Упражнения бодифлекс для похудения

Упражнения бодифлекс для похудения

Каких только программ для улучшения самочувствия и снижения веса не существует. Особое внимание заслуживают упражнения бодифлекс для похудения. Это особая дыхательная гимнастика, позволяющая без изнурительных многочасовых тренировок сделать тело стройным и подтянутым.

Система универсальна – подходит для мужчин и женщин любого возраста и телосложения. Не важно, каков уровень физической подготовки, начать тренироваться можно уже сейчас. Главное – знать тонкости выполнения элементов.

Что это такое

Что это такое

Бодифлекс – система, основанная на сочетании упражнений для растяжки с глубоким диафрагмальным дыханием. Разработала ее американка Грир Чайлдерс. С помощью нее матери троих детей удалось скинуть более 20 килограммов, поменяв 52 размер одежды на 42. При этом мышцы стали более эластичными и подтянутыми.

Чтобы достигнуть столь впечатляющих результатов, достаточно тратить всего 15 минут в день. Система не предусматривает прыжков, резких движений и использования больших весов. Основа бодифлекса – мышечное растяжение и правильное дыхание.

Вам не придется тратить деньги и время на тренажерные залы. Освоить оригинальную технику можно в домашних условиях.

Как действуют упражнения

Как действуют упражнения

Почему люди набирают вес? Причины могут быть самыми разными, но основная проблема у большинства – сниженный обмен веществ. В результате:

  • Дряблая, безжизненная кожа.
  • Отечность.
  • Накопление жира в проблемных зонах.
  • Появление целлюлита или некрасивой «апельсиновой корки».

Гормональные и иные сбои, влияющие на состояние тела, возникают в результате кислородного голодания. Когда человек правильно дышит, организм с благодарностью отвечает ему на это, борясь с:

  • Лишними сантиметрами.
  • Сниженным метаболизмом.
  • Слабостью, ломотой в теле.
  • Сонливостью.

Почему именно дыхательные упражнения для похудения так эффективны? Бодифлекс предполагает задержку дыхания на 8-10 секунд. В это время кровь накапливает углекислый газ. Артерии становятся шире – создаются оптимальные условия для полноценного усвоения кислорода.

Преимущества бодифлекса

Изменив свое дыхание, вы перейдете на новый уровень. Система обладает многочисленными преимуществами:

  • Ускорение обмена веществ.
  • Полное усвоение поступающего в организм кислорода.
  • Проработка и укрепление мышцы брюшного пресса.
  • Активное жиросжигание. Лишние сантименты буквально «таят» на глазах.
  • Постепенное исчезновение «апельсиновой корки».
  • Нормализация работы желудочно-кишечного тракта. Решается проблема с запорами и метеоризмом.
  • Эффективная очистка кишечника от шлаков и токсинов.
  • Быстрое снижение веса.
  • Повышение мышечной эластичности.
  • Овал лица приобретает красивую форму.
  • Контуры тела становятся более соблазнительными.
  • Повышение тонуса кожи.

Людям с критической массой тела очень сложно выполнять прыжки, бегать, заниматься с дополнительными весами. Бодифлекс решает проблему без перенапряжения и постоянного насилия над собой.

Техника правильного дыхания

Подходить к выполнению элементов бодифлекса нужно ответственно. Диафрагмальное дыхание требует серьезного подхода. Неправильная техника может привести к негативным последствиям. Дышим следующим образом:

  • Выдох через рот. Губами формируем окружность. Выставляем их вперед, как будто собираемся свистеть. В такой позиции полностью выдыхаем. Если уверены, что все сделали правильно, смыкаем губы.
  • Быстрый вдох через нос. На этом этапе следует забыть о том, что можно дышать через рот. Делаем все через нос. С высоко поднятой головой совершаем глубокий вдох. Набираем максимально возможный объем воздуха. Если в процессе слышите шум – вы все делаете правильно. Еще плотнее сжимаем губы, удерживаем воздушную массу внутри себя.
  • Быстрый и резкий выдох через рот из диафрагмы. Напрягаем мышцы пресса. Как можно шире открываем рот. Одновременно сжимаем диафрагму и живот – воздух полностью выйдет наружу. При правильной технике вы услышите свистящий шум и хлопок, который напоминает лопнувшую шину.
  • Задержка дыхания. Самый сложный этап – необходимо задержать дыхание на восемь тактов. Плотно смыкаем губы. Забываем, что у нас есть рот и нос. Голову слегка наклоняем вниз, концентрируем внимание на брюшной области. Медленно считая до восьми, подтягиваем живот. Он должен напоминать сдутый в одном месте мяч.

Примечание. Первые тренировки вряд ли будут успешными. Большинство женщин и мужчин останавливаются на третьем или четвертом такте. Но, проявив настойчивость и упорство, вы быстро достигните правильной техники и сможете выполнять упражнения полноценно.

Основной комплекс упражнений

Освоили технику полного дыхания? Пора приступать к комплексу упражнений на растяжку. Основные элементы программы представлены в таблице.

Основной комплекс упражнений

Полезный совет. Сначала учимся правильно выполнять движения без использования дыхательной гимнастики. Только после того, как почувствуете работу своего мышечного аппарата, можно переходить к полным нагрузкам бодифлекса.

Оцените статью
VDiete
Добавить комментарий