Диск здоровья – необычный спортивный инвентарь простой конструкции, который помогает отлично прокачать большинство мышц тела и скинуть несколько лишних килограммов. Даже новички могут использовать его в своем тренировочном комплексе. Некоторые время об этом инвентаре забыли, но в последние годы он вновь стал пользоваться спросом.
Современные модели постоянно совершенствуются. Есть даже конструкции, оборудованные счетчиками калорий и даже специальными системами для проигрывания любимой музыки тренирующегося. Так что такое диск здоровья, упражнения для похудения с которым невероятно популярны? Будем разбираться.
Что это такое
Диск здоровья – это специальный напольный инвентарь небольших размеров, используемый дома или в тренажерном зале для коррекции некоторых зон тела и снижения веса. Он являет собой два объединенных между собой круга одинакового диаметра со специальными подшипниками, которые располагаются между ними (или один, или два):
- Верхний круг – подвижный, который работает от усилий, прикладываемых ногами.
- Нижний круг – статичный, играет роль опоры.
Тренажер великолепно работает при выполнении всевозможных скручиваний в комплексе упражнений на пресс для девушек и мужчин.
Правила использования инвентаря невероятно просты – становимся на поверхность ногами, и начинаем двигаться.
Примечание. Первые тренажеры такой конструкции были созданы и выпущены в 50-е годы советскими изобретателями. Они имели название – «Грация». В те и последующие годы инвентарь был в каждом доме.
Достоинства
Главная задача диска здоровья – всеобщее оздоровление организма, укрепление мускулатуры, восстановление вестибулярного аппарата. Этот тренажер по-настоящему незаменим для тех, кто ведет сидячий образ жизни. Среди всех его достоинств, колоссальной пользы стоит отметить:
- Стабилизация веса человека, активное жиросжигание – успешное похудение без возврата скинутых килограммов.
- Коррекция фигуры, приобретение красивых, аппетитных форм.
- Укрепление суставов, позвоночник «становится на место».
- Улучшение кровообращения.
- Восстановление обмена веществ.
- Развитие гибкости.
- Эффективный массаж внутренних органов во время выполнения упражнений.
- Простота эксплуатации.
- Минимальный риск получения травм.
- Никаких возрастных ограничений.
- Огромный выбор моделей на любой вкус.
- Не требуется начальная физическая подготовка.
Недостатки
Не бывает абсолютно идеальных тренажеров. Диск здоровья также имеет не только плюсы, но и минусы:
- Достигнуть отличного результата в снижении веса не получится без ограничений в питании, дополнительных физических нагрузок.
- Большинство современных моделей не такие надежные. Наличие электронных и иных дополнений добавляет конструкции хрупкости.
- Диск здоровья – не панацея от всех «болячек», а вспомогательное средство.
- При интенсивных тренировках могут возникать разные побочные эффекты, например, головокружение, тошнота, мушки в глазах и пр.
- Результат виден только спустя месяц занятий.
Лучшие упражнения
Используя диск здоровья, можно выполнять элементы, прорабатывающие абсолютно любые части тела. Но наибольший эффект тренажер дает во время работы с животом, руками и ногами.
Для живота
Упражнения на пресс для мужчин и женщин стоит попробовать выполнять с использованием данного тренажера:
- Классическое скручивание. Становимся ногами на диск. Спинку удерживаем прямо. Начинаем крутить корпус в разные стороны. Руки при этом держим в произвольном положении. Например, можно их поднять, согнув в локтевом суставе.
- Скрутка сидя на тренажере. Принимаем начальную позицию – сидя на диске ягодицами, опершись ладошками о поверхность. Ножки слегка приподнимаем, согнув в коленях. В таком положении начинаем прокручивать инвентарь в разные стороны. При выполнении следим, чтобы верхняя часть корпуса должна оставаться неподвижной.
Для ног
Для создания красивых, подтянутых ножек, ягодиц подойдут следующие упражнения:
- Становимся ногами на круг, как бы присаживаясь на корточки. Спинку наклоняем немного вперед. Чтобы сохранить равновесие, можно слегка опереться пальчиками об пол. В таком положении выкручиваем корпус в разные стороны.
- Становимся на четвереньки таким образом, чтобы колени располагались на тренажере, а стопы оставались позади, но не касались пола. Проворачиваем корпус вправо и влево требуемое количество раз.
Полезный совет. Во время выполнения упражнения необходимо максимально напрягать ягодичные мышцы. При возникновении дискомфорта от долгого стояния на коленках, можно подложить что-нибудь мягкое.
Для рук
Занимаясь в домашних условиях, нельзя забывать и о руках, которые страдают не меньше других частей тела:
- Принимаем лежачее положение таким образом, чтобы ладошки оказались на диске здоровья. Крутим инвентарь попеременно в разные стороны. Нижняя часть должна быть зафиксированной, статичной.
Во время выполнения упражнения нагрузка идет и на плечевой пояс, а также мышцы груди.