Комплекс упражнений для беременных

Содержание:

  1. Комплекс упражнений для беременных.
    1. Польза.
    2. Противопоказания.
    3. Рекомендации к занятиям.
  2. Упражнения при беременности по периодам.

Комплекс упражнений для беременных

Беременность – это не болезнь. В период вынашивания ребенка жизнь продолжается, открывая перед будущей мамочкой множество интересных моментов. Посильные физические нагрузки, занятия спортом в этом случае обязательно должны присутствовать.

Не важно, на каком месяце вы находитесь, комплекс упражнений для беременных поможет держать тело в тонусе, а настроение на высоте.

Польза

Польза

Тренировки для беременных обладают колоссальной пользой, переоценить которую невозможно:

  • Укрепляющий эффект в комплексе. Все внутренние органы молодой мамы работают в несколько раз лучше, ускоряется обмен веществ.
  • Укрепление сердечнососудистой системы.
  • Физические нагрузки повышают настроение, помогают бороться с депрессией и стрессами.
  • Эффективная борьба с отеками, которыми страдает почти каждая вторая беремяшка в последние месяцы вынашивания плода.
  • Снятие мышечного напряжения, разгрузка позвоночного столба, нормализация осанки.
  • Быстрое возвращение к первоначальным объемам после рождения ребенка.
  • Подготовка организма к родам.
  • Сохранение веса – регулярные тренировки помогают женщинам не набирать лишних килограммов во весь период беременности.
  • Снижение боли во время родовой деятельности.

Достаточно всего нескольких минут в день, чтобы период ожидания ребенка прошел действительно счастливо, и не был омрачен неприятными моментами.

Противопоказания

Противопоказания

Беременность – время, когда нужно не только радоваться каждому мгновению, но и соблюдать осторожность. Есть несколько противопоказаний, наличие которых исключает выполнение комплекса упражнений:

  • Предлежание плаценты.
  • Гипертонус матки.
  • Амения, гипотония/гипертония.
  • Варикоз или геморрой.
  • Токсикоз в последнем триместре.

Примечание. Стоит также отметить полный отказ от силовых нагрузок. Занятия должны проводиться в щадящем режиме.

Даже если вы чувствуете себя хорошо, все равно перед выполнением упражнений следует посетить своего врача и проконсультироваться. В идеале – прохождение полного обследования на исключение любых негативных последствий в дальнейшем.

Рекомендации к занятиям

Рекомендации к занятиям

Поход к врачу необходим не только для определения противопоказаний. Специалист помогает сформировать, собрать подходящий комплекс, который не нанесет вреда развивающемуся малышу и будет соответствовать времени. Есть несколько правил, следовать которым нужно обязательно:

  • Помещения перед занятиями следует хорошенько проветривать. Если есть возможность, лучше всего тренироваться на свежем воздухе. Свежий воздух благотворно влияет на организм.
  • Заниматься спортом сразу после еды категорически запрещено. Тренируемся минимум за час до трапезы.
  • Число подходов, время для выполнения упражнений подбираются индивидуально, с учетом начальной физической подготовки.
  • Занимаемся только в одежде из качественных, дышащих материалов. Вещи не должны стеснять движений.

Упражнения при беременности по периодам

Упражнения при беременности по периодам

Каждые три месяца беременности для девушки несут за собой новые ощущения и чувства, что требует составления индивидуальных программ по периодам. Тренировочную систему неизменно начинаем с разогрева, который предполагает ходьбу на месте, повороты головой, руками или ногами. Только после этого можно переходить к основному комплексу:

  • Первый триместр. В этот период у женщины начинается сильный токсикоз, ухудшается самочувствие, неправильно составленная программа может привести к плохому исходу.  Тренировка должна обязательно включать: ходьбу на носках, вращение корпусом по и против часовой стрелки, легкие приседы, элемент «кошка», мостик с подъемом бедер. Также актуальны статические упражнения для похудения.

Примечание. Для удержания баланса можно использовать спинку стула, стол.

  • Второй триместр. Это самые спокойные месяцы, во время которых занятия спортом наиболее благоприятны. Комплекс должен вмещать в себя элементы для проработки мышц таза, ног и бедер: повороты сидя, подтягивания, наклоны в стороны, подъемы, махи ногами, упражнения с фитболом.
  • Третий триместр. В последние месяцы перед родами нагрузка сводится к минимуму.  Лучше всего тренироваться с использованием гимнастического мяча, и особый упор делать на проработку мышц тазового дна. Лучшие упражнения для третьего триместра: неглубокие приседания, скручивания, «бабочка», повороты на мяче.

Готовитесь к рождению ребенка? Не забывайте о своем здоровье. Включите в повседневные дела специальный комплекс упражнений для беременных. Легкие роды и всегда отличное настроение без стрессов и депрессий гарантировано.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка вверх