Упражнения с резинкой для рук

Содержание:

  1. Упражнения с резинкой для рук.
    1. Сгибание рук в положении стоя.
    2. Подъем прямых рук вперед.
    3. Разведение прямых рук за спиной.
    4. Разгибание руки в сторону над головой.
    5. Перешагивание руками по полу.
  2. Показания.
    1. Противопоказания.

Упражнения с резинкой для рук

Для того, чтобы хорошо прокачать руки, не обязательно посещать тренажерный зал. Эффективный комплекс упражнений доступен в домашних условиях. Достаточно заранее приобрести гимнастическую резинку. Каждый элемент с использованием этого спортивного инвентаря идеально сочетается с другими и направлен на решение огромного количества задач от похудения до укрепления суставов и соединительной ткани.

Если вы ни разу не пробовали, обязательно начните делать упражнения с резинкой для рук. Великолепный эффект уже после нескольких тренировок обеспечен. Комбинируйте комплекс с элементами прокачки других частей тела. Начните полноценную работу над телом своей мечты.

Сгибание рук в положении стоя

Сгибание рук в положении стоя

  • Принимаем вертикальное положение. Одной ногой прижимаем резинку в центральной части. Руками, согнутыми под углом 90 градусов, натягиваем ее до пояса и, плотно обхватив, удерживаем.
  • Локти хорошо фиксируем в согнутом виде. Корпус максимально плотно прижимаем к полу. Спинку держим прямо (следим за этим).
  • Медленно сгибаем и разгибаем руки.
  • За одну тренировку делаем 3 подхода по 10-20 раз.

Интересный факт. Уровень сложности легко регулировать путем переноса хвата ниже. Если в предлагаемом варианте пока трудно выполнять упражнение, начните с простого. Усложняйте постепенно.

Подъем прямых рук вперед

Подъем прямых рук вперед

  • Становимся прямо. Ноги располагаем примерно на ширине плеч.
  • Резинку или эспандер прижимаем двумя ногами к полу.
  • Концы резинового тренажера держим двумя руками также на небольшом расстоянии, как и ноги.
  • Выпрямленные руки поднимаем вверх, не сгибая в локтях.
  • Делаем 3 подхода по 10-20 повторений.

Разведение прямых рук за спиной

Разведение прямых рук за спиной

  • Хватаем резинку руками с обоих краев.
  • В вертикальном положении выпрямляем конечности с инвентарем, поднимаем вверх.
  • Полностью прямые руки разводим в стороны. При этом резинка должна натягиваться за спиной.
  • Медленно возвращаемся в исходное положение.
  • Делаем по 10-20 повторов 3 подхода.

Разгибание руки в сторону над головой

Разгибание руки в сторону над головой

  • Резиновую петлю обхватываем руками над головой.
  • Одну руку опускаем ниже, располагая сбоку от себя. Ни в коем случае не прижимаем ее к корпусу тела. Локоть также удерживаем в пространстве.
  • Вторую руку слегка сгибаем над головой, никуда не опуская.
  • Натягиваем резинку верхней конечностью, полностью выпрямляя ее в локтевом суставе. Вторая в это время должна оставаться неподвижной.
  • Делаем 3 подхода по 10-20 повторений. Далее меняем рабочие конечности.

Перешагивание руками по полу

Перешагивание руками по полу

  • Становимся в позу «четвереньки».
  • Резиновый инвентарь располагаем на запястьях и хорошо натягиваем.
  • В таком положении начинаем совершать перешагивания то в одну, то в другую сторону, сохраняя натяжение резинки.
  • Повторяем упражнение в течение 30 секунд. Делаем перерыв 5 секунд и начинаем снова. Всего в комплексе предусмотрено 4 подхода.

Интересный факт. Усложните упражнение, сочетая его с планкой на выпрямленных руках.

Показания

Мужчины и женщины могут выполнять данные элементы, независимо от возраста. Регулярно применять комплекс рекомендуется в следующих случаях:

  • Ярко выраженная худоба рук, которая может быть скорректирована эффективными тренировками.
  • Повышенная масса тела. В процессе выполнения упражнений жиросжигание происходит не только в руках, но и в других частях тела. Сочетайте с диетой и за несколько недель легко скинете лишние килограммы.
  • Реабилитация мышц, суставов, костей и соединительной ткани после тяжелых травм, операций и пр.
  • Необходимость индивидуального развития скорости рук, что необходимо при занятиях разными видами спорта. Особенно такие тренировки показаны в боксе, теннисе, кикбоксинге.
  • Прохождение курса лечебной физкультуры. Упражнения на руки с резинкой являются частью комплекса при профилактике и лечении нарушений опорно-двигательного аппарата.

Противопоказания

  • Заболевания сердца, связанные с нарушением ритмической активности.
  • Воспалительные патологии костей и соединительной ткани локтевого или плечевого суставов.
  • Сахарный диабет. Интенсивная тренировка может привести к резкому падению уровня сахара в крови, что влечет за собой неприятные последствия в виде потери сознания или наступления коматоза.
  • Травмы костей рук тяжелой степени, исключающие возможность совершать какие-либо физические нагрузки.
  • Ранее перенесенный инсульт головного мозга.
  • Всевозможные неврозы, проявляющиеся возможной частичной дисфункцией верхних конечностей.
  • Заболевания психики.
  • Нестабильный уровень артериального давления.

Относительные ограничения касаются женщин, находящихся на этапе беременности, или в процессе лактации. В этом случае на тренировки уходит больше питательных веществ, которые должны в полном объеме затрачиваться на развитие ребенка.



Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка вверх