но и крепкого здоровья, долголетия.

Определив для себя каждый из этих пунктов, вы можете начинать процесс снижения веса. Как говорит автор, экстренно быстрого похудения диета не предусматривает. Эта система отличается плавностью, постепенностью.

Правила и принципы

Правила и принципы

Любая диетическая программа становится неэффективной, если не учитывать и не следовать некоторым правилам. В данном случае есть несколько серьезных моментов, без которых стрелка весов и так останется на одном месте:

  • Перед тем, как начать похудение, необходимо очистить свой кишечник, провести разгрузочный день на молокочае или любом другом продукте. Организм должен быть готов к переменам, дабы избежать неприятных последствий.
  • Правильная мотивация – залог стройной фигуры. Важна поддержка близких, «правильные» вещи вокруг и мысли в голове. Уже только положительный, «боевой» настрой – половина всего успеха.
  • Составляя ежедневный рацион, обязательно включаем в него много овощей, фруктов и ягод.
  • Сочетаем диетическое питание с витаминными комплексами, которые помогут постоянно поддерживать уровень полезных веществ в организме в норме.
  • Каждый день не забываем пить не менее полутора литров чистой питьевой воды.
  • В ежедневном меню обязательно должна присутствовать молочка с малым процентом жирности. Желательно употреблять такие продукты каждый день.
  • Животные жиры и белки заменяем на растительные.
  • Ограничиваем ежедневное употребление соли до 6 граммов
  • После 18:00 не перестаем кушать полностью, а просто употребляем «полезные» простые углеводы.
  • Регулярно занимаемся физическими нагрузками. Сидячий образ жизни под запретом.

Подробное меню

Какого-то конкретного меню диета Ковалькова не предусматривает. Каждый человек составляет свой индивидуальный рацион, который в обязательном порядке иллюстрирует все установленные московским диетологом правила. Данная программа снижения веса имеет четыре основных этапа:

  • Подготовка. Продолжительность составляет от 14 дней до месяца. Именно в этот временной промежуток человек знакомится с основами составления собственного меню, работает со списком разрешенных продуктов, потихоньку «выкидывая» из холодильника и шкафов «запрещенку».
  • Начало. Длится этот этап 14 дней, в течение которых худеющий уменьшает свои порции, очищает кишечник и разгоняет по максимуму свой обмен веществ. На данном этапе рекомендуется совершать умеренные физические нагрузки, делать зарядку, бегать по утрам. В рационе превалирует маложирный кефир, цитрусовые, овощи желтого цвета. В течение дня в пять приемов пищи, например, можно съесть ряженку, несколько любимых фруктов, салат с козьим сыром и помидором с кунжутным маслом, сухофрукты и два вареных яйца.
  • Привыкание к правильному образу жизни. Это самый продолжительный этап, который может длиться от 1 до 7 месяцев. Именно в данный временной период человек достигает той заветной отметки на весах. В рационе уже добавляются рыба, постное мясо, морепродукты. Приблизительное меню на целый день может состоять из следующих блюд: натуральный йогурт с порцией сухофруктов, свежие овощи/фрукты, пюре из брокколи, паровые куриные котлетки, творожная масса с кусочками фруктов, бурый рис с овощами.
  • Закрепление. На данном этапе приобретенный за столь долгое время вес фиксируется. Его продолжительность ничем не ограничена, но следовать рекомендациям все равно нужно. Уже на финише периодически можно баловать себя вредными вкусняшками, но не часто.

Подробное меню

Отзывы

Отзывы

Диета Ковалькова дает превосходные результаты. Не только простые люди, но и звезды дают положительные отзывы данной методике. Несмотря на высокую продолжительность, снижение веса проходит постепенно, без неприятных ощущений и приобретения новых заболеваний. За полгода можно легко похудеть на 10-15 килограммов, а некоторые делятся более существенными итогами – от 20 кило и т.д.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка вверх