Тренировки от Анны Куркуриной

Содержание:

  1. Тренировки от Анны Куркуриной.
  2. С чего начать?
    1. Лучшие упражнения.

Тренировки от Анны Куркуриной

Анна Куркурина – спортсменка, фитнес-тренер, дипломированный биолог, ведёт канал на YouTube, на котором более полумиллиона подписчиков. Свою деятельность в качестве спортивного тренера и консультанта в сфере здорового образа жизни осуществляет с 1998 года, когда открыла собственный спортивный клуб «Багира».

На сегодняшний день Анна – один из наиболее известных спортивных медиа-блогеров на постсоветском пространстве. Её подход к тренировкам выделяется особой заботой о здоровье зрителей и клиентов, грамотностью при выполнении упражнений, которые она преподносит простым и понятным для большинства людей языком.

Интересный факт — получив образование биолога, Анна некоторое время работала в зоопарке. Любовь и особое отношение к животным характеризуют её и по сей день.

С чего начать?

С чего начать?

Если, как и большинство жителей СНГ, вы ещё не являетесь обладателем заветного абонемента в спортивный зал – отлично! Следующий комплекс общеукрепляющих упражнений Вы легко сможете выполнять в любом удобном для вас месте. Заметим, что он отлично подойдёт не только мамам и папам, но и бабушкам с дедушками.

Всё что вам понадобится:

  • Гимнастическая палка (легко заменяется любым аналогичным по свойствам предметом в вашем доме, и да – швабра тоже подойдет).
  • Резиновый мячик средних размеров (надуйте грелку, в конце концов!).
  • Стул и коврик (если и с этим у вас будут проблемы, то мы умываем руки).

Теперь, когда всё готово – посмотрите в зеркало, вы прекрасны. Включите приятную для вас музыку, потянитесь, вспомните школьные уроки физкультуры, и сделайте базовую разминку, начиная от шеи и постепенно спускаясь вниз. Не пренебрегайте этими «пятиминутками», ведь именно с их помощью, вы ускорите кровообращение, разогреете суставы и подготовите своё тело к тренировке.

Лучшие упражнения

Лучшие упражнения

  • Упражнение первое – подъемы гимнастической палки перед собой. Возьмите палку-швабру-трость за два конца и опустите на выпрямленных руках вниз перед собой на уровне таза. Держите спину ровно, расставьте ноги на ширине плеч. Не торопясь на вдохе, осуществляйте подъемы палки вверх так, чтобы в верхней точке она оказалась у вас над головой. Затем на выдохе опустите руки в первоначальное положение. Во время движения не сгибайте руки в локтях.
  • Упражнение второе – подъёмы гимнастической палки за спиной. Теперь поместите инвентарь сзади на уровне ягодиц, держа его за концы так, чтобы ваши ладони были обращены назад. Как и в первом упражнении, осуществляйте подъемы палки, дуговыми движениями заводя руки за спину и вверх. Затем возвратитесь в исходное положение. Не торопитесь и не стремитесь завести руки как можно дальше. Держите спину ровно, делайте вдох на подъеме и выдох на спуске.
  • Упражнение третье – сжимание мяча перед грудью «Проверяем арбуз». Возьмите мячик двумя руками перед собой и прижмите к себе в районе груди так, чтобы ваши локти были параллельны полу, а пальцы — направлены вверх. Держите спину ровно. Теперь на вдохе сожмите мячик, как если бы вы проверяли арбуз. Затем на выдохе разожмите его до первоначальной формы. Во время выполнения упражнения старайтесь акцентировать ваши усилия в области основания ладоней.
  • Упражнение четвертое – сжимание мяча в коленях. Присядьте на край стула, выпрямите спину, поставьте ноги полной стопой на пол так, чтобы образовать прямой угол в коленях. В просвете между коленями зажмите мячик, держите руки на поясе. Напрягите область промежности. На вдохе сожмите мячик конечностями, и разожмите на выдохе. Для усложнения упражнения, не используя стул, в том же положении, прислонитесь спиной к стене, как бы сидя в воздухе.

Интересный факт – данное упражнение особенно полезно женщинам, поскольку развивает мышцы влагалища и предотвращает его «опущение» с возрастом.

  • Упражнение пятое – подъём таза лёжа. Лягте на коврик, и, не отрывая стоп от пола, согните колени под прямым углом, зафиксировав мячик между ними. Вытяните руки вдоль туловища.  Теперь на вдохе поднимите таз так, чтобы в верхней точке образовать прямую линию с бедрами. На выдохе вернитесь в исходное положение. Во время упражнения старайтесь сдавливать мячик.
  • Упражнение шестое – отведение мяча за голову в положении лежа. Лягте на спину, Держите мячик на вытянутых вверх прямых руках.  Теперь на выдохе по дуговой траектории опустите прямые руки за голову, так чтобы мячик коснулся пола, на вдохе —  верните руки в изначальное положение.

В каждом упражнении делайте такое количество повторений, которое комфортно для вашего физического состояния. В среднем достаточно по 10-30. Данные тренировки отлично укрепляют ваши связки, поддерживают в здоровом тонусе мышцы рук, плеч, шеи, спины, таза и ног.

Выполняя этот комплекс упражнений 2-3 раза в неделю, вы поддержите хорошее состояние опорно-двигательного аппарата, разовьёте выносливость, нормализируете работу сердечнососудистой системы и улучшите эмоционально-психический фон.



Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка вверх