Диета Аткинса

Содержание:

  1. Диета Аткинса.
  2. Суть диеты.
    1. Правила диеты Аткинса.
  3. Этапы.
    1. Преимущества.
    2. Недостатки.

Диета Аткинса

Сегодня среди огромного количества разнообразных диетических программ особой популярностью пользуется диета Аткинса. Представлена она была в далеком 1972 году, сразу же став одной из самых обсуждаемых и противоречивых систем, основывающихся на резком ограничении количества употребляемых углеводов.

Давайте разбираться, так ли эффективна методика, узнаем обо всех ее преимуществах и недостатках.

Суть диеты

Суть диеты

Суть данной программы похудения – составление низкокалорийного рациона, в котором доведены до минимума или полостью исключены углеводы. При недостатке энергии, которая могла бы поступать извне, организм начинает перерабатывать имеющиеся жировые отложения – происходит активный процесс жиросжигания.

В результате человек начинает стремительно терять вес. В среднем, за две недели проведения можно легко скинуть до 10 килограммов. Согласитесь, неплохо?

Правила диеты Аткинса

Правила диеты Аткинса

Методика предусматривает несколько простых правил:

  • Питье ежедневно от полутора до двух литров чистой воды. Начинаем свой день именно со стакана жидкости комнатной температуры.
  • Исключение из рациона напитков с высоким содержанием кофеина.
  • Ограничиваем употребление хлебобулочных изделий. Если совсем отказаться от хлеба не получается, в день разрешено съедать до 25 граммов.
  • Перекусы – обязательное условие правильного рациона питания. Можно перекусывать любимыми фруктами, кефиром с малой долей жирности.
  • Сочетаем правильный график с физическими нагрузками. Необязательно ходить в спортивный зал, можно просто делать зарядку по утрам, бегать, заниматься в бассейне или йогой.
  • Интервал между приемами пищи должен ограничиваться 6 часами.

Этапы

Этапы

Диета Аткинса проходит поэтапно, в несколько последовательно идущих шагов, характеризующихся индивидуальными особенностями:

  • Первый этап. Это самый ответственный и сложный период. В первые 14 дней употребляем в пищу всего 20 граммов углеводов. Во всем остальном рацион остается прежним. Единственное условие – стараемся не переедать и не тянуться к вкусному без явного чувства голода.
  • Второй этап. На этой стадии происходит поиск оптимального объема углеводов, при котором организм будет ощущать себя комфортно, а вес – оставаться на одном уровне. Для этого каждую неделю добавляем в пищу по 5 граммов. Постоянно контролируем объемы и потерю в весе. Данный этап предусматривает легкое снижение – максимум полкило за 7 дней.
  • Третий этап. Продолжаем искать свой оптимальный объем углеводов, при которой вес полностью устаканится. Теперь увеличиваем углеводную суточную норму на 10 граммов. Не боимся повышать калорийность до тех пор, пока не пойдет прибавка в весе.
  • Четвертый этап. В конце диеты остается только зафиксировать результаты, полностью подстроив рацион под особенности своего организма.

Преимущества

Преимущества

Эта программа по тонкостям проведения чем-то напоминает диету Дюкана. Она может похвастать многочисленными преимуществами:

  • Быстрые результаты. Это одна из немногих систем питания, при которой человек быстро теряет лишние килограммы без вреда для своего здоровья.
  • Нормализация уровня сахара в крови, холестерина. Учеными было доказано, что низкоуглеводное питание позволяет нормализовать содержание глюкозы и повысить уровень «полезного» холестерина в организме.
  • Легкость проведения. Реализация невероятно проста. Продукты доступны, рацион элементарен для понимания и следования, в отличие от той же «палео диеты».
  • Психоэмоциональное спокойствие. Высокое содержание белков и минимум углеводов создает великолепный эффект умственной концентрации, исключает слабость, снижение работоспособности. Прекрасное настроение и отсутствие агрессии, голодных стрессов гарантировано.
  • Гибкость в проведении. Создатель диеты – доктор Аткинс отмечает определенную гибкость своей программы под особенности каждого человека, решившего похудеть. Количество углеводов высчитывается, определяется всегда индивидуально – норма у всех своя, и это огромный плюс.

Недостатки

Есть определенные минусы диетической методики:

  • Высокие риски для здоровья. Диета построена на употреблении большого количества белка, а также ограничении во фруктах и овощах, что в некоторых случаях может негативно сказаться на работе важнейших органов.
  • Строгий контроль углеводов. Чтобы достигнуть желаемых результатов, необходимо постоянно контролировать поступление этого вещества, что создает определенный дискомфорт в повседневной жизни.
  • Недостаток полезных веществ. Диету Аткинса сложно назвать сбалансированной. К концу процесса похудения ощущается дефицит важных витаминов, минералов, микроэлементов.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка вверх