Статические упражнения для похудения

Содержание:

  1. Статические упражнения для похудения.
    1. Кому нужна статика.
    2. Плюсы.
  2. Программа тренировок.
    1. Планка.
    2. Присед в статике.
    3. Статический выпад.
    4. Перевернутая планка.
    5. Скручивание в статике.
    6. Боковая планка.

Статические упражнения для похудения

Статика – особая разновидность тренировок, позволяющая быстро и эффективно скорректировать свою фигуру и вернуть мышечный тонус. Статические упражнения для похудения актуальны для представителей обоих полов. Особо они ценятся среди спортсменов, так как помогают тренировать выносливость. Давайте разбираться, в чем особенности данного формата занятий, и почему именно ему стоит отдать предпочтение.

Кому нужна статика

Кому нужна статика

Статические упражнения или изометрия актуальны не только для опытных, действующих спортсменов. Их рекомендуют:

  • Мужчинам и женщинам, не отличающимся выносливостью и достаточной физической силой.
  • При диастазах суставов, артрозах, остеопорозах, остеохондрозах.
  • Для укрепления костных и мышечных тканей.
  • Для замедления развития различных патпроцессов.
  • Людям, страдающим от избыточной массы тела.

Плюсы

Плюсы

Упражнения на статику можно использовать для проработки самых разных групп мышц, начиная с бедер, заканчивая поясничным отделом, руками и спиной. Гимнастика универсальна, что обеспечивает огромное количество преимуществ и невероятную пользу:

  • Нормализация кровообращения, насыщение крови кислородом. Это достигается за счет серьезного напряжения, возникающего в мышечной ткани в процессе.
  • Устранение болей в суставах и пояснице.
  • Успешное жиросжигание – плавное снижение веса без вреда для организма.
  • Улучшение состояния кожи, благодаря хорошему кровоснабжению.
  • Значительное повышение выносливости и физической силы.
  • Возможность выполнения людям с любой физической подготовкой.
  • Легкий подбор упражнений при составлении комплекса – все доступные варианты универсальны и подходят каждому.
  • Создание стройной фигуры без формирования, роста мышц, что актуально для большинства женщин.

Примечание. Мужчины и женщины могут оценить колоссальную пользу статических упражнений. Из преимуществ отмечают также улучшение работы позвоночника, устранение зажимов нервных корешков, что помогает справиться со многими патологиями в хроническом течении.

Программа тренировок

Программа тренировок

Для получения максимума пользы, достаточно составить программу из 10 упражнений, которые помогут проработать всю необходимую мускулатуру. Занятие включает в себя выполнение всех элементов в два подхода с небольшими передышками в 10 секунд.

Примечание. Каждый элемент статики выполняется в течение 20 секунд. При этом важно не задерживать дыхание. Постепенно, регулярно практикуясь, увеличиваем время до 60 секунд.

Вот несколько наиболее эффективных движений, которые обязательно должны присутствовать в вашей тренировочной программе.

Планка

  • Ложимся на специальный коврик для тренировок.
  • Упираемся на выпрямленные руки. Пальцы должны смотреть строго вперед.
  • Мышцы брюшины максимально напрягаем, становимся на кончики пальцев.
  • Тело при подъеме должно формировать ровную линию.
  • Удерживаемся в таком положении минимум 20 секунд. Со временем увеличиваем продолжительность выполнения планки до 2 минут.

Присед в статике

  • Принимаем вертикальное положение.
  • Ноги ставим на ширине плеч.
  • Руки скрепляем в замок или перекрещиваем на груди.
  • Опускаемся в классический присед. Согнутые в коленях ноги должны формировать прямой угол.
  • Задерживаемся в таком положении требуемое количество времени.

Статический выпад

  • Из принятого вертикального положения делаем большой шаг вперед, одновременно опускаясь вниз, как при приседе.
  • Вторая нога остается статичной, выпрямляется.
  • Удерживаемся в таком положении. Если очень легко, можно усложнить упражнение использованием гантелей.

Перевернутая планка

  • Садимся — ноги максимально выпрямлены, а руки уперты ладошками о поверхность.
  • В этой позе как будто выталкиваем корпус тела вверх.
  • Упор обеспечивается на ладони и пяточную область.
  • Для упрощенной реализации можно опуститься на локти.

Скручивание в статике

  • Ложимся на спину, полностью выпрямившись.
  • Поднимаем все конечности параллельно поверхности.
  • Начинаем подтягивать пальчики рук вверх к ногам.
  • Во время этого лопатки должны быть оторваны от пола.

Боковая планка

  • Ложимся на коврик на бок. Тело полностью вытягиваем, формируя прямую линию.
  • Поднимаем корпус вверх, упираясь на предплечье с формированием диагонали по отношению к поверхности пола.
  • Вторая рука размещается на поясе.
  • Статика выполняется с напряжением пресса.

Когда классические упражнения для развития гибкости и физической силы по разным причинам не подходят, на помощь приходит статика. Такие тренировки только на первый взгляд кажутся простыми. Они сложны в реализации, но обеспечивают колоссальный эффект при проработке всех мышц организма.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка вверх