Диета-сушка

Содержание:

  1. Диета-сушка.
  2. Суть программы.
  3. Особенности рациона.
    1. Список разрешенных продуктов.
  4. Преимущества.
    1. Недостатки.
    2. Противопоказания.

Диета-сушка

Сушка тела – это уникальная методика, которая рассчитана на сжигание подкожного жира с максимально полным сохранением мышечной массы. Она идеально подходит не только для действующих спортсменов, но и простых представительниц прекрасной половины, которые хотят раз и навсегда избавиться от лишних килограммов.

Диета-сушка позволяет сохранить мышечные волокна и получить фигуру своей мечты. Если вам нужно скинуть до 10 килограммов лишнего веса, она станет отличным решением. Продолжительность методики может достигать двух месяцев, после чего вы сможете с гордостью хвастаться упругим, рельефным телом.

Суть программы

Суть программы

Эта система снижения веса пришла к нам от бодибилдеров, поэтому ее действие основывается на снижении жировой прослойки посредством грамотного рациона на 6-10%, что обеспечивает выведение мышц на «передний план» и формирование четкого рельефа в нужных местах. Сушка – это комплексная процедура, которая включает в себя не только строгое соблюдение режима, но и регулярные физические нагрузки.

Во время процесса похудения упор делается на белковые продукты с полным исключением из рациона углеводов. Такой подход позволяет перестроить организм на более эффективное расщепление жира.

Особенности рациона

Особенности рациона

Оптимальная продолжительность диеты-сушки – пять недель, в течение которых есть возможность скинуть от 5 до 10 килограммов. Перед тем, как сесть на нее, необходимо рассчитать свою ежедневную норму белка, исходя из желаемых результатов, а также исключить из рациона все вредные продукты с высоким содержанием сахара, простых и сложных углеводов. Меню составляется индивидуально. Каждая неделя имеет свои особенности, правила и принципы:

  • 1 неделя. Суточная норма углеводов не должна превышать 3 граммов на каждый килограмм веса. Употребляем углеводную пищу исключительно в первой половине дня. Можно есть макароны из муки грубого помола.
  • 2 неделя. Далее происходит снижение углеводной нормы до 2 граммов на килограмм веса. В данном случае из углеводного рекомендуется употреблять каши и фрукты. Бананы, виноград и финики под полным запретом.
  • 3 неделя. Сокращаем углеводы до 1 грамма на 1 килограмм. Рацион остается неизменным, таким же, как и на второй неделе.
  • 4 неделя. Разрешено в сутки по 0,5 граммов на каждый килограмм массы тела. Из углеводной пищи оставляем только овощи и зелень. Фрукты запрещены. Также стоит исключить каши.
  • 5 неделя. Соблюдаем режим третьей недели.

Список разрешенных продуктов

Список разрешенных продуктов

Диетический рацион составляется из следующих продуктов:

  • Мясо всех сортов. Желательно выбирать маложирные наименования, например, курицу, индейку, телятину. Жир и кожицу во время приготовления удаляем.
  • Дары моря. Ограничений нет. Кушаем все, что нравится: мидии, креветки, тунец, семга, лосось, скумбрия и пр.
  • Куриные яйца (только вареные).
  • Кисломолочные продукты и сыр с низким процентом жирности.
  • Каша из овсянки и гречки. Манка, рисовая и кукурузная крупа – под запретом.
  • Цельнозерновые хлебцы, отруби.
  • Орешки и бобовые.
  • Морская капуста.
  • Овощи и зелень.
  • Ягоды и фрукты (цитрусовые, ананасы, персики).

Преимущества

Преимущества

Говорить о преимуществах системы можно бесконечно долго. Основные моменты, заслуживающие особого внимания:

  • Похудение за счет сжигание жиров, а не выведения застоявшейся жидкости или сгорания мышечной массы.
  • Отсутствие чувства голода, как при LCHF-диете.
  • Разнообразный рацион, наполненный вкусными, полезными продуктами.
  • Нормализация работы всех важных органов и систем.
  • Насыщение организма полезными веществами.

Недостатки

Недостатки

У диеты-сушки есть не только преимущества, но и некоторые недостатки:

  • Строгий рацион питания. Не все способны выдержать столь строгий график.
  • Сложность вычисления своей суточной нормы белков и углеводов – это занимает много времени и сил.
  • Некоторые продукты стоят дорого. Касается это в первую очередь морепродуктов, некоторых сортов рыбы, овощей, фруктов и мяса, которые обязательно должны быть высочайшего качества.
  • Короткий эффект. Вес достаточно быстро возвращается, если неправильно выйти из системы питания.

Противопоказания

Худеть на этой диете следует осторожно, ведь она изначально предназначается для людей, постоянно занимающихся спортом. Основные противопоказания, при которых следует поискать другую методику:

  • Беременность (подойдет специальная диета для беременных).
  • Сахарный диабет.
  • Заболевания желудочно-кишечного тракта.
  • Сбои в работе поджелудочной железы.

Среди всего многообразия диетических программ обязательно стоит попробовать похудеть таким способом. Диета уникальна, эффективна и имеет не так много противопоказаний. Перед началом похудения обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка вверх