Диета для набора веса

Содержание:

  1. Диета для набора веса.
  2. Основы питания.
    1. Кому показана диета для набора веса.
    2. Продукты для рациона.
  3. Примерное меню.
    1. Преимущества.
    2. Недостатки.
  4. Рецепты блюд для набора веса.

Диета для набора веса

Сегодня так много людей стремится избавиться от лишних килограммов, но немало представительниц прекрасной половины, которые, наоборот, страдают от недостаточного веса. Почему так происходит? Все просто – при употреблении в пищу продуктов необходимые питательные вещества не усваиваются в нужном объеме, что неизбежно ведет к сниженной массе тела.

Диета для набора веса – отличный выход для тех, кто столкнулся с подобной проблемой. Следуя всем ее принципам и правилам, вы быстро достигните желаемых параметров, вернув фигуре былые аппетитные формы.

Основы питания

Основы питания

Основывается данная диетическая программа на грамотном сочетании продуктов с высоким содержанием калорий в рационе. Нормальное функционирование организма – это не только красивая, стройная фигура, но и здоровый организм, поэтому недостаточно просто увеличить дневную калорийность:

  • Методика предусматривает постепенное увеличение суточного объема калорий примерно на 200-300 Ккал для начала.
  • Рацион дробится на 5-6 приемов пищи, что положительно сказывается на состоянии организма.
  • За полчаса до трапезы необходимо выпивать стакан сока, например, из помидоров или любимых фруктов.
  • Пить воду во время приема еды категорически запрещено.
  • Заниматься физическими нагрузками можно через пару часов после приема пищи.

Кому показана диета для набора веса

Кому показана диета для набора веса

  • Людям, имеющим склонность к худобе.
  • Профессиональным спортсменам «на массе».
  • Людям, которые подвержены стрессам.
  • Больным, страдающим болезнями желудочно-кишечного тракта.
  • Пациентам после операций.
  • Тяжелобольным.

Продукты для рациона

Продукты для рациона

Чтобы поправиться, специалисты рекомендуют употреблять продукты в следующем соотношении углеводов/жиров/белков: 40/25/35. Следует отказаться от наименований, которые отрицательно влияют на организм. Это маринады, фастфуд, копчения, соления, выпечка и хлебобулочные изделия, маргарин, пакетированные соки и пр.

В рацион обязательно включаются следующие продукты:

  • Рыба и морепродукты.
  • Различные виды мяса и птицы.
  • Молочная и кисломолочная продукция любой жирности.
  • Крупы.
  • Фрукты и овощи.
  • Цельнозерновые, ржаные хлебцы, отрубной хлеб.
  • Макароны твердых сортов.
  • Растительное и кунжутное масло.
  • Семечки, орехи.

Примерное меню

Как формируется рацион? Данная программа набора веса отличается от классических методик. Пример дневного меню может быть следующим:

  • Завтрак – омлет или яичница из двух куриных яиц.
  • Второй завтрак – пару кусочков ветчины.
  • Обед – куриный или мясной бульон, индейка, запеченная в сливочном соусе.
  • Полдник – стакан кефира.
  • Ужин – осетровая уха с добавлением кусочков рыбы.

В таблице вы также сможете ознакомиться с примерными вариантами меню.

Примерное меню

Примерное меню

Преимущества

Преимущества

Система для набора массы тела не может быть голодной, с серьезными запретами и прочими «строгими» нюансами, как, например, низкоуглеводная диета.  Среди всех положительных моментов:

  • Сбалансированный рацион – поддержание здоровья организма и его укрепление.
  • Употребление продуктов с высоким содержанием белка обеспечивает сохранение и наращивание мышечной массы, но с тем условием, что человек регулярно посещает спортивный зал или занимается каким-нибудь спортом.
  • Диетический рацион помогает не только набрать вес, но и восстановить свое здоровье после операций, тяжелых заболеваний.
  • Программа похудения подходит людям любого возраста, пола, особенностей и состояния организма.

Недостатки

Нельзя не сказать и о некоторых недостатках системы:

  • Диета относится к категории высококалорийных, поэтому она категорически запрещена лицам, страдающим от ожирения.
  • Дробное питание и необходимость употребления продуктов в вареном, пареном или тушевом виде – требуется время, перестройка ежедневного графика, что не всегда удобно.

Других минусов данная диета не имеет.

Рецепты блюд для набора веса

Чтобы рацион не казался скучным и не надоел через пару дней, предлагаем пополнить копилку рецептов следующими оригинальными блюдами.

Курица с гарниром

Состав:

  • Курогрудь – 1 штука.
  • Томаты – 2 штуки.
  • Рис – 0,5 стакан.
  • Репчатый лук – 1 штука.
  • Растительное масло.

Готовим:

  • Сначала готовим рис.
  • Нарезаем тоненькими колечками луковицу, помидоры и курочку режем маленькими кусочками.
  • Все подготовленные мясные и овощные ингредиенты обжариваем на растительном масле до легкой золотинки.
  • Добавляем в сковороду отварной рис и обжариваем все еще примерно пять минут.
  • В конце можно добавить специи, зелень по вкусу.
  • При желании можно заменить куриное мясо морепродуктами.

Курица с гарниром

Бургер с лососем

Состав:

  • Булочка – 1 штука.
  • Плавленый сырок — 1 столовая ложка.
  • Копченый лосось – 2 кусочка.
  • Соль, перец – по вкусу.
  • Зелень — по вкусу.
  • Редис – 2 штуки.

Готовим:

  • Булочку разрезаем на две половинки и слегка обжариваем на сухой сковороде.
  • Смазываем обе половинки плавленым сыром и кладем рыбку. В качестве альтернативы можно взять куриное филе или индейку.
  • Украшаем кусочками редиски, укропом, солим, перчим по вкусу.
  • Формируем бургер и подаем к столу.

Бургер с лососем

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка вверх