Комплекс упражнений со скакалкой

Содержание:

  1. Комплекс упражнений со скакалкой.
    1. Преимущества.
    2. Недостатки.
  2. Упражнения в комплексе.

Комплекс упражнений со скакалкой

Прыжки со скакалкой известны любому человеку. Именно это упражнение мы осваиваем, начиная с детского сада. Что интересно, оно пользуется невероятной популярностью и сегодня. Скакалка — великолепный спортивный инвентарь, актуальный в любых тренировочных программах кардио. Даже самые известные тренеры включают его в свои комплексы, что обеспечивает великолепный эффект.

Если вы хотите вернуть тонус своему телу, нормализовать работу сердечно-сосудистой системы, легкихи прокачать мышцы, комплекс упражнений со скакалкой – отличное решение. Попробуйте, вы точно останетесь довольны.

Преимущества

Преимущества

Конечно, можно выбрать для похудения комплекс упражнений с гимнастической палкой, фитболом. Но для начала лучше всего обратить внимание именно на скакалку. В чем плюсы тренировок с использованием данного инвентаря:

  • Это один из самых энергоэффективных видов нагрузки. Учеными проводились исследования, в результате которых было установлены, что за час занятий сжигается от 1000 до 1200 килокалорий.
  • Прыжки со скакалкой – это множество интересных, эффективных элементов, лучшая кардионагрузка. С помощью них можно в несколько раз повысить выносливость, ускорить процесс жиросжигания и укрепить важнейшие системы организма. Выбрав в качестве инвентаря скакалку, можно построить качественную тренировочную программу интервального типа.
  • Приведение в тонус большей части мышц. Одинаково хорошо прокачиваются руки, ноги, ягодицы, живот и спинка.
  • Компактные размеры. Да, это огромное преимущество выполнения упражнений именно с этим инвентарем. Скакалку можно легко взять с собой на прогулку, в отпуск, занимаясь в любом удобном месте в желаемое время. Она легко складывается и умещается в сумке.
  • Улучшение координации тела, баланса, ловкости и чувства равновесия. Это полезно не только во время занятий спортом, но и в повседневной жизни.
  • Доступность. Купить инвентарь можно в любом спортивном магазине. При этом его стоимость доступна абсолютно для каждого.
  • Эффективное укрепление голеностопного сустава и ступни – риск травматичности конечностей снижается в несколько раз.

Недостатки

Нельзя забывать о нескольких недостатках комплексов упражнений со скакалкой:

  • Чтобы делать упражнения, необходимо иметь достаточно свободного места. В идеале тренироваться на улице, что не всегда удобно.
  • Занятия со скакалкой – это большая нагрузка на суставы коленей и связки. Если организм подвержен травмам, придется отказаться от них, выбрав, например, упражнения с роликом для пресса и т.д.
  • При неправильном выполнении упражнений обеспечивается сильная нагрузка на позвоночник и поясничный отдел, что может со временем привести к негативным последствиям.

Примечание. Под запретом тренировки со скакалкой беременным, людям с повышенной массой тела, варикозным расширением вен, заболеваниями двигательного аппарата, суставов и т.д.

Упражнения в комплексе

Упражнения в комплексе

Если вы ранее не использовали во время тренировок скакалку, начинать следует с самых простых элементов. В комплекс лучше всего добавить следующие упражнения:

  • Прыжки с поднятием колен. Прыгаем с попеременной сменой ног. Стараемся поднимать колени как можно выше, что увеличит эффект. Этим упражнением обеспечивается высочайшая нагрузка на пресс, ягодичный отдел и спину. Всего 20 минут достаточно, чтобы процесс жиросжигания был запущен с максимальной скоростью.
  • Элемент, чтобы убрать жир с бедер. Прыжки выполняются с чередованием расположения ног. Сначала прыгаем классическим способом, затем следующее движение – с постановкой конечностей шире плеч.
  • «Ножницы». Ноги во время таких прыжков расставляем вперед-назад, чередуя правую и левую конечность.
  • «Колокол». Это классические прыжки с движением ног вперед-назад. При этом дополнительно осуществляется характерное при раскачивании языка колокола движение корпуса в стороны.
  • С перекрещиванием ног. Элемент выполняется классическим способом, но со скрещиванием конечностей в виде буквы «Х».
  • Повороты. Ставим ноги вместе, выполняем обычные прыжки в спокойном темпе, но с небольшими поворотами нижней части туловища в стороны. Важно, чтобы верх был статичным.

Примечание. Комплекс упражнений со скакалкой должен включать в себя самые разнообразные элементы.  Программа составляется с учетом стоящих перед тренирующимся целей. Стоит отметить, что прыжки подойдут, как для разминки, так и основной программы.

Казалось бы, что такого в скакалке? Но именно этот спортивный инвентарь может помочь в избавлении от лишних килограммов и построении красивого, стройного тела. Начните похудение с покупки снаряда. Превосходный эффект гарантирован.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка вверх