У многих слово «диета» ассоциируется с постоянными голодовками и жесткими ограничениями в рационе, однако это не совсем так. Существует множество диетических программ, худеть с помощью которых можно не только результативно, но очень комфортно и вкусно. Палео диета – система, разрушающая все стереотипы, касающиеся питания во время похудения. И мы готовы доказать это.
Если вы являетесь сторонником средиземноморской диеты и других методик с полезным, но очень вкусным меню, то эта система вас точно заинтересует. Оставайтесь с нами, и вы узнаете много интересного.
Особенности
Палео диета или палеолитическая система питания основывается на полном отказе от продуктов промышленного производства с непонятным, химическим составом в пользу натуральных наименований с минимальными термическими обработками. В данном случае действует простое правила – в желудок должны поступать только те продукты, которые были доступны еще в первобытные времена. Все особенности диетической программы можно охватить следующими пунктами:
- Исключение из рациона быстрых углеводов.
- Запрещено употреблять в пищу рафинированные продукты.
- Сложные углеводы доводим до минимума.
- Питаемся только легкими продуктами, не доводя до перееданий.
- Рацион составляется по примеру первобытных людей.
Преимущества
Несмотря на достаточно оригинальный подтекст, диета может похвастать некоторыми существенными преимуществами:
- Общее улучшение состояния организма. В рационе полностью отсутствуют продукты с вредными добавками и «нездоровым» составом, что в результате позволяет организму нормализовать свою работу и очиститься от шлаков и токсинов. Еще один положительный момент – снижается риск возникновения различных заболеваний.
- Долговременный результат. Независимо от того, какую цель вы поставите, результат гарантирован. Стоит отметить комплексное воздействие – сжигание жировых отложений, сохранение мышечной массы и отличный косметический эффект.
- Несмотря на имеющиеся ограничения, есть возможность составить разнообразный рацион, который подойдет абсолютно каждому.
- Прекрасная сочетаемость с физическими нагрузками. Ограничивать себя в походах на тренировки, в бассейн или на йогу при диете не стоит. Занимаемся любимым спортом в том же режиме, формируя красивое, рельефное тело.
Недостатки
Не забываем и о минусах палеолитической системы:
- Диета не подходит вегетарианцам. В рационе обязательно присутствует мясо и рыба. Аналогично вегетарианцы используют в пищу определенные протеиновые добавки, которые запрещены правилами палео диеты.
- Физические нагрузки разрешены во время процесса похудения, однако, если они интенсивны, необходимо снизить их, что не всегда актуально для профессиональных спортсменов.
- Сложность привыкания к серьезным ограничениям. Не все могут справиться с имеющимися ограничениями. Список разрешенных продуктов сильно сокращен, что также дополнительно приводит к недостаточному поступлению в организм некоторых веществ.
Что можно есть во время палео диеты
Для успешного похудения на палеолитической системе предусмотрен следующий список рекомендованных продуктов:
- Маложирное мясо: курица, индейка, перепела и пр.
- Дары моря: любые морепродукты и рыба.
- Куриные или перепелиные яйца.
- Овощи/фрукты. Исключение: сладкие и крахмалистые сорта продуктов.
- Орехи и семечки.
Разрешены любые термические обработки, кроме жарки. Но касается это мясных и рыбных продуктов, которые нельзя употреблять в сыром виде.
От чего нужно отказаться
В список запрещенных продуктов включены:
- Соль/сахар.
- Сладкая газированная вода.
- Покупные соки в пакетах.
- Рафинированное масло.
- Сода.
- Алкогольная продукция.
- Продукты, содержащие глютен.
- Цельномолочная продукция.
Рекомендации специалистов
Хотите попробовать похудеть с помощью палеолитической системы? Диетологи рекомендуют следовать нескольким простым советам:
- В рационе обязательно должны быть продукты, содержащие клетчатку. Они помогают в очищении кишечника, полезны во время заболеваний сердца.
- Ежедневный рацион должен обязательно содержать фрукты и овощи. Они включают в себя естественные антиоксиданты, так необходимые для нормального функционирования организма.
- Добавляем в меню орешки, семена, содержащие Омега-3 и прочие компоненты, которые не вырабатываются организмом.
- Основа рациона – рыба, мясо, яйца. Белковые продукты должны составлять больший процент в меню. Однако не доводим до переедания. В качестве альтернативы прекрасно подойдут соевые продукты.
- Залог успешного похудения – хороший сон и плотный завтрак. Не забываем об этом.
Выбрав эту систему питания для похудения, четко придерживайтесь рекомендаций. Это обеспечит превосходный результат с долгосрочной перспективой.