Групповые тренировки

Содержание:

  1. Групповые тренировки.
  2. Виды групповых тренировок.
    1. Рекомендации.
  3. Какой тренинг выбрать.

Групповые тренировки

Многие новички при первом посещении фитнес-центра испытывают настоящий шок. Вокруг огромное количество пугающих внешним видом тренажеров, красивые, подкачанные тела, до которых не один месяц упорных тренировок и т.д. А если добавить в этот список еще и отсутствие каких-либо знаний, мотивация на покупку даже месячного абонемента сразу же пропадает.

Что делать? Как правильно «въехать» в систему? Групповые тренировки – лучшее решение. Начните с малого, запишитесь на йогу, пилатес, динамичную сайкл-аэробику. Почувствуйте, как ваше тело с благодарностью отвечает на регулярные физические нагрузки, и постепенно вливайтесь в коллектив.

Виды групповых тренировок

Виды групповых тренировок

Групповые тренировки представлены большим разнообразием вариантов. В большинстве случае они имеют схожие названия в большинстве спортивных центров, поэтому разобраться с первого раза не всегда получается. Существует условия классификация всех видов тренировок:

  • Аэробные.
  • Анаэробные (силовые).
  • Смешанные.
  • Низкоударные.
  • Танцевальные.

Самый лучший вариант для новичков – силовая, аэробная нагрузка и растяжка для восстановления мускулатуры. На гимнастические элементы достаточно выделить одно занятие в неделю. Все остальное время равномерно распределяем для остальных тренировок.

Рекомендации

Прежде, чем приступить к тренингу в группе, следует тщательно подготовиться и изучить следующие рекомендации от опытных тренеров:

  • Выбирая формат занятия в группе, изучаем информацию и уточняем уровень нагрузки на организм, чтобы примерно распланировать время посещения и вообще необходимость данной тренировки. Важно понимать, что многое также исходит от тренера и его подхода процессу. Методика проведения занятий у разных специалистов может кардинально различаться, поэтому желательно еще почитать отзывы.
  • Не важно, в какой последовательности будут проходить занятия. Все зависит от личного комфорта и предпочтений. Можно начать с силовых тренировок и продолжить кардио или наоборот. Результат от этого не изменится, но при условии, что занятия будут проведены максимально эффективно.
  • Стретчинг и йогу желательно ставить в конце программы. А вот гимнастика отлично показывает себя и в начале тренировочного процесса.
  • Всегда занимаемся в спортивной обуви. Только во время низкоударных тренировок можно пренебречь данным правилом, так как занятие проводится босиком. Одежда также должна быть комфортной. Она должна быть из качественных, дышащих материалов и не стеснять движений.
  • Вода – верный спутник любого спортсмена. Всегда берем с собой маленькую бутылочку. Пьем между подходами небольшими глотками. Важно соблюдать водный баланс.
  • Если в процессе отработки начала кружиться голова, появилась тошнота, колющие боли в сердце и прочие недомогания, следует сразу же прекратить заниматься.
  • Если имеются некоторые физические ограничения, обязательно перед выбором тренировки консультируемся с лечащим врачом.

Интересный факт. Чтобы тренировки прошли не зря, необходимо заниматься регулярно. Оптимальный график – 2 раза еженедельно по одному часу. Первый эффект будет заметен спустя месяц постоянных занятий.

Какой тренинг выбрать?

Какой тренинг выбрать?

Возможных вариантов немало, но особое внимание рекомендуем обратить на следующие тренировки:

  • Аэробика. Это целый комплекс быстрых движений, выполняемых под динамичную музыку. По-другому данное направление можно назвать спортивными танцами. Программа представляет собой разнообразные связки, которые содержат несколько простых движений. Новичкам зачастую сложно сразу влиться в ритм. Но со временем они, сами того не замечая, начинают выполнять упражнения «на автомате».
  • Сайклинг. Необычный вид групповых тренировок, во время которых спортсмены выполняют упражнения на специальных велотренажерах или сайклах. Занятие предполагает интервальный режим с постоянной сменой нагрузки. Сайклинг помогает эффективно проработать ноги, ягодицы и спину.
  • ABS. Это уникальные по эффективности тренировки для качественной проработки мышц спины, пресса, поясницы и талии. Занятие проводится на полу, поэтому предварительно нужно обзавестись гимнастическим ковриком и подготовиться к тому, что придется выполнять различные варианты планок, скручиваний и гиперэкстензии.
  • TRX. Современное спортивное направление – упражнения выполняются с использованием специальных петель. На первый взгляд кажется, что ничего сложного нет. На самом деле этот инвентарь в рамках проработки всего тела творит настоящие чудеса. Во время тренировки TRX выполняются стандартные упражнения, но их сложность несколько выше, так как параллельно спортсменам нужно удерживать баланс и равновесие.

Интересный факт. Групповые занятия – это весело и эмоционально комфортно. Вместе с другими людьми под руководством опытного тренера достигать результатов намного приятнее.



Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка вверх