Лишний вес – проблема, с которой сталкивается каждый второй человек, независимо от возраста, социального статуса и места проживания. Существует невероятное количество диетических методик, направленных на быстрое и эффективное избавление от избыточных килограммов, среди которых сильно выделяется китайская диета.
С помощью нее можно не только получить фигуру мечты, но и приобрести гармонию внутри себя. Продолжительность программы похудения составляет от 1 до 3 недель, в зависимости от поставленных целей и своих возможностей. Но обо всем поподробнее.
Суть китайской диеты
Суть данной системы снижения веса – перестройка всех обменных процессов в организме человека. Разрешенные диетой продукты обеспечивают более быструю работу систем органов, поглощение только полезных веществ и ускоренное избавление от лишних килограммов.
Это жесткая моно-программа, как, например, капустная диета, следовать принципам которой нужно обязательно, в противном случае никакого результата не будет. Рацион питания состоит преимущественно из риса, морепродуктов, зеленого чая, овощей и фруктов. Меню скудное, но за пару недель следования условиям методики можно скинуть от 10 до 15 килограммов. Результат налицо.
Особенности питания
Почему именно «китайская»? Все дело в том, что диета переняла чопорность и сдержанность китаянок. Основное условие – строгое следование всем предписаниям:
- Пьем не менее полутора литров чистой жидкости – соблюдаем питьевой режим.
- Запрет на вкусовые добавки.
- При приготовлении блюд употребляем оливковое масло.
- Маложирную рыбку готовим на пару, варим, тушим или запекаем. Для дополнительного вкуса можно добавить немного черного перца, имбирь, сушеный чесночок и пр.
- Обязательно пьем зеленый чай. Также можно употреблять и кофе, но только высокого качества, без добавления подсластителей и прочих вкусовых добавок.
- Из круп отдаем предпочтение красному и бурому рису, который можно в разные приемы пищи сочетать с рыбкой или овощами.
- Овощи употребляем либо сырые, либо приготовленные термически. В идеале добавлять в салаты, тушеные блюда пекинскую капусту.
- Фрукты кушаем только сырыми, за исключением яблок, которые лучше всего есть в запеченном виде.
Меню на неделю
Китайская программа похудения не отличается столь богатым рационом, как, например, щадящая диета, однако ради превосходного результата этот нюанс можно упустить. Примерное ежедневное меню, в зависимости от выбранного варианта системы, может выглядеть следующим образом:
- Завтрак – кусочек черного хлеба, одно вареное яйцо, натуральный кофе без сахара.
- Обед – маленький кусочек постного мяса, овощной салатик с заправкой из масла оливы.
- Полдник – маложирный плавленый сырок и 100 граммов зеленого консервированного горошка.
- Ужин – стакан подогретого молока.
В таблице вы также увидите рацион на неделю.
Преимущества
Главное преимущество китайской диеты – эффективное очищение желудочно-кишечного тракта. Стоит также отметить и несколько других плюсов:
- Нормализация цвета лица – превосходный косметический эффект.
- Нормализация работы органов ЖКТ.
- Быстрое снижение веса – до 7 килограммов за 7 дней.
Недостатки
Несмотря на существенные плюсы, данная программа имеет и некоторые негативные моменты:
- Нарушения сна, общее ухудшение самочувствия за счет строгого рациона.
- Возникновение сильного чувства голода.
- Возможно обезвоживание из-за недостатка соли в рационе питания.
- Несбалансированность – недостаток многих полезных веществ.
- Обязательно необходимо перед началом диеты проконсультироваться со специалистом на наличие противопоказаний.
Выход из диеты
Китайская диета относится к категории строгих, поэтому возвращаться к своему привычному рациону и графику следует очень осторожно, чтобы сохранить вес и свое здоровье. Выход из системы предусматривает плавное расширение рациона, увеличение размера порций и их калорийности. Следуем нескольким простым правилам, чтобы избежать негативных последствий:
- Добавление в рацион больше фруктовых и овощных составляющих.
- Прием витаминов и минералов в формате аптечных комплексов.
- Дробное питание – кушаем в течение дня 5-6 раз.
- Добавление в график физических нагрузок с постепенным повышением их интенсивности
- Перекусываем только полезными продуктами. Избавляемся от жирного, соленого, мучного.
Следуя данным рекомендациям, выйти из диеты будет невероятно просто и с полным сохранением полученного результата. Никаких сложностей, неприятных ощущений вы точно не почувствуете.
Пробуйте худеть на китайской диете, результат вас точно порадует, особенно, если вам нравится сочетание риса, даров моря и овощей.