Диета «Минус 60»

Содержание:

  1. Диета «Минус 60».
  2. В чем суть.
    1. Правила диеты Миримановой.
  3. Меню диеты «Минус 60».
    1. Преимущества.

Диета «Минус 60»

Худеть без срывов на сложных, ограниченных по продуктам и их калорийности диетах невозможно. Резкое ограничение количества питательных веществ, кардинальная смена привычек – все это и многое другое постепенно ведет к постоянному и очень сильному чувству голода, а также эмоциональному истощению.

Диета «Минус 60» от Екатерины Миримановой произвела настоящий переворот в мире диетического питания, доказав, что скидывать лишние килограммы можно с комфортом. Человек все также употребляет любимые продукты, но при этом успешно худеет, не испытывая голодных стрессов.

В чем суть

В чем суть

Так на чем основывается данная диетическая программа? Все очень просто – жестких ограничений по продуктам нет, однако употреблять их необходимо в нужное время и в грамотных сочетаниях.

Утренние приемы пищи могут быть абсолютно любыми – кушать можно все, кроме минимального списка наименований. Обед также предполагает разнообразное меню, но уже с некоторыми нюансами и ограничениями. А вот ужин – самая строгая трапеза, которая полностью построена на основных принципах правильного питания и включает только полезные продукты.

Правила диеты Миримановой

Правила диеты Миримановой

Чтобы процесс похудения таким способом принес результаты, необходимо действовать по определенным правилам:

  • Дробим питание на три главные трапезы. Перекусы не запрещены, но они должны состоять из легких продуктов, употребляемых совсем маленькими порциями. Это могут быть фрукты, овощи и различные напитки. Пить система «Минус 60» разрешает не только чай, воду, но и кофе, спиртные напитки. Рафинированные сахара для подслащения заменяем фруктозой или разрешенными сахарозаменителями.
  • Пропускать завтрак категорически запрещено. Даже если вы не ощущаете голода, необходимо съесть хотя бы минимум, например, тост из ржаного хлеба с тоненьким ломтиком сыра. По правилам данной программы, сладкое есть не запрещено, но делать это нужно до 12 часов дня. Молочный шоколад постепенно заменяем горьким без добавок. Белый пшеничный хлеб также разрешен до полудня. В приоритете изделия из цельнозерновой, ржаной муки, но и их лучше всего сократить.
  • Крупы обязательно должны присутствовать в рационе – рис, гречка, перловка. От макаронных изделий и картофеля придется отказаться. Гарниры к основным блюдам можно варить, запекать, готовить в пароварке, тушить. Приветствуется любая термическая обработка, кроме жарки. Если отказаться от жареной пищи сложно, то исключите из своего меню различные покупные соусы, майонез и сметану.
  • Последний прием пищи предполагает проведение ужина до 18 часов. Не стоит относиться к данному правилу, как к жесткому требованию. Оно носит, скорее, рекомендательный характер. В некоторых случаях допустимо проводить ужины до 20 часов, но тогда лучше всего, если трапеза будет состоять из легких продуктов. Со временем организм привыкнет и полностью уйдет психологический голод.
  • В отличие от безуглеводной диеты и прочих программ для похудения, питьевой режим с определенным обязательным объемом воды не нужно. Пьем ровно столько, сколько требует организм. Не доводим себя до насилия. Аналогичный совет касается и употребления соли – никакого фанатизма, смотрим по своим возможностям. Голодовки, разгрузочные дни не приветствуются, ведь именно они и приводят к стрессам и срывам.

Меню диеты «Минус 60»

Меню диеты «Минус 60»

Создатель методики – Екатерина Мириманова лично на себе оценила все «прелести» борьбы с лишними килограммами. Через шесть месяцев после рождения ребенка она забила тревогу, ведь вес не только не ушел, но и начал увеличиваться. Через некоторое время после того, как были перепробованы десятки разнообразных программ, она создала свою, в которой учла все моменты и нюансы, самостоятельно избавившись от 60 кг.

Эта диета обязательно понравится тем, кто любит сладкое или просто не привык ограничивать себя в употреблении любимых продуктов. В целом, меню в течение дня составляется индивидуально для обедов, завтраков и ужинов:

  • Завтрак. До 12 часов дня можно есть абсолютно все, в том числе и любимый тортик, картошечку с жареными шкварками или даже копченую колбасу. В идеале – начинаем питаться правильно прямо с утра, но так сложно сразу отказаться от всех привычных наименований. Постепенно с минимальными ограничениями вкусовые привычки меняются, и человек уже не может кушать вредную пищу, заменяя ее полезными продуктами.
  • Обед. А вот тут в силу вступают ограничения. В первую очередь полностью отказываемся от жареных блюд, ограничиваем употребление растительных масел, майонеза – максимум можно съесть 1 чайную ложку. Специи, пряности и домашние соусы из малокалорийных продуктов разрешены в желаемом объеме. Рыбку и мясо любого сорта и калорийности сочетаем с овощными и крупяными гарнирами. Из фруктов употребляем киви, яблоки, черносливы, ананасы, апельсины, грейпфруты и арбузы. От всего остального отказываемся. О сочетании «картошка (макароны) — мясо» навсегда забываем – эти два продукта никак не комбинируются.
  • Ужин. Последняя трапеза за день должна быть самой скромной из всех предыдущих, но не бедной по составу и питательным веществам. Гораздо меньше употребляем соли и специй, не едим жареного и овощи с высоким содержанием крахмала. Если выбор пал на рыбу/мясо, то кушаем без добавления гарниров.

Преимущества

Преимущества

В отличие от разгрузочных дней на зеленом чае, овощах, фруктах и прочих ограничительных методиках, система Миримановой обладает огромным количеством преимуществ:

  • Нет списка с «запрещенкой». Разрешены снэки, кондитерские изделия, конфеты и прочие лакомства, но только в определенные временные рамки, и вес также будет уходить.
  • Легкость в проведении – вникайте в правила, и подходящий план рациона сам придет вам в голову. Тем более, что считать калории не нужно.
  • Быстрое привыкание к правильному режиму питания.
  • Учет возможных «спадов», связанных с праздниками и обычными днями, когда из-за плохого самочувствия приходится нарушать некоторые пункты.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка вверх