Посещение тренажерного зала требует много времени, которое уходит не только на выполнение упражнений, но и на дорогу, а также подготовку к занятию. Не у всех есть возможность и свободные ресурсы для этого, поэтому многие спортсмены постепенно переходят к домашнему тренингу. Он также эффективен, однако комфорта гораздо больше.
А что такое силовые тренировки в домашних условиях? Все то же самое, что и в зале, но только в более удобной обстановке. Главные условия достижения результата – большое желание и самодисциплина. Но обо всем подробнее.
Преимущества
Домашние силовые тренировки – это выражение даже звучит приятно. Данный формат занятий действительно обладает невероятным количеством преимуществ:
- Время. Сегодня это один из самых ценных ресурсов и главное препятствие для многих при создании красивого, стройного тела. Особенно это актуально для жителей больших городов, когда времени не хватает даже на прием пищи. А если и получается записаться в качалку, добраться до нее очень проблематично – это настоящий квест «как объехать пробку». С домашними тренировками таких проблем нет. Всего несколько минут на подготовку и можно начинать заниматься.
- Экономия. Стоимость месячного абонемента зачастую бьет по кошельку. К основной статье расходов добавляем еще оплату проезда или покупку бензина, если в наличии имеется собственный автотранспорт. С силовыми тренировками дома нет нужды постоянно тратить деньги.
- Одежда. Покупать спортивную форму необязательно. Подойдет любая комфортная одежда, даже если это растянутые «треники» или полинявшая футболка.
- Психологический комфорт. В тренажерном зале вокруг много наблюдателей, которые нередко бесцеремонно разглядывают спортсмена. Не очень приятно, особенно новичкам, быть в центре внимания. Некоторые переживают за внутренний комфорт, а кто не хочет насмешек из-за комплекции (многие приходят заниматься, чтобы похудеть).
- Индивидуальный план. Как составить программу тренировок, решать только вам. При этом она будет соответствовать индивидуальным пожеланиям. Во время самостоятельных занятий можно перепробовать огромное количество упражнений, подобрав в итоге для себя наиболее эффективные.
- Дети. Во время групповых тренировок или индивидуальных занятий спортсмен должен быть максимально сконцентрирован на процессе. А что делать тем, у кого дети? Работа над телом в домашних условиях – лучшее решение. В процессе всегда можно сделать небольшой перерыв и отвлечься на ребенка.
Интересный факт. Не во всех фитнес-центрах есть специально оборудованные душевые. А даже если они предусмотрены, многие спортсмены не рискуют пользоваться, ввиду вероятности «подцепить» какую-либо инфекцию. Дома же есть свой душ или ванная, которой больше никто не пользуется, кроме хозяев.
Недостатки
Не бывает идеальных тренировок. И домашние занятия имеют несколько достаточно существенных минусов:
- Отсутствие тренера. А, значит, человека, который будет следить за техникой выполнения упражнений, или поможет в составлении программы.
- Недостаток инвентаря. Дома нет массивных тренажеров, да и поставить их некуда. Единственное, на что может рассчитывать спортсмен, это гантели и штанга.
- Мотивация. Это серьезный минус домашних тренировок. Перед глазами нет примера для подражания. Чтобы занятия дали результат, должна быть собственная мощная мотивация.
- Отвлекающие факторы. Сериал по телевизору, просьбы близких, домашние дела – все это заставляет спортсмена отвлечься от выполнения упражнений. В результате прогресс минимальный.
Интересный факт. Конечно, все перечисленные недостатки существенны, но легко устранимы. Главное – иметь большое желание измениться.
Упражнения для силовых тренировок дома
- Отжимания. Начальная позиция – упор лежа на полу/гимнастическом коврике, руки размещены на ширине плеч, спина выпрямлена. Медленно опускаемся – сгибаем конечности в локтевом суставе до того момента, пока грудь слегка не коснется горизонтальной поверхности.
- Приседания. Исходное положение – ноги расположены на ширине плеч, стопы слегка развернуты друг от друга, спинка выпрямлена, а руки заведены за голову или протянуты перед собой. В таком положении, контролируя позвоночник (он не должен округляться), начинаем присаживаться до тех пор, пока бедра не опустятся до параллели с полом. В такой позиции задерживаемся на несколько секунд. Затем также медленно поднимаемся.
- Румынская тяга. Исходное положение – ноги расставлены на ширине плеч и немного согнуты в коленном суставе, спинка выпрямлена. Берем в руки гантели – располагаем перед бедрами. Начинаем наклоняться, слегка скользя инвентарем по ногам. Одновременно сгибаем ноги и отводим таз назад. При достижении позиции с максимальным напряжением фиксируемся на 2 секунды. Медленно поднимаемся.
Силовых упражнений для домашнего тренинга очень много. Читайте другие статьи на нашем сайте – составляйте свою идеальную программу.