Беременность – это не болезнь. В период вынашивания ребенка жизнь продолжается, открывая перед будущей мамочкой множество интересных моментов. Посильные физические нагрузки, занятия спортом в этом случае обязательно должны присутствовать.
Не важно, на каком месяце вы находитесь, комплекс упражнений для беременных поможет держать тело в тонусе, а настроение на высоте.
Польза
Тренировки для беременных обладают колоссальной пользой, переоценить которую невозможно:
- Укрепляющий эффект в комплексе. Все внутренние органы молодой мамы работают в несколько раз лучше, ускоряется обмен веществ.
- Укрепление сердечнососудистой системы.
- Физические нагрузки повышают настроение, помогают бороться с депрессией и стрессами.
- Эффективная борьба с отеками, которыми страдает почти каждая вторая беремяшка в последние месяцы вынашивания плода.
- Снятие мышечного напряжения, разгрузка позвоночного столба, нормализация осанки.
- Быстрое возвращение к первоначальным объемам после рождения ребенка.
- Подготовка организма к родам.
- Сохранение веса – регулярные тренировки помогают женщинам не набирать лишних килограммов во весь период беременности.
- Снижение боли во время родовой деятельности.
Достаточно всего нескольких минут в день, чтобы период ожидания ребенка прошел действительно счастливо, и не был омрачен неприятными моментами.
Противопоказания
Беременность – время, когда нужно не только радоваться каждому мгновению, но и соблюдать осторожность. Есть несколько противопоказаний, наличие которых исключает выполнение комплекса упражнений:
- Предлежание плаценты.
- Гипертонус матки.
- Амения, гипотония/гипертония.
- Варикоз или геморрой.
- Токсикоз в последнем триместре.
Примечание. Стоит также отметить полный отказ от силовых нагрузок. Занятия должны проводиться в щадящем режиме.
Даже если вы чувствуете себя хорошо, все равно перед выполнением упражнений следует посетить своего врача и проконсультироваться. В идеале – прохождение полного обследования на исключение любых негативных последствий в дальнейшем.
Рекомендации к занятиям
Поход к врачу необходим не только для определения противопоказаний. Специалист помогает сформировать, собрать подходящий комплекс, который не нанесет вреда развивающемуся малышу и будет соответствовать времени. Есть несколько правил, следовать которым нужно обязательно:
- Помещения перед занятиями следует хорошенько проветривать. Если есть возможность, лучше всего тренироваться на свежем воздухе. Свежий воздух благотворно влияет на организм.
- Заниматься спортом сразу после еды категорически запрещено. Тренируемся минимум за час до трапезы.
- Число подходов, время для выполнения упражнений подбираются индивидуально, с учетом начальной физической подготовки.
- Занимаемся только в одежде из качественных, дышащих материалов. Вещи не должны стеснять движений.
Упражнения при беременности по периодам
Каждые три месяца беременности для девушки несут за собой новые ощущения и чувства, что требует составления индивидуальных программ по периодам. Тренировочную систему неизменно начинаем с разогрева, который предполагает ходьбу на месте, повороты головой, руками или ногами. Только после этого можно переходить к основному комплексу:
- Первый триместр. В этот период у женщины начинается сильный токсикоз, ухудшается самочувствие, неправильно составленная программа может привести к плохому исходу. Тренировка должна обязательно включать: ходьбу на носках, вращение корпусом по и против часовой стрелки, легкие приседы, элемент «кошка», мостик с подъемом бедер. Также актуальны статические упражнения для похудения.
Примечание. Для удержания баланса можно использовать спинку стула, стол.
- Второй триместр. Это самые спокойные месяцы, во время которых занятия спортом наиболее благоприятны. Комплекс должен вмещать в себя элементы для проработки мышц таза, ног и бедер: повороты сидя, подтягивания, наклоны в стороны, подъемы, махи ногами, упражнения с фитболом.
- Третий триместр. В последние месяцы перед родами нагрузка сводится к минимуму. Лучше всего тренироваться с использованием гимнастического мяча, и особый упор делать на проработку мышц тазового дна. Лучшие упражнения для третьего триместра: неглубокие приседания, скручивания, «бабочка», повороты на мяче.
Готовитесь к рождению ребенка? Не забывайте о своем здоровье. Включите в повседневные дела специальный комплекс упражнений для беременных. Легкие роды и всегда отличное настроение без стрессов и депрессий гарантировано.