Тренировка Ганнибала

Содержание:

  1. Тренировка Ганнибала.
  2. Кто такой Ганнибал фор Кинг и в чем суть тренировок.
    1. Преимущества.
  3. Упражнения в тренировке Ганнибала.
    1. Отжимания от пола.
    2. Отжимания на брусьях.
    3. Подтягивания прямым и обратным хватом.

Воркаут и калистеника – два уникальных уличных направления, ставших в последнее время невероятно востребованными.  Огромная популярность связана с отличными условиями проведения занятий – любая комфортная обстановка и отсутствие необходимости приобретения специального инвентаря.

Многие считают, что с таким подходом добиться хороших результатов не получится. Если вы относитесь к категории скептиков, рекомендуем обратить внимание на тренировки Ганнибала фор Кинга. Этот человек доказал эффективность данных направлений.

Кто такой Ганнибал фор Кинг и в чем суть тренировок?

Ганнибал фор Кинг – настоящая легенда уличной калистеники и воркаута. Он родился в простой семье в Нью-Йорке и воспитывался бабушкой. Денег на тренажерные залы не было. Зато у парня был отличный пример – старший брат, который добился отличных успехов, просто занимаясь на улице. Ганнибал начал делать также – осваивать брусья и турники у дома.

В одно мгновение его жизнь круто поменялась. Кто-то из друзей записал тренировки молодого человека и выложил в интернет. Ролик буквально за несколько дней стал вирусным, а сам Ганнибал – настоящей сенсацией в спортивном мире. Тысячи пользователей просили рекомендаций, советов, техник и больше видео. Так появилась огромная аудитория поклонников и последователей. Что интересно, среди них было немало известных атлетов.

Сегодня практически каждый спортсмен знает, что такое тренировки Ганнибала. Они представляют собой занятия по круговой схеме, направленные на быструю выработку выносливости и улучшение других физических характеристик тела.

Интересный факт. Смотря на Кинга, и не зная, чем он занимается, вряд ли можно подумать, что все это результат уличных тренировок только на брусьях и турнике. Однако это именно так. Ганнибал никогда не ходил в тренажерный зал, а все чего добился – систематические занятия на свежем воздухе.

Преимущества

  • Простота. Система тренировок от Ганнибала включает всего 4 упражнения с элементарной техникой выполнения, знакомые каждому. Практически все мужчины способны выполнить отжимания и подтягивания, а большего и не требуется.
  • Экономия времени. Эффективная тренировка не требует интенсивной 2-часовой проработки мышц. Всего 45 минут достаточно, чтобы разогреться и запустить механизм развития выносливости и тела в целом. Конечно, новичкам сначала требуется больше времени, но потом и они укладываются в ¾ часа.
  • Никакого инвентаря. Турник и брусья – единственный инвентарь, который требуется для эффективной работы. Про тяжелые тренажеры, гантели и штанги можно забыть.

Упражнения в тренировке Ганнибала

Перед проработкой схемы тренировки важно разобраться в технике выполнения упражнений. Они только на первый взгляд кажутся простыми. На самом деле есть некоторые нюансы, которые важно учитывать. Только так можно добиться отличного результата прокачки.

Отжимания от пола

Отжимания от пола

Это условное название, так как на улице есть только асфальтовое покрытие или специальная песочная площадка. Выбираем то, что по душе и в зоне доступности. В процессе выполнения упражнения следим за тем, чтобы не пораниться. В этом случае можно использовать небольшую доску, которая не только снизит риск травмирования, но и повысит нагрузку на мышцы.

Отжимания выполняются стандартно. При этом постановка рук может быть любой. Все зависит от степени нагрузки, уровня физической подготовки и личного комфорта спортсмена. Но учитываем:

  • Грамотное положение сверху – максимально полное разгибание рук (они должны быть идеально выпрямлены).
  • Грамотное положение снизу – опускание до тех пор, пока грудь не коснется поверхности покрытия.

Отжимания на брусьях

Отжимания на брусьях

Это одно из самых эффективных упражнений в тренировочной программе Ганнибала. Для получения максимального эффекта необходимо внимательно следить за траекторией тела – в процессе выполнения оно должно располагаться строго вертикально:

  • Правильная позиция при достижении верхнего положения – руки согнуты в локтевом суставе на 90 градусов.
  • Правильная позиции при достижении нижнего положения – руки максимально выпрямлены.

Интересный факт. Если не следить за локтями в процессе выполнения упражнения, можно получить серьезную травму.

Подтягивания прямым и обратным хватом

Подтягивания прямым и обратным хватом

При подтягивании прямым хватом руки располагаются на перекладине таким образом, чтобы ладони смотрели в одном направлении с лицом. Расстояние между ними должно быть немного больше ширины плеч.

При выполнении упражнения с обратным хватом руки располагаются на турнике так, чтобы ладони смотрели строго на лицо спортсмена. Расстояние такое же – больше ширины плеч.

В процессе отработки важно следить, чтобы взгляд был всегда устремлен вперед, а колени полусогнуты. Техника в этом случае очень важна. В противном случае прокачать мышцы не получится.




Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка вверх