Упражнения в бассейне для похудения

Содержание:

  1. Упражнения в бассейне для похудения.
    1. Польза упражнений в бассейне для женщин.
  2. Комплекс упражнений в бассейне для женщин.
    1. Основные правила тренировок в бассейне.
    2. Практические рекомендации по комплексу упражнений и аквааэробике.

Упражнения в бассейне для похудения

Классические упражнения для похудения живота и боков, бедер, рук не нравятся или под запретом по медицинским показаниям? Есть великолепная альтернатива – тренировки в бассейне. Спортивные занятия в воде – это не только весело, интересно, но и очень эффективно. Результаты видны уж через несколько занятий. Существует множество интересных программ, проводимых на воде, которые помогут вернуть тонус мышцам, похудеть и избавиться от эмоционального напряжения.

В сомнениях, как начать, и на что обратить внимание? В этой статье вы узнаете все о таком оригинальном формате физических нагрузок, как упражнения в бассейне для похудения, и научитесь правильно выполнять их.

Польза упражнений в бассейне для женщин

Польза упражнений в бассейне для женщин

Даже если вы не планируете отказываться от классических занятий в тренажерном зале, стоит включить в свой план похудения походы в бассейн. Польза колоссальная:

  • Тренировка сердечной мышцы. Физические нагрузки в воде положительно сказываются на работе сердца и сосудистой системы. Происходит кислородное насыщение, ткани получают больше полезных веществ. В результате сосуды очищаются, нормализуется ток крови, и тренируется сердце.
  • Избавление от стрессов и плохого настроения. Очень многие современные диеты и слишком большие физические нагрузки в зале часто приводят к депрессивным состояниям. Регулярные занятия в бассейне помогают справиться со стрессами и плохим настроением. Вода быстро успокаивает, снимает нервное напряжение, избавляет от тревожного состояния.
  • Повышение тонуса мышц. Согласитесь, что при похудении женщины хотят получить не тощее, изможденное тело, а красивые, аппетитные формы, вызывающие восхищение у мужчин. Это нереально без качественной прокачки мышц. Во время занятий в бассейне мускулатура мягко, но действенно тренируется.

Примечание. Такие занятия намного эффективнее спортивного зала, так как при выполнении упражнений человек дополнительно преодолевает сопротивление воды.

  • Здоровые суставы. Многим людям по разным причинам запрещено большинство физ. нагрузок. Это беременные, люди с болезнями суставов, позвоночника и пр. Тренировки в бассейне показаны абсолютно всем категориям. На воде суставы оздоравливаются, нормализуется их работа.
  • Быстрое похудение. Если вы хотите срочно скинуть лишние килограммы, лучший выход из ситуации – бассейн. Всего за час активной работы успешно сжигается от 350 до 450 килокалорий.

Комплекс упражнений в бассейне для женщин

Комплекс упражнений в бассейне для женщин

Что можно делать в бассейне? Программа упражнений составляется из огромного количества элементов:

  • Ходьба. В вертикальном положении совершаем движения, имитирующие шаги. Для большего эффекта необходимо высоко поднимать ноги, сгибая их в коленном суставе.
  • Выпады. На небольшой глубине выполняем классические выпады. Несмотря на сопротивление воды, необходимо совершать шаги в полную силу.
  • Подскоки. Подскакивая, немного перемещаемся в сторону. Выполнять данное упражнение следует максимально аккуратно, чтобы не поскользнуться на дне.
  • Бег. Для получения нужного эффекта при похудении и общем оздоровлении необходимо бежать на месте в течение 4 минут.
  • Прыжки. Прыгаем сначала на одной, затем на другой ноге. В конце двигаемся на обеих ногах одновременно.
  • Наклоны. В стоячем положении руки упираем в бока, совершаем наклоны в разные стороны.
  • Подъемы ног. Руки выпрямляем перед собой, как бы кладем на поверхность воды. Поднимаем ноги, как можно выше.

Основные правила тренировок в бассейне

Тренироваться необходимо правильно. Касается это не только техники выполнения элементов, но и самого тренировочного процесса:

  • Любое занятие начинаем с разминочной пятиминутки. Это могут быть любые движения на воде или простое плавание, во время которого все мышцы разогреваются. Разминка позволяет избежать травм и подготовить организм к основному комплексу.
  • Программа выполняется по строгой схеме. 2 минуты активно выполняем упражнения, затем пять минут отдыхаем. После каждого перерыва увеличиваем интенсивность и количество повторений.

Примечание. К концу занятий постепенно снижаем нагрузку. Тренировку заканчиваем медленной ходьбой или плаванием в вольном стиле.

Практические рекомендации по комплексу упражнений и аквааэробике

Практические рекомендации по комплексу упражнений и аквааэробике

После тренировок на воде возникает сильный голод. Самое первое правило, следовать которому необходимо неукоснительно, если есть желание получить определенный эффект – кушать сразу после занятий категорически нельзя. Должно пройти минимум полтора часа. Разрешено выпить небольшой стакан зеленого чая.

Также следуйте и другим рекомендациям:

  • Во время занятий следует выкладываться в полную силу. Простое плавание без мышечного напряжения ничего не даст, а станет обычной тратой времени.
  • Чтобы усилить эффект, похудеть еще быстрее, к комплексу упражнений для женщин следует добавить плавание в технике «брасс».
  • Строгое контролирование аппетита. Если нет сил терпеть голод, новичкам можно съесть овощной салат или какой-нибудь фрукт с минимальным содержанием сахара в составе. Любая пища с высокой калорийностью должна быть исключена из рациона.
  • Следим за температурой воды. Она должна быть не ниже 25 градусов. Оптимальные температурные показатели – от 25 до 30 градусов. Таким образом организм будет простимулирован к более эффективному жиросжиганию.
  • Сочетаем водную программу похудения с косметическими процедурами. Обертывания, массажи, посещения бани или сауны в несколько раз улучшат результат.

Решив скинуть парочку килограммов, можно попробовать какую-нибудь диетическую программу или записаться на занятия в спортивный зал. Но для более ярких впечатлений купите абонемент в бассейн. Такие тренировки принесут колоссальную пользу для организма, восстановят эмоциональный фон, поднимут настроение и сделают вашу фигуру намного красивее и аппетитнее.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка вверх