Комплекс упражнений с гимнастической палкой

Содержание:

  1. Комплекс упражнений с гимнастической палкой.
    1. Основные правила тренировок с бодибаром.
  2. Лучшие упражнения с гимнастической палкой.
    1. Наклоны в стороны.
    2. Повороты туловища.
    3. Выпады.
    4. Березка.
    5. Приседания.
  3. Преимущества комплекса упражнений с гимнастической палкой.

Комплекс упражнений с гимнастической палкой

Бодибар или гимнастическая палка – популярный спортивный снаряд, который часто используется на различных тренировках. Выполняя движения с ним, можно в самые короткие сроки достичь превосходных результатов, скинув несколько лишних килограммов и прокачав разные группы мышц. Грамотно составляйте комплекс упражнений с гимнастической палкой, а мы вам в этом поможем.

Основные правила тренировок с бодибаром

Основные правила тренировок с бодибаром

Прежде, чем приступить к выполнению элементов с данным спортивным инвентарем, необходимо освоить и следовать нескольким правилам:

  • Проводим занятия утром. В комплексе упражнений для утренней зарядки гимнастическая палка наиболее актуальна. Завтракаем за полчаса до тренировки.
  • Подготовка к выполнению основного комплекса. Перед тем, как начать тренировать мышцы, необходимо сначала разогреть их. Для этого отлично подойдут прыжки на скакалке, растяжка, небольшая пробежка.
  • Грамотное составление программы. Формируем занятия таким образом, чтобы со временем можно было постепенно увеличивать нагрузку на организм, изменяя количество подходов. Таким образом мускулатура будет всегда в напряжении, что обеспечит более ощутимые результаты.
  • Мышечная боль – отлично проведенная тренировка. Занимаемся так, чтобы после тренировок мышцы болели. Если же болевые ощущения возникли непосредственно в процессе, это может говорить о растяжениях, различных повреждениях мягких тканей.
  • Соблюдаем технику выполнения упражнений. Элементы с гимнастической палкой эффективны не только в построении красивой фигуры, но и при оздоровлении организма, нормализации работы позвоночного столба.

Лучшие упражнения с гимнастической палкой

Какие движения лучше всего включить в тренировочный комплекс с данным инвентарем? Комплекс составляется с учетом изначальной физической формы худеющего и результатов, которые необходимо достичь. Мы предлагаем несколько наиболее эффективных упражнений, которые помогут похудеть, вернуть тонус мышцам и оздоровить организм.

Наклоны в стороны

Наклоны в стороны

  • Гимнастическую палку кладем на плечи и держимся широким хватом. Руки гнем в локтевых суставах.
  • Медленно, не спеша, делаем наклон в сторону.

Полезный совет. При выполнении упражнений напрягать шею нельзя.

  • Возвращаемся к началу.
  • Далее наклоняемся в другую сторону, и через пару мгновений снова принимаем вертикальное положение.
  • В конце немного прогибаемся назад и окончательно возвращаемся к начальной позиции.

Повороты туловища

Повороты туловища

  • Гимнастическая палка снова кладется на плечи и берется верхним хватом рук, которые согнуты в локтевых суставах.
  • Плавно, делая глубокий вдох/выдох, поворачиваем корпус туловища сначала влево, затем вправо.
  • Повороты делаем только верхней частью туловища. Тазовая область и ноги статичны.

Выпады

Выпады

  • Одна нога стоит на месте, другой делаем максимально большой шаг вперед.
  • Палку удерживаем любым удобным способом.
  • Приняв исходное положение, медленно приседаем.
  • Затем возвращаемся в исходное положение, и повторяем упражнение, но уже с выставленной другой ногой.

Березка

Березка

  • Принимаем горизонтальное положение – лежа на спине.
  • Гимнастическую палку держим двумя руками широким хватом.
  • Ноги сгибаем в коленном суставе и максимально подтягиваем к грудине. В это время спортивный снаряд проводим между ягодицами, кладем на пол с выпрямленными руками.
  • Ноги расправляем, носочками тянемся вверх. Стараемся поднять ножки, как можно выше.
  • Затем опускаемся вниз, и повторяем упражнение снова.

Приседания

Приседания

  • Палку берем в руки, вытянутые перед собой, параллельно полу.
  • Ноги ставим на небольшом расстоянии друг от друга.
  • Плавно, не торопясь, присаживаемся до тех пор, пока линия бедер не будет в параллели к поверхности.
  • Не спеша поднимаемся, и повторяем упражнение требуемое количество раз.

Преимущества комплекса упражнений с гимнастической палкой

Грамотно составив комплекс упражнений, и учитывая все нюансы выполнения, тренировки с использованием гимнастической палки принесут огромную пользу. Среди явных преимуществ стоит отметить:

  • Повышение иммунитета – организму проще бороться с различными заболеваниями.
  • Нормализация осанки. Эффективное устранение проблем с позвоночником.
  • Восстановление полноценной работы многих органов и систем.
  • Нормализация кровообращения.
  • Улучшение тонуса мышц.

Примечание. Если тренировки с палками нужны для борьбы с патологиями позвоночника, то предварительно необходимо посетить своего лечащего врача. Он пропишет специальные лекарственные препараты, которые помогут устранить неприятные болевые ощущения. Только после этого можно начинать тренироваться.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка вверх