Упражнения бодифлекс для похудения

Содержание:

  1. Упражнения бодифлекс для похудения.
  2. Что это такое.
  3. Как действуют упражнения.
    1. Преимущества бодифлекса.
  4. Техника правильного дыхания.
    1. Основной комплекс упражнений.

Упражнения бодифлекс для похудения

Каких только программ для улучшения самочувствия и снижения веса не существует. Особое внимание заслуживают упражнения бодифлекс для похудения. Это особая дыхательная гимнастика, позволяющая без изнурительных многочасовых тренировок сделать тело стройным и подтянутым.

Система универсальна – подходит для мужчин и женщин любого возраста и телосложения. Не важно, каков уровень физической подготовки, начать тренироваться можно уже сейчас. Главное – знать тонкости выполнения элементов.

Что это такое

Что это такое

Бодифлекс – система, основанная на сочетании упражнений для растяжки с глубоким диафрагмальным дыханием. Разработала ее американка Грир Чайлдерс. С помощью нее матери троих детей удалось скинуть более 20 килограммов, поменяв 52 размер одежды на 42. При этом мышцы стали более эластичными и подтянутыми.

Чтобы достигнуть столь впечатляющих результатов, достаточно тратить всего 15 минут в день. Система не предусматривает прыжков, резких движений и использования больших весов. Основа бодифлекса – мышечное растяжение и правильное дыхание.

Вам не придется тратить деньги и время на тренажерные залы. Освоить оригинальную технику можно в домашних условиях.

Как действуют упражнения

Как действуют упражнения

Почему люди набирают вес? Причины могут быть самыми разными, но основная проблема у большинства – сниженный обмен веществ. В результате:

  • Дряблая, безжизненная кожа.
  • Отечность.
  • Накопление жира в проблемных зонах.
  • Появление целлюлита или некрасивой «апельсиновой корки».

Гормональные и иные сбои, влияющие на состояние тела, возникают в результате кислородного голодания. Когда человек правильно дышит, организм с благодарностью отвечает ему на это, борясь с:

  • Лишними сантиметрами.
  • Сниженным метаболизмом.
  • Слабостью, ломотой в теле.
  • Сонливостью.

Почему именно дыхательные упражнения для похудения так эффективны? Бодифлекс предполагает задержку дыхания на 8-10 секунд. В это время кровь накапливает углекислый газ. Артерии становятся шире – создаются оптимальные условия для полноценного усвоения кислорода.

Преимущества бодифлекса

Изменив свое дыхание, вы перейдете на новый уровень. Система обладает многочисленными преимуществами:

  • Ускорение обмена веществ.
  • Полное усвоение поступающего в организм кислорода.
  • Проработка и укрепление мышцы брюшного пресса.
  • Активное жиросжигание. Лишние сантименты буквально «таят» на глазах.
  • Постепенное исчезновение «апельсиновой корки».
  • Нормализация работы желудочно-кишечного тракта. Решается проблема с запорами и метеоризмом.
  • Эффективная очистка кишечника от шлаков и токсинов.
  • Быстрое снижение веса.
  • Повышение мышечной эластичности.
  • Овал лица приобретает красивую форму.
  • Контуры тела становятся более соблазнительными.
  • Повышение тонуса кожи.

Людям с критической массой тела очень сложно выполнять прыжки, бегать, заниматься с дополнительными весами. Бодифлекс решает проблему без перенапряжения и постоянного насилия над собой.

Техника правильного дыхания

Подходить к выполнению элементов бодифлекса нужно ответственно. Диафрагмальное дыхание требует серьезного подхода. Неправильная техника может привести к негативным последствиям. Дышим следующим образом:

  • Выдох через рот. Губами формируем окружность. Выставляем их вперед, как будто собираемся свистеть. В такой позиции полностью выдыхаем. Если уверены, что все сделали правильно, смыкаем губы.
  • Быстрый вдох через нос. На этом этапе следует забыть о том, что можно дышать через рот. Делаем все через нос. С высоко поднятой головой совершаем глубокий вдох. Набираем максимально возможный объем воздуха. Если в процессе слышите шум – вы все делаете правильно. Еще плотнее сжимаем губы, удерживаем воздушную массу внутри себя.
  • Быстрый и резкий выдох через рот из диафрагмы. Напрягаем мышцы пресса. Как можно шире открываем рот. Одновременно сжимаем диафрагму и живот – воздух полностью выйдет наружу. При правильной технике вы услышите свистящий шум и хлопок, который напоминает лопнувшую шину.
  • Задержка дыхания. Самый сложный этап – необходимо задержать дыхание на восемь тактов. Плотно смыкаем губы. Забываем, что у нас есть рот и нос. Голову слегка наклоняем вниз, концентрируем внимание на брюшной области. Медленно считая до восьми, подтягиваем живот. Он должен напоминать сдутый в одном месте мяч.

Примечание. Первые тренировки вряд ли будут успешными. Большинство женщин и мужчин останавливаются на третьем или четвертом такте. Но, проявив настойчивость и упорство, вы быстро достигните правильной техники и сможете выполнять упражнения полноценно.

Основной комплекс упражнений

Освоили технику полного дыхания? Пора приступать к комплексу упражнений на растяжку. Основные элементы программы представлены в таблице.

Основной комплекс упражнений

Полезный совет. Сначала учимся правильно выполнять движения без использования дыхательной гимнастики. Только после того, как почувствуете работу своего мышечного аппарата, можно переходить к полным нагрузкам бодифлекса.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка вверх