Упражнения для шпагата в домашних условиях

Содержание:

  1. Упражнения для шпагата в домашних условиях.
  2. Для чего нужен шпагат.
    1. Разновидности шпагатов.
    2. Правила выполнения шпагата.
  3. Лучшие упражнения для шпагата.
    1. Махи в стороны.
    2. Махи назад стоя.
    3. Шаг в шпагат.
    4. «Бабочка».

Упражнения для шпагата в домашних условиях

Очень многие девушки мечтают сесть на шпагат. Но без специальных упражнений и постоянных тренировок сделать это невозможно, даже если человек обладает природной гибкостью. В противном случае велика вероятность получения серьезных травм, растяжений. Если вы решили освоить данный элемент, оставайтесь с нами.

В этой статье вы узнаете, какие упражнения для шпагата в домашних условиях подойдут лучше всего, и как правильно растягивать свои ноги. Пробуйте, экспериментируйте, а мы вам в этом поможем.

Для чего нужен шпагат

Шпагат – это не только возможность удивить близких своими умениями, но и колоссальная польза для организма:

  • Формирование мощного мышечного корсета в области живота.
  • Нормализация работы органов мочевыделения.
  • Восстановление тока крови по сосудам, что наиболее актуально для людей, ведущих малоактивный образ жизни.
  • Снятие физического напряжения.
  • Минимизация получения травм в обычной жизни.
  • Общее оздоровление организма, сохранение тонуса мышц.

Примечание. Если есть какие-то сомнения или различные заболевания в области позвоночника, суставов или органов, которые определенным образом задействованы в процессе выполнения шпагата, следует посетить своего лечащего врача. Во время обследования будут найдены или полностью исключены противопоказания, что определит дальнейшие ваши действия.

Разновидности шпагатов

Разновидности шпагатов

Что такое шпагат – простым языком это расставленные в разные стороны ноги, формирующие идеально прямую линию. Существует несколько вариантов исполнения, различают следующие его виды:

  • Поперечный. Это самый простой вариант, освоить который можно в кратчайшие сроки. Достаточно регулярно заниматься, как через месяц вы увидите результаты.
  • Продольный. При нем одна нога максимально вытягивается вперед, а вторая назад. Эта техника имеет разделение: на левую и правую сторону.
  • Опора на руки. Это упражнение категорически нельзя делать новичкам, так как можно получить неприятные травмы. Делается такой шпага только опытными, хорошо натренированными людьми.
  • С провисанием. Во время его выполнения одна нога как бы подвешивается, при этом формируется угол свыше 180 градусов. В таком положении можно делать классические продольные и поперечные шпагаты.

Правила выполнения шпагата

Правила выполнения шпагата

Достигнуть желаемого в короткие сроки очень просто, если следовать нескольким простым правилам:

  • Выполняем комплекс упражнений ежедневно. Срываться, делать даже непродолжительные перерывы нельзя.
  • Каждое занятие должно занимать примерно 40-50 минут. Тренируемся тщательно.
  • Каждый элемент выполняем медленно, не спеша. Не должно быть никаких рывков.
  • Если упражнения для похудения рук, ног, живота требуют во время реализации максимального напряжения мышц, то в данном случае они должны быть расслаблены.
  • Спинку всегда держим прямо. В противном случае со временем мышцы потеряют свою эластичность.
  • На каждый элемент тратим не менее одной минуты.

Лучшие упражнения для шпагата

Лучшие упражнения для шпагата

Настроившись на реализацию своей мечты, необходимо составить свой индивидуальный комплекс упражнений, которые помогут в поставленной задаче. В первую очередь находим опору, которой может выступать стул, стол, спинка дивана или даже платяной шкаф. В поисках подходящих элементов мы предлагаем вам несколько эффективных упражнений.

Махи в стороны

  • Одно рукой упираемся на выбранную опору, другую кладем на бок.
  • Максимально «подтягиваем» свое тело, обязательно следим за брюшной областью.
  • Одна нога считается опорной и во время реализации элемента остается прямой.
  • Вторую ногу отставляем немного в бок, выпрямив носочек.
  • Отставленной ножкой делаем медленные махи в сторону.
  • В приподнятом состоянии удерживаем ее несколько секунд, затем возвращаем обратно.
  • Повторяем требуемое количество раз.

Махи назад стоя

  • Становимся лицом к опоре, опершись об нее руками. Расстояние между телом и поверхностью должно составлять примерно 15-20 минут.
  • Ноги полностью выпрямлены.
  • Начинаем делать махи ногами – сначала тянем одну назад (примерно на полметра), затем вторую попеременно.

Примечание. Корпус должен оставаться статичным. «Работают» только ноги.

Шаг в шпагат

  • Принимаем исходное положение – становимся на носочки, вытягивая корпус по максимуму. Голову необходимо держать строго прямо. Взгляд устремлен вперед.
  • Делаем упражнение – совершаем одной ногой маленький шаг вперед, а затем большой рывок таким образом, чтобы обе конечности от одного колена к другому формировали прямую линию.
  • Возвращаемся к начальной позиции, и повторяем для другой ноги.

«Бабочка»

  • Садимся на пол на гимнастический коврик. Стопы сводим друг к другу, а ноги сгибаем в коленном суставе.
  • Выполняем упражнение – делаем максимальное усилие собственным телом, стараясь опустить коленки вниз, коснуться ими поверхности.
  • Руки при этом стремятся вперед, как бы скользя вперед. Корпус опускается вниз – осуществляется прогиб.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка вверх