Ожирение – заболевание, характеризующееся наличием избыточного веса, который отрицательно влияет на общее состояние здоровья. В данном случае диета выступает не столько, как способ скинуть эти самые лишние килограммы, сколько главный метод лечения, назначаемый врачом в больнице. Рацион полностью совпадает со сбалансированным правильным питанием, которого лучше всего придерживаться на протяжении всей жизни.
Диета при ожирении уникальна. Она действительно эффективна в снижении веса. Если вы хотите и похудеть, и пересмотреть свое мнение, касаемо пищи, отдайте предпочтение именно этой методике.
Основные правила
Современными диетологами разработаны десятки диетических методик, направленных на борьбу с ожирением разных стадий, например, диета 8. Все они имеют свое характерные особенности, но есть несколько общих моментов, выраженных в общих правилах:
- Соблюдение питьевого режима – пить в день нужно не менее двух литров воды. Употребляем жидкость между трапезами по 2 стакана.
- Четкий контроль ежедневной калорийности, постепенное сокращение количества калорий. Энергозатраты должны превышать «ресурсы», поступающие с пищей.
- Снижение каллоража происходит за счет исключения из рациона продуктов, содержащих много жиров и быстрых углеводов.
- В основе рациона обязательно должны присутствовать белки, долгие углеводы и полезные жиры.
- Питание дробное – кушаем часто, но маленькими порциями. Это позволит перестроить свой рацион, избежать в дальнейшем перееданий, обжорств, которые свойственны практически всем людям.
- В рационе обязательно должна присутствовать клетчатка. Она способствует очищению кишечника и великолепно насыщает, избавляя от неприятного чувства голода.
- Сокращение употребления соли – в день допускается максимум 3 грамма.
Разрешенные продукты
Придерживаясь правил диеты при ожирении, употреблять в любом количестве можно следующие наименования:
- Овощи.
- Грибы
- Любые дары моря.
- Маложирное, постное мясо и птица.
- Несладкие фрукты.
- Крупы (но только в утренние часы).
- Молочная/кисломолочная продукция с низким процентом жирности.
- Куриные яйца.
- Сырые растительные масла.
Запрещенные продукты
От следующих продуктов придется полностью отказаться:
- Сладкие фрукты.
- Молочки и кисломолочка с высокой жирностью.
- Магазинные соусы.
- Колбаса, сосиски.
- Сладкая газировка.
- Алкогольная продукция.
- Сладости, кондитерские изделия.
- Орешки и семена.
Примерное меню
Как составляется меню? Для него используются только разрешенные продукты, блюда из них, употреблять которые следует 5-6 раз в день, через равные промежутки времени. Перекусы в данном случае не предусмотрены. Около 75% всей суточной нормы еды приходится на дневные часы, до 16:00. Перед сном есть категорически запрещено. Примерное меню на один день может выглядеть таким образом:
- Завтрак – порция маложирного творога и 1 зеленое яблочко.
- Второй завтрак – пару кусочков печенья из категории диетических и фруктовых свежевыжатый сок.
- Обед – легкий диетический суп из овощей, вареная рыба белых сортов и несладкий компот.
- Полдник – цельнозерновой хлебец и минеральная вода без газа.
- Ужин – помидорный салат, одна картофелина, сваренная в мундире, и смородиновый компот без сахара.
Плюсы
Избавление от жировой прослойки таким способом несет в себе массу положительных моментов:
- Предотвращение возникновения серьезных заболеваний, которые могут возникнуть на почве ожирения.
- Эффективное снижение веса для людей на любой стадии ожирения. Даже если человек просто страдает от небольшого количества лишних килограммов, эта диета даст такие же превосходные результаты.
- Сбалансированность рациона и насыщение организма полезными, питательными веществами.
- Доступность продуктов.
- Выходить из диетической программы необязательно. Она может стать новым полезным образом жизни.
- Минимальное количество противопоказаний. Система снижения веса подходит абсолютно каждому. Если на какой-то продукт есть аллергия, его можно легко заменить на аналогичный.
Минусы
Каких-то серьезных минусов у такого способа избавления от жировых отложений нет. Однако есть несколько трудностей, столкнуться с которыми может каждый:
- Необходимость прикладывания определенных усилий для организации диетического процесса. Нужно заранее подготовить 5-6 приемов пищи и носить их с собой в отдельных контейнерах.
- Если раньше вы питались исключительно вредной пищей, то перестроиться на новый, сбалансированный рацион будет первое время очень сложно. Велика вероятность срывов.
- Медленный результат, ждать которого придется достаточно долго. Для более быстрого эффекта подойдет вегетарианская диета.