Периодическое голодание

Содержание:

  1. Периодическое голодание.
  2. Что такое периодическое голодание.
    1. Преимущества.
    2. Недостатки.
  3. Виды периодического голодания.

Периодическое голодание

Голодание с давних времен используется для общего оздоровления организма, продления жизни, а также снижения веса. Такой способ приведения тела в порядок не похож ни на одну современную диету или разгрузочный день – это особый режим питания, который помогает достичь прекрасных результатов.

Периодическое или интервальное голодание не предполагает запретов по употребляемым продуктам или каких-то ограничений по количеству калорий в день. Что интересно, многие городские жители неосознанно придерживаются такого режима питания, так как интервалы между завтраком и ужином часто превышают 8 часов. Давайте разбираться, чем так интересно периодическое голодание, и как его используют для похудения.

Что такое периодическое голодание?

Что такое периодическое голодание?

Периодическое или интервальное голодание основывается на чередовании периодов с фиксированным временем, когда можно употреблять различные продукты, и когда от них нужно отказаться, выдержав «пищевую паузу». Суть проста – деление суток на два «окна»:

  • Голодание. В это время запрещена любая пища. Допускаются лишь напитки с нулевой калорийностью, например, черный чай или кофе без сахара и прочих наполнителей.
  • Пищевое «окно». В этот временной период худеющему необходимо съесть суточную норму калорий. Первый прием пищи обязательно должен быть самым плотным и сытным. Дальше – по мере уменьшения объемов. На ужин остается легкий перекус.

В результате правильно проведенной диеты организм очищается от скопившихся вредных веществ, укрепляется и становится энергичнее.

Преимущества

Периодическое голодание обладает невероятным количеством положительных эффектов. Не только обычные люди используют данную методику. Спортсмены часто прибегают к помощи ПГ для быстрой сушки тела и подготовки к соревнованиям. Основная польза:

  • Нормализация и ускорение метаболизма.
  • Эффективное снижение веса с гарантией стойкого результата.
  • Улучшение состояния здоровья.
  • Повышение работоспособности.
  • Восстановление концентрации внимания.
  • Снижение уровня сахара в крови.
  • Наполнение тела энергией и бодростью.
  • Увеличение концентрации гормона роста.
  • Омоложение и продление жизни.
  • Ярко выраженный косметический эффект.
  • Эффективная профилактика болезни Альцгеймера.
  • Ускорение процесса регенерации тканей.
  • Улучшение работы иммунной системы.


Недостатки

Есть несколько негативных аспектов периодического голодания:

  • Сложности при наборе мышечной массы.
  • Появление раздражительности и других изменений в психоэмоциональном состоянии.
  • Повышение вероятности образования камней в почках и желчном пузыре.
  • Множество противопоказаний: панкреатит, сахарный диабет, различные новообразования, болезни дыхательной и кровеносной систем, недостаточная масса тела, тиреотоксикоз и пр.

Перед тем, как начать голодать, необходимо посетить врача для комплексного обследования. По результатам специалист скажет, можно ли следовать принципам периодического голодания.

Интересный факт. Вреда от периодического голодания не так много. Однако некоторые физиологи считают, что оно сжигает не жировую ткань, а важные аминокислоты, которые необходимы для нормального функционирования внутренних органов и систем.

Виды периодического голодания

Виды периодического голодания

Голодание – процесс гибкий. Его можно легко подстроить под индивидуальные особенности организма. Существует несколько вариантов программы, среди которых самые популярные:

  • 16/8 – ежедневное ПГ, во время которого на питание отводится 8 часов, а на само голодание – 16. В данном случае комфортный период употребления продуктов – с 11:00 до 19:00 (пропускаем завтрак).
  • 20/4 – схема предусматривает 20 часов на голодание и 4 – на питание. Самое лучшее время для «пищевого окна» — с 14:00 до 18:00.
  • 24/0 – целые сутки голодания. Для удобства можно выбрать комфортные временные рамки, например, с ужина по ужин и т.д. Применять такое периодическое голодание допускается не чаще двух раз в неделю.
  • 5/2 – долгосрочная программа, во время которой 2 суток человек голодает, а в течение 5 – употребляет различные продукты питания. При использовании такой методики диетологи рекомендуют соблюдать суточную калорийность, чтобы достичь отличного результата – 500 кКал.

Интересный факт. Голодать можно самыми разными способами, начиная от нескольких часов, заканчивая целыми сутками. Но, если вы решили попробовать долгосрочную схему (более 48 часов отказа от еды), то врачи советуют дополнительно принимать комплекс витаминов. Это позволит избежать недостатка полезных веществ в организме.

Если вы попробовали периодическое голодание 14/10, 16/8 или любой другой вариант диеты, и строго соблюдали его принципы, результат не заставит себя долго ждать. А чтобы худеть было максимально полезно, переходите на правильное питание, и включайте в рацион ароматные травяные чаи.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка вверх