Стройность – это не только красивое, подтянутое тело и идеальные фотографии летом в купальнике, но и легкость, здоровье, энергия, бурлящая через край. Как этого всего добиться. Большинство девушек в погоне за желаемыми объемами садятся на строжайшие диеты с жесткими ограничениями, которые, конечно, дают хорошие результаты в кратчайшие сроки, но обладают массой побочных эффектов.
Чтобы не только убрать ненавистные лишние килограммы, но и оздоровить свой организм, наполнить его энергией, стоит перейти на ПП. Правильное питание для похудения для женщин – это полное отсутствие стрессов, постоянного голода и огромного желания съесть жирный, сочный кусок жареного мяса. Составив грамотный ежедневный рацион и отказавшись от вредных продуктов, любая девушка сможет с удовольствием и без вреда для организма похудеть, достигнув желаемых результатов.
Как правильно начать
В следовании принципам правильного питания самое сложное – это начать. Опытные диетологи дают следующие рекомендации:
- Правильно настраивайте себя. Даже если процесс движется семимильными шагами, все равно радуйтесь ему. За совсем маленькими результатами пойдут уже более существенные. Если в первое время тяжело отказаться от некоторых продуктов, делайте это постепенно, уменьшая количество съеденного.
- Не питайте иллюзий – будьте реалистами. Еще никто ни разу не худел за месяц на 20-30 килограммов. Не стоит требовать от своего организма невозможного. Результаты постепенны, но они эффективны и долговременны.
- Не бойтесь просить помощи у родных и близких. Отсутствие силы воли – основная проблема женщин на пути к снижению веса. Наверняка, найдется родственник или друг, который с огромным удовольствием присоединится к вам в борьбе с лишними килограммами. Даже если полностью пересаживаться на ПП никто не хочет, супруг вряд ли откажется хотя бы один из вечером провести за употреблением полезного салатика.
- Меняйте меню на каждый день постепенно. Категорически нельзя резко переходить на здоровые продукты. Переход должен быть плавным. Таким образом организм не будет испытывать стрессов.
Воспользуйтесь советами специалистов, и вы быстро поймете, как увлекательно и приятно питаться правильно.
Принципы питания для похудения для девушек
Формирование правильного рациона питания – процесс интересный, увлекательный, который, однако, основывается на определенных принципах:
- Дробим приемы пищи. Полностью отказываемся от классического трехразового питания. Едим маленькими порциями 5-6 раз в день. Объем одного приема пищи должен составлять не более 250 граммов. Так вы избавитесь от постоянного чувства голода и избежите чрезмерного растягивания желудка.
- Вода – обязательный компонент ПП. Важно в день выпивать не менее двух литров чистой питьевой воды без газа. Она наполнит организм энергией и выведет вредные вещества.
- Не доводим до переедания перед сном. Последний прием пищи перед отходом ко сну должен быть за четыре часа. Кушаем только легкие продукты: овощи, фрукты, кисломолочка и пр.
- Включаем в рацион овощи и фрукты. Фруктово-овощная составляющая в рационе ПП должна содержаться в объеме 2/4. Исключаем из меню продукты с высоким содержанием крахмала, например, картофель, кукурузу.
- Уменьшаем до минимума количество соли и сахара. Стандартная дневная норма сахаров – 50 граммов, что примерно составляет 12 чайных ложек. Не стоит забывать, что они содержатся во многих продуктах. Солевая норма – 5 граммов или одна чайная ложка.
- Считаем калории. Существуют специальные формулы для расчета калорийности. В среднем для женщины оптимальным считается употребление в день 1800-2000 калорий.
- Рассчитываем БЖУ. Следует соблюдать баланс жиров, белков и углеводов. Расчет осуществляется в зависимости от целей перехода на правильное питание.
Это минимальные принципы и правила ПП для снижения веса, следование которым обеспечит хороший результат. После их освоения, полного принятия можно будет подключить другие, более серьезные.
Какие продукты стоит включить в рацион
Процесс похудения для девушек существенно отличается от мужского снижения веса. Список разрешенных продуктов, дающих отличный результат, выглядит следующим образом:
- Молоко и яйца. Это продукты, которые имеют идеальное соотношение БЖУ и аминокислот.
- Куриное филе. Белое мясо – незаменимый источник белка. Отличается практически полным отсутствием жиров, считается одним из самых диетических продуктов.
- Шпинат. Это уникальная зелень, оказывающая положительное действие на иммунную систему, регулирующая давление.
- Бананы. Периодическое употребление данного тропического фрукта помогает здорово снизить холестерин. Наличие в составе калия – положительное влияние на работу сердечной мышцы.
- Лосось. Блюда из рыбы обязательно должны быть в меню худеющей женщины. Это невероятный источник кальция, витаминов D, Е, селена и насыщенных жирных кислот.
- Овсянка. Превосходный источник медленных углеводов – идеальное решение для сытного, насыщенного витаминами завтрака.
Сушка тела для девушек: меню на неделю
Процесс похудения, сушки женского тела требует составления четкого плана – меню на каждый день, неделю. Мало знать, какие продукты можно и нельзя употреблять, важно грамотно сформировать рацион. Предлагаем для ознакомления несколько эффективных сушка-меню для девушек в таблицах с примерными рационами питания для снижения веса.
Правильное питание: рецепты в меню в меню на каждый день для женщины
Какие блюда лучше включить в полезное меню? Список возможных вариантов очень велик и не ограничивается одной овсянкой и панкейками. Каждый день можно готовить по-настоящему оригинальные кушанья, которые порадуют своей пользой, вкусом и никак не скажутся на женской фигуре.
Фаршированные баклажаны – отличный способ сытно и очень вкусно позавтракать. Для приготовления нужны:
- Баклажан – 1 штука.
- Творог – 1 упаковка.
- Яйца – 1 штука.
- Сыр – 1 кусок.
- Укроп – по вкусу.
Готовим:
- Овощ разрезаем на половинки, вынимаем мякоть и меленько измельчаем в отдельную миску.
- Измельченный чесночок, творог, яйцо и натертый сыр объединяем, тщательно перемешиваем.
- Добавляем в творожную массу баклажановую мякоть и хорошо вымешиваем.
- Выкладываем начинку в овощные лодочки. Сверху посыпаем оставшимся сырком и мелко шинкованным укропом.
- Отправляем в духовой шкаф, разогретый до 180 градусов, на 35 минут примерно.
Салат с курицей и ананасом
Нравятся нестандартные сочетания? Приготовьте нежнейший салатик с курочкой и ананасами. Для него потребуются следующие компоненты:
- Филе курицы – 500 граммов.
- Консервированные грибы (шампиньоны) – 1 банка.
- Консервированные ананасы – 1 банка.
- Кукуруза – 1 банка.
- Натуральный йогурт – 4 столовые ложки.
- Соль – по вкусу.
Готовим:
- Отвариваем куриное филе и нарезаем небольшими кусочками.
- Объединяем мясо с нарезанными ананасами, грибами, кукурузой и заправляем йогуртом, солим по вкусу.
- Сервируем в красивой тарелке и подаем к столу.
Запеченные овощи под нежным соусом
Обожаете овощи, но надоело есть их сырыми или пропаренными? Попробуйте данный рецепт. Для него подготовьте следующие компоненты:
- Кабачок – 300 граммов.
- Луковица – 1 штука.
- Томат – 1 штука.
- Морковь – 1 штука.
- Соль, специи – по вкусу.
- Укроп – по вкусу.
- Сыр – 50 граммов.
- Яйца – 2 штуки.
- Обезжиренное молоко – 100 граммов.
Этапы приготовления:
- Кабачки очищаем от шкурки (если она жесткая и толстая), нарезаем полуколечками.
- Помидоры, морковь, лук также шинкуем полукольцами.
- Смазываем форму для запекания и выкладываем овощи. Перчим, слегка солим и отправляем в духовку на 15 минут (200 градусов).
- Вытаскиваем форму, заливаем смесью из молока, яиц и черного перца, посыпаем тертым сыром и ставим обратно в духовой шкаф еще минут на 5-7 до полной готовности.
Омлет с овощами
Для приготовления ароматного, вкусного омлета с овощами подготовьте следующие продукты:
- Яйцо – 3 штуки.
- Обезжиренное молоко – 1 столовая ложка.
- Морковь – 20 граммов.
- Лук – 20 граммов.
- Зеленый перьевой лук – 20 граммов.
- Соль, специи – по вкусу.
Готовим:
- Яйца хорошо взбиваем с молоком, солим по вкусу.
- Добавляем мелко нарезанные овощи, черный перец и тщательно размешиваем.
- На сковороду наливаем немного оливкового масла и заливаем яично-молочную массу.
- Выпекаем до полной готовности.
Приятного аппетита.