Большинство людей сегодня ведут пассивный, сидячий образ жизни. Особенно страдают от этого офисные работники, которым нужно постоянно быть за столом, с утра и до позднего вечера. Бесследно для организма это никогда не проходит. Со временем при отсутствии физических нагрузок общее состояние человека ухудшается, и даже могут возникать некоторые неприятные заболевания.
Еще в эпоху Советского Союза была создана особая производственная гимнастика для офисных работников – комплекс упражнений, выполняемый сотрудниками фирм, компаний ежедневно в определенное время. Если вы постоянно находитесь за столом, стоит включить ее в рабочий график. Всего несколько минут, а польза для организма колоссальна.
Задачи производственной гимнастики
Для чего предназначен комплекс упражнений? Его основные задачи заключаются в следующем:
- Пропаганда ЗОЖ, поддержание отличного самочувствия персонала в условиях постоянной профессиональной нагрузки.
- Подготовка работников к определенному виду профессиональной деятельности.
- Подготовка специалистов к плодотворному процессу работы, повышение эффективности труда.
В любой профессиональной структуре обязательно должен быть официально принятый комплекс. При его отсутствии предусмотрено наказание, чаще всего, в виде штрафных санкций.
Преимущества гимнастики для офисных работников
Несмотря на то, что комплекс упражнений невероятно прост и легок в исполнении, он обладает многочисленными преимуществами. Регулярно выполняя элементы, человек ощущает на себе эффект:
- Прилив бодрости и сил на протяжении всего рабочего дня.
- Более эффективное выполнение поставленных задач. С повышением работоспособности улучшается и качество работы сотрудника.
- Избавление от стрессов, эмоционального напряжения – человек постепенно расслабляется.
- Организм всегда находится в тонусе.
Полезный совет. Для производственной гимнастики достаточно всего 5-10 минут. Упражнения выполняются без использования спортивного инвентаря и утяжелителей.
Разновидности гимнастики для офисных сотрудников
Существует несколько разновидностей оздоровительных комплексов:
- Микропауза. Продолжается всего пару минут и включает в себя обычное расслабление, снятие мышечного напряжения или самостоятельный массаж.
Примечание. Во время микропаузы можно просто сделать несколько потягиваний, размять спину, пальцы рук и ноги.
- Вводная гимнастика (альтернатива комплексу упражнений для утренней зарядки дома). Это лучший способ «проснуться» и взбодриться. Движения выполняются в начале рабочего дня и занимают всего пять минут. Достаточно всего 5-7 элементов, чтобы добиться нужного эффекта.
- Физкультурная «минутка». Это простые мини-перерывы, когда офисный сотрудник встает из-за стола, делает пару поворотов, наклонов и снова продолжает работать. Проводится физкультминутка каждый час.
Лучшие упражнения для производственной гимнастики
Что входит в оздоровительный комплекс для персонала? Это базовые упражнения, среди которых можно подобрать для себя наиболее оптимальные. Среди самых популярных и эффективных элементов:
- Сидя на стуле, опираемся спиной. Важно прямо прижаться к нему. Ноги вытягиваем перед собой, а руки поднимаем вверх. Тянем ручками вверх, стараясь как будто дотянуться до потолка. Считаем до 10, и расслабляемся.
- Сидя на краю стула, упираемся руками об стол. Поднимаем бедра на пару секунд, затем опускаем. В первый раз будет сложно, но потом организм привыкнет, а нужные мышцы натренируются, позволив выполнять упражнение большее количество раз.
- Становимся за стулом, кладем руки на спинку. Левую ножку отставляем назад и слегка тянем. Аналогично делаем с правой рукой, но направленной вперед. Меняем конечности, и повторяем упражнение заново.
- Становимся за стулом, опираясь на его спинку. Поднимаемся на носочках, удерживаемся в течение нескольких секунд, затем опускаемся на полную ступню. Если есть возможность, лучше всего снять обувь.
- Становимся прямо, спинку держим ровно. Делаем наклоны в разные стороны. Дополнительно можно задействовать руки, например, поднимая их.
- Совершаем ходьбу на месте. В процессе упираемся то на носочек, то на пятку, то на боковые части ступни.
- Принимаем вертикальное положение и делаем классические приседания. Опускаясь, можно вытягивать выпрямленные руки перед собой.
- Если под рукой есть мячик, можно сделать следующее упражнение – сжимаем между ногами инвентарь. Стараемся делать сжатие, как можно сильнее, спину при этом не забываем держать прямо.
- Упражнение «вакуум» для живота. Офис – отличное место для проработки мышц пресса. Если вы знакомы с данным элементом, добавьте новую локацию – работа.
Сидите постоянно в офисе, вставая из-за кресла только для походов в буфет? Потратьте несколько минут, чтобы размять свое тело. Выполните несложные упражнения, которые поднимут настроение и полнят силами на весь оставшийся день.