Питание после тренировки

Содержание:

  1. Питание после тренировки.
  2. Виды тренировок и особенности составления рациона.
    1. Питание при тренировках: 8 продуктов, которые обязательно должны быть в рационе.
  3. Блюда ПП после занятий спортом: протеиновые блины.
    1. Курица со сладким картофелем.

Питание после тренировки

Что нужно есть после тренировок в спортивном зале? Этот вопрос интересует каждого, кто ступил на путь здорового образа жизни, и не зря. После занятий спортом организм еще несколько часов находится в состоянии активного сжигания жира, поэтому хорошо подкрепиться очень важно. Съев «правильные» продукты, можно не только утолить подступивший голод, но и значительно ускорить обмен веществ, что положительно скажется на позиции стрелки весов.

Оставайтесь с нами, и вы узнаете, каким должно быть питание после тренировки, пополните свое меню новыми, оригинальными рецептами.

Виды тренировок и особенности составления рациона

Виды тренировок и особенности составления рациона

Выбор того или иного продукта зависит не только от его состава, но и от специфики выполняемых физических нагрузок. Вариантов занятий спортом существует сегодня немало. Всех их можно объединить в три большие группы:

  • Гимнастика: йога, утренняя зарядка, растяжка и пр.
  • Кардиотренировки: бег, быстрая ходьба и другие физические нагрузки, во время которых задействуется сердечно-сосудистая система.
  • Силовые тренировки: занятия на тренажерах для проработки и наращивания мышечной массы.

Если перед вами не стоит задачи стать прославленным бодибилдером, моделью фитнес-бикини, и нет необходимости занимать призовые места на конкурсах, вопросы питания достаточно решить составлением сбалансированного рациона, в основе которого только полезные и здоровые продукты. В каждом конкретном случае есть свои особенности. Не только тренировочные программы, но и меню составляется с учетом нескольких критериев:

  • Имеющийся вес (стартовый).
  • Желаемый вес после диеты.
  • Образ жизни вне занятий в фитнес-центре или спортивном зале.
  • Особенности работы: сидячая, активная.
  • Требования к составляемому рациону (если есть, например, наличие аллергии на определенные продукты).

Питание при тренировках: 8 продуктов, которые обязательно должны быть в рационе

Питание при тренировках: 8 продуктов, которые обязательно должны быть в рационе

Чтобы получить великолепный эффект от физических нагрузок, обязательно включите в свое ПП следующие продукты:

  • Яйца. Белок – это обязательный компонент правильного питания после плодотворных тренировок. В 100 граммах яиц содержится 6,3 грамма белка. Сваренные вкрутую они помогут организму быстрее и эффективнее справиться с лишними жировыми отложениями.
  • Киноа. Уникальный злак – великолепный источник долгих углеводов. Если выбирать между этим продуктом и бурым рисом, предпочтение отдаем именно киноа. Помимо углеводов, в составе содержится масса витаминов и питательных веществ, да и готовится продукт намного быстрее.
  • Апельсиновый сок. Замените невкусные спортивные напитки стаканом свежевыжатого сока из апельсинов. В составе не только витамин С, но и так необходимый для усиленных тренировок калий, помогающий организму восстанавливать баланс жидкости.
  • Кефир. Этот кисломолочный продукт содержит нативный белок, который не вырабатывается организмом естественно. Кефир невероятно полезен для поддержания мышечной массы и сброса лишних килограммов. Если смущает особый запах продукта, можно употреблять его с фруктами.
  • Бананы. Несмотря на достаточно высокую калорийность, бананы – идеальный перекус после физических нагрузок. Они содержат много полезных углеводов, которые помогают нормализовать уровень гликогена и быстрее восстановить поврежденную мышечную ткань.
  • Лосось. Это уникальная рыба, содержащая не только много белка, но и Омега-3, которая обладает противовоспалительным эффектом.
  • Черника. Эти удивительные ягоды – превосходный антиоксидант. Ученые доказали, что черника помогает в несколько раз быстрее восстановиться организму после занятий спортом.
  • Сушеные фрукты и орешки. Придя домой после тяжелой тренировки можно съесть небольшую горстку орешков и сухофруктов. Они содержат белки и углеводы, обеспечивая организм энергией на многие часы.

Блюда ПП после занятий спортом: протеиновые блины

Прием пищи после физических нагрузок – это продолжение работы организма над построением красивого, стройного тела. Большинство спортсменов стабильно продолжает питаться куриным филе с рисом и запивать все это протеиновыми коктейлями, замешанными из всевозможных порошков. Но однообразие угнетает, заставляет искать новые, интересные решения.

Тоже испытываете чувство скуки? Попробуйте приготовить следующие рецепты.

Протеиновые блины – идеальный вариант для тех, кто не представляет своей жизни без мучного и сладкого. Для их приготовления вам потребуются:

  • Яичный белок – 4 штуки.
  • Овсяные хлопья – половина стакана.
  • Творог – половина стакана.
  • Разрыхлитель – 1/8 чайной ложки.
  • Ваниль – ½ чайной ложки.

Готовим:

  • Тщательно смешиваем все ингредиенты.
  • Выпекаем на сухой антипригарной сковороде с двух сторон, как классические блины.
  • Подаем с любимыми ягодами, кусочками банана и медом.

Протеиновые блины

Курица со сладким картофелем

Надоела вареная курица? Попробуйте приготовить ее по следующему рецепту. Результат превзойдет все ожидания. Вам потребуются:

  • Курогрудь – 200 граммов.
  • Оливковое масло – 1 чайная ложка.
  • Сладкий картофель – 2 штуки.
  • Яблоки- 1 штука.
  • Корица, соль, перец – по вкусу.

Этапы приготовления:

  • Нарезаем белое мясо небольшими кубиками и отправляем в кастрюлю с оливковым маслом обжариваться.
  • Очищаем и также меленько нарезаем картофель и яблоко.
  • Добавляем овощную смесь к курице, тщательно перемешиваем, заливаем небольшим количеством воды и тушим.
  • За несколько минут до конца готовки солим, перчим и приправляем корицей, окончательно перемешиваем и оставляем тушиться до готовности.
  • Подаем, красиво сервировав зеленью, например, петрушкой.

Курица со сладким картофелем

Работаете над своим телом? Делайте это комплексно. Формируйте свой рацион питания, составляйте разнообразные полезные меню на день, неделю, которые будут действовать совместно с физическими нагрузками. Наш сервис поможет с освоением правил и принципов правильного питания и созданием красивого, стройного тела.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка вверх